ນີ້ເມນູປອມໃຕ້ແລະເນີຍແຂງແມ່ນອາຫານທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຂ້າງຫຼືອາຫານຫລັກ. ນີ້ແມ່ນຫມາກໂມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຫມາກຂີ້ຫມູແລະຫມາກໂມແມ່ນເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານຫຼືໂອກາດ.
ເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຕານເຂົ້າຈີ່ລົງເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ລູກໄກ່ຂື້ນໃນເວລາຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະກິນ casserole ອອກຈາກເຕົາອົບ. ເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ສໍາລັບອາການຂອງ topping ແມ່ນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາເກີນໄປ.
ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ macaroni wheat ທັງຫມົດໃນສະບັບນີ້, ແຕ່ macaroni ປົກກະຕິ, mini penne pasta, ditalini, ຫຼືຮູບໄຂ່ທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆທີ່ຈະເຮັດວຽກດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ounces elbow macaroni
- 4 ບ່ວງມັນເບີ
- 4 ເມັດແປ້ງ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຜັກຊີດແຫ້ງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດ, ຫຼືມີລົດຊາດ
- ້ໍານົມ 1 ຈອກ
- ຄີມ 1 ຈອກຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານົມ)
- 2 ຈອກ shredded ເນີຍແຂງ Cheddar
- 3/4 ຈອກ breadcrumbs ໂຍນກັບ 2 ບ່ວງໍາເບີ melted
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຕ່ງກິນ macaroni ຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ. ລ້າງໃນນ້ໍາໂຄ້ງແລະລ້າງດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນ; ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- Butter ເປັນອາຫານ baking 2 quart. ເຕົາອົບຮ້ອນເຖິງ 350 F.
- ໃນຊອດ, ລ້າງ 4 ບ່ວງໍາມັນເບີຜ່ານຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ. ຂີ້ຝຸ່ນເຂົ້າໄປໃນມັນເບີຈົນກ່ວາລຽບແລະເປື້ອນ. ຕົ້ມໃສ່ຜັກຊີດ, ເກືອແລະຫມາກພິກໃນແຫ້ງ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມ້ໍານົມແລະຄີມ, stirring constantly. ສືບຕໍ່ແຕ່ງກິນ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຈົນກ່ວາຫນາ. ຕື່ມການເນີຍແຂງແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງແລະ stir ຈົນກ່ວາ melted.
- ສົມທົບການ macaroni ແລະ sauce ແລະສົ່ງເຂົ້າໄປໃນອາຫານ baking ກະກຽມ.
- ຂັດຂີ້ຝຸ່ນ ກັບເຂົ້າຈີ່ຜັດຜັດແລະປະປົນ ປະມານ 25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະຂຸ້ນແລະຕາກແດດອ່ອນໆ.
ໃຫ້ບໍລິການ 6.
See also:
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 758 |
| ໄຂມັນລວມ | 55 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 32 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 16 ກໍາ |
| Cholesterol | 158 mg |
| ໂຊດຽມ | 926 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 38 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 28 ກໍາ |