ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ delicious, ໃນນ້ໍາຕານ - ປາກຂອງທ່ານປາກ ສັ້ນ ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມແລະປຸງແຕ່ງໃນຕຸກປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າ. ຮັບປະທານໄກ່ທຽມສັ້ນກັບມັນຕົ້ນ, ຂີ້ເຫຍື້ອແລະເລືອກເອົາຜັກຂ້າງຫນຶ່ງຫຼືສະຫຼັດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- 4 ປອນຊີ້ນງົວອ້ອຍສັ້ນ
- 1 ຈອກ
- flour ທັງຫມົດ, ຈຸດປະສົງ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟດິນ pepper ສີດໍາ
- 1 envelope
- ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວປະສົມ
- 1 ສາມາດ (ປະມານ 10 3/4 ອໍ) ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ condensed ຫຼື
- ນ້ໍາທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ homemade
- 1 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແຫ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຮ້ອນນ້ໍາເວີໃນ skillet ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ໃສ່ແປ້ງ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກໃນຖົງເກັບຮັກສາອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືໂຖ. ດຶງແຂນສັ້ນໃຫ້ເປືອກຫຸ້ມຢ່າງລະອຽດ.
- ຈົ່ງສ້ອມແຂນສັ້ນທັງສອງດ້ານຈົນກ່ວານ້ໍາຕານ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນຄຸກຊ້າ.
- ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະງາມໃນໄລຍະທໍ່ສັ້ນ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ.
- ເອົາຮາກແລະຖອກນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນບ່ອນແຍກຕ່າງຫາກຫຼືຂຸດອອກໄຂມັນ. ຖິ້ມໄຂມັນແລະເອົານ້ໍາເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມ.
- ເອົາທ່ອນຍັກເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ (ເອົາກະດູກອອກ, ຖ້າຕ້ອງການ) ແລະໃຫ້ອົບອຸ່ນ.
- ປາດນ້ໍາຜົນລະໄມ້ໃສ່ຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າໃນເວລາ 5 ຫາ 6 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຫຼຸດລົງປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມ.
- ໃຫ້ບໍລິການພ້ອມກັບແຂນສັ້ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1780 |
| ໄຂມັນລວມ | 133 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 54 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 65 ກໍາ |
| Cholesterol | 404 mg |
| ໂຊດຽມ | 883 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 22 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 111 ກໍາ |