ເຂົ້າຫນົມຫວານແບບງ່າຍດາຍແລະ Cheddar Quiche

ນີ້ quiche ງ່າຍດາຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍ sausage crumbled ແລະ cheddar cheese. ການຂຸດຄົ້ນແມ່ນບາງສ່ວນ baked ເພື່ອຮັກສາມັນຈາກການກາຍມາຈາກການຜະສົມໄຂ່.

ຮູ້ສຶກວ່າຈະເພີ່ມປະມານ 1/2 ຈອກຂອງ peppers ລະຄັງຕົ້ມແລະຜັກບົ່ວຫຼືຜັກບົ່ວຂຽວກັບ quiche ໄດ້. ເຫັດແມ່ນນອກຈາກນັ້ນແລ້ວ. ຕົ້ມປະມານ 4 ອອນສ໌ຂອງເຫັດຊອຍຫຼືຕົ້ມແລະເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບ quiche ພ້ອມກັບໄສ້ກອກ.

ໃຊ້ເປືອກຜັກກະປ໋ອງທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງທົ່ວໄປຫຼື gluten ຟຣີ, ຫຼືຂະຫນົມເຄັມທີ່ເຮັດພ້ອມແລ້ວ, ຫຼືປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບພື້ນທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ. ທ່ານອາດຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍການຕື່ມຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມພຽງເລັກນ້ອຍກັບ crust frozen. ຖ້າທ່ານມີການຕື່ມຂໍ້ມູນຕື່ມ, ຈົ່ງກິນມັນໂດຍບໍ່ມີຂີ້ເຫຍື້ອໃນເຕົາອົບຂະຫນົມປຽກຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຫມາກຂາມ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• Crust:
• 1 1/3 ຖ້ວຍແປ້ງ (
• ທັງຫມົດ - ຈຸດປະສົງ )
• 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• 1/2 cup butter (1 stick, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຊິ້ນເລັກ ໆ )
• 2 ກັບ 4 ນ້ໍານ້ໍາກ້ອນ - ນ້ໍາ
• ການກອກ:
• 6 ຫາ 8 ອອນສ໌
• sausage ອາຫານເຊົ້າຫມູຫມູ (ຫຼື
• sausage ຕຸລະກີ )
• 4 ໄຂ່ໃຫຍ່
• 1 1/2 ຈອກເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
• 1/4 ບ່ວງກາເຟ thyme ໃບແຫ້ງ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟ pepper
• 1 ແກ່ນ cheddar ຈອກ (shredded ແລະແຫຼມ)

ວິທີການເຮັດມັນ

ການກະກຽມສໍາລັບການ crust ສໍາລັບ quiche ຫຼືນໍາໃຊ້ແກະ pastry 9 ນິ້ວຊື້.

Pastry Homemade (ທາງເລືອກ)

1. ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມ, ສົມທົບກັບທາດແປ້ງແລະເກືອ. ຕັດໃນມັນເບີເຢັນດ້ວຍເຄື່ອງປັ່ນຫຼືເຄື່ອງປະດັບ pastry ຈົນກ່ວາ crumbs ຫຍາບ; ເພີ່ມນ້ໍາກ້ອນ, ເລັກນ້ອຍໃນເວລານັ້ນ, ຈົນກ່ວາ dough ຖືກັນແລະປະກອບເປັນບານ. ຮູບເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນຮາບພຽງ, ຫໍ່ໃສ່ໃນຖົງພາດສະຕິກແລະຕູ້ເຢັນປະມານ 30 ນາທີ.
2. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375 F (190 C / Gas 5).

1. ໃນພື້ນຜິວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາທີ່ມີນ້ໍາມ້ວນຫມູນວຽນ, ລີດອອກຈາກຕ່ອນເຂົ້າໄປໃນວົງກົມປະມານ 11 ຫາ 12 ນິ້ວໃນເສັ້ນຜ່າກາງ. ໃສ່ນ້ໍາຂີ້ດເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນເຈ້ຍ 9 ນິ້ວຫຼືແຊ່ສະຫຼັດ. ຮວບຮວມແຄມ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີປະລິມານຫລາຍ, ປະມານ 1/4 ນິ້ວທັງຫມົດປະມານແຂບ. Crimp ແຂນຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
2. ໄລ່ທ່ອນໄມ້ທີ່ມີຟູແລະປະກອບດ້ວຍຫມາກຖົ່ວແຫ້ງຫລື ນໍ້າຫນັກ . ຂີ້ເຜີ້ງຂີ້ເຜີ້ງໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນປະມານ 8 ຫາ 10 ນາທີ.
3. ເອົາຜັກອອກຈາກເຕົາອົບແລະເອົາຟອງແລະນ້ໍາຫມູ.

Quiche Filling

1. ໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ກ້ານໃບແດງ, ແຕກແຍກແລະ stirring ຈົນກ່ວາບໍ່ມີສີບົວ. ລ້າງດີແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
2. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຮວບຮວມໄຂ່, ຄີມ, thyme, ແລະ pepper ໃຫ້ດີກວ່າໃຫ້ປະສົມເຂົ້າກັນດີ.
3. ສະກັດ sausage ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງໃນໄລຍະຂີ້ເຫຍື້ອ baked ບາງສ່ວນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປ sausage ກັບເນີຍແຂງ shredded.
4. ງາມການປະສົມໄຂ່ໃນໄລຍະ sausage ແລະເນີຍແຂງ.
5. ຈົ່ງຕົ້ມເຂົ້າຈີ່ໃນເວລາປະມານ 30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ quiche ຖືກກໍານົດແລະນ້ໍາຕານອ່ອນໆ.
6. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼື brunch, ໃຫ້ບໍລິການ quiche ກັບຫມາກເລັ່ນສົດຊອຍໃຫ້ບາງໆຫຼືຫມາກໄມ້. ຫລືຮັບປະທານອາຫານກາງວັນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງດ້ວຍຈອກແກງຫຼືສະຫຼັດ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	433
ໄຂມັນລວມ	36 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	19 ກໍາ
Unsaturated Fat	12 g
Cholesterol	203 mg
ໂຊດຽມ	607 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	12 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	16 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)