ນ້ໍາມັນມະພ້າວແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫລາຍໃນມື້ນີ້. ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການປຶກສາຫາລື, ແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose, ມັນກໍ່ເປັນສ່ວນປະກອບສໍາລັບການຜະລິດເບຍທີ່ມັນເປັນນົມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ມັນຍັງມີ shelf-stable, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນມືໃນຫ້ອງນ້ໍາສໍາລັບເວລາດົນນານ.
ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ເປັນພັດລົມຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເຂົ້າຈີ່ກ້ວຍໃນທຸກຮູບແບບ, ແລະນີ້ແມ່ນສະບັບນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວຂອງຂ້າພະເຈົ້າ. ມັນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 ຫມາກກ້ວຍ (ເປັນສຸກແລ້ວ)
- 2 ໄຂ່ໃຫຍ່
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາມັນມະພ້າວ
- 1/4 cup of honey
- ້ໍາຕານ 1/3 ຈອກ
- 2 ຈອກ flour ທັງຫມົດທີ່ມີຈຸດປະສົງ
- 1/4 ຈອກເມັດເຂົ້າຈີ່
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟ baking soda
- 1 ກະບອງດິນໄຄ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 350 F Line 16 muffin tins with liners and spray them with nonstick spray
- ຈູດຫມາກກ້ວຍໃນຖ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດກາງຕີໄຂ່ທີ່ມີສ້ອມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕີໃນນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ້ໍາເຜີ້ງແລະ້ໍາຕານ້ໍາຕານ. ໃນຖ້ວຍຂະຫນາດກາງອີກປະສົມປະສານຮ່ວມກັນກັບ flour, ເມັດ wheat, soda baking, ໄຄແລະເກືອ.
- ປົນຫມາກກ້ວຍເຂົ້າໄປໃນໄຂ່ປະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປົນໃນປະສົມ flour ຈົນກ່ວາພຽງແຕ່ປະສົມປະສານ. ຈົ່ງຕື່ມຝາ 16 ມິນຟິນດ້ວຍຫມໍ້ໄຟແລະຕົ້ມ 20 ຫາ 25 ນາທີ.
- ເຮັດໃຫ້ມັຟຟິນເຢັນໃນຖົງຫີນເທິງຮ່ອງລວດສໍາລັບເວລາ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ອອກ muffins ແລະສໍາເລັດຮູບເຮັດໃຫ້ເຢັນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ upright ໃນ rack ສາຍ.
ບໍ່ມີ muffin ແຊ່? ຈົ່ງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນກັບນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວໂດຍໃຊ້ ສູດນີ້ !
ຫມາກກ້ວຍແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ C, ແລະ magnesium. ພວກເຂົາເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບແລະມີລົດຊາດທີ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ການຍ່ອຍອາຫານແລະອາດຊ່ວຍໃຫ້ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດພາຍຫຼັງອາຫານ.
ແລ້ວເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເປັນມິດກັບເດັກນ້ອຍດ້ວຍຕົນເອງ, ມີວິທີການຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫມາກກ້ວຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານວ່າງຫຼື dessert delicious. ຖ້າທ່ານ wondering ວິທີການນໍາໃຊ້ຫມາກກ້ວຍທີ່ຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ຢູ່ໃນເຄົາເຕີຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນ ເຄ້ກທີ່ມີຊື່ວ່າ "Banana Bread Pudding", "Banana Pie", "Banana Cupcakes", "Cheese Frosting", "Banana Bread with Chocolate and Ginger Crystallized" ແລະເລດກ້ວຍກ້ວຍ. ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນ smoothie !
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ໄວ້ໃນເວລາທີ່ກິນກັບນ້ໍາມັນມະພ້າວ, ອີງຕາມການ Kitchn: "ຍ້ອນວ່າມັນທົນທານຕໍ່ອຸນຫະພູມສູງ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນ, ມັນເບີ, ມັນເບີ, ຫຼືນ້ໍາມັນຜັກ. ມັນ, muffins ຜົນຜະລິດ, scones, ຫຼື cake ມີຄວາມສະຫວ່າງພິເສດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະກິ່ນຫອມຫວານເລັກນ້ອຍເປັນເອກະລັກ. "
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 183 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 56 ມິນລິກໍາ |
| ໂຊດຽມ | 230 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 23 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |