Couscous ສາມາດກຽມໄດ້ໃນ 5 ນາທີເທົ່ານັ້ນ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຊຸດສໍາລັບການ foolproof, couscous fluffy ທຸກຄັ້ງ. ຕາມກົດລະບຽບ, 1/3 ຖ້ວຍ ຊື້ງ ແຫ້ງຈະໃຫ້ຜົນຜະລິດຫນຶ່ງຈອກຂອງ couscous ຕົ້ມ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ couscous wheat ທັງຫມົດເພື່ອເພີ່ມການໃຊ້ເສັ້ນໃຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ບໍລິການກັບບາງໄກ່ຫລືແຊມມອນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກ couscous wheat ທັງຫມົດຈອກ
- 1 ແຕນແຕງຟັກ
- 1 ຈອກຫມາກເລັ່ນຫຼົ່ນ
- 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວແດງຜັກບົ່ວ
- ກະປ໋ອງ 1 ຈອກ
- ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ Garbanzo (drained)
- 1/3 ຈອກ
- ນ້ໍາຕານໃຫມ່ (ຂັດ)
- ນ້ໍາຂອງສອງນາວຂະຫນາດໃຫຍ່
ວິທີການເຮັດມັນ
ປະສົມປະສານກັບ couscous, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ Garbanzo ແລະຖົ່ວຂີ້ເຫຍື້ອໃນເຕົາໃຫຍ່. ສັ່ນກັນ ນ້ໍານາວ ແລະ ນ້ໍາເວີ . ງາມ ຫຼາຍກວ່າສະຫຼັດ couscous ແລະ stir ດີ. ກວມເອົາແລະ refrigerate ສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ.
ໃຫ້ບໍລິການ 6.
ຕໍ່ການບໍລິໂພກ: ແຄລໍລີ່ 162, ຄາລາວານຈາກໄຂມັນ 28, ໄຂມັນລວມ 32g (ນັ່ງ 03g), cholesterol 0mg, sodium 126mg, ຄາໂບໄຮເດດ 284g, ເສັ້ນໃຍ 51g, ໂປຕີນ 51g
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 301 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 71 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 60 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |