ຂີ້ເຜີ້ງໄວທີ່ມີເນີຍແຂງແລະຖົ່ວເຫຼືອງມໍາ

ອາຫານທະເລແລະອາຫານເນີຍຈານນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍແລະໄວທີ່ຈະແຈຈຸງແຈ່ວເຂົ້າສົດ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນາທີທີ່ຈະກຽມພ້ອມແລະແຕ່ງກິນ.

ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໄດ້ almonds toasted buttery ຈາກ microwave, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນບາງໄຂມັນໂດຍການແຫ້ງ, toasting ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນ skillet ເປັນ. ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບທັງສອງວິທີແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ສູດ.

Related
ຜັກສະຫມຸນໄພງ່າຍພ້ອມເນີຍແຂງ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 1/2 lbs broccoli (ສົດ)
• 1 ຈອກ cheddar cheese (ຫຼືຜະລິດຕະພັນ cheddar, shredded)
• ອັນມະນີ 1/4 ຖ້ວຍ (ລື່ນ)
• ຕົວເລືອກ: 2 ຫາ 3 ບ່ວງກາເຟຖ້າຫາກກິນເຂົ້າຈ້າວໃນໄມໂຄເວຟ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຕັດຂີ້ເຖົ່າແລະຂີ້ມ້າເລັກໆນ້ອຍໆ. ຕັດລໍາຕົ້ນໃນໄລຍະຍາວ. ແບ່ງປັນ florets ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍ. ລ້າງດີ.
2. ເອົາ broccoli ໃນ saucepan ປະມານ 1 ນິ້ວຂອງນ້ໍາ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບປະມານ 5 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາລໍາຕົ້ນຫນາທີ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນ. ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະໄຫຼດີ.
3. ໃນອາຫານທີ່ໃຫ້ບໍລິການ, ຊັ້ນຂອງ broccoli ທີ່ມີນ້ໍາຮ້ອນຮ້ອນທີ່ມີເນີຍແຂງຂີ້ເຜີ້ງແລະຜັກຫອມ. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບ toasting ອາລະມົມ slivered ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

How To Toast Slivered Almonds

Skillet: ເອົາອາບມະມ່າ slivered ໃນກະແລງແຫ້ງແລະແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຮັກສາການເຄື່ອນຍ້າຍແລະປ່ຽນເປັນແກ່ນຫມາກພ້າວຈົນກ່ວາພວກມັນເປັນນ້ໍາຕານແລະມີກິ່ນຫອມ. ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາ 2 ຫາ 3 ນາທີ.

ເຕົາໄມໂຄເວຟ: ໃສ່ອາບນ້ໍາໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມປອດໄພໄມໂຄເວຟທີ່ມີ 2 ກັບ 3 ບ່ວງກາເຟຂອງມັນເບີ. ເຕົາໄມໂຄເວຟ 100% ສໍາລັບປະມານ 3 ນາທີ, stirring ເປັນເວລາສອງສາມເທື່ອໃນໄລຍະເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ.

Tips and Variations

ຊັ້ນຂອງ broccoli, ເນີຍແຂງ, ແລະ almonds ໃນອາຫານ baking ເປັນ. ໃສ່ກັບຫນາກແອບເປີຊ້ອນ 1/2 ຈອກແລະວາງມັນພາຍໃຕ້ລູກໄກ່ສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຊີດໄດ້ຫຼົ່ນລົງ.

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

ງ່າຍໆ Broccoli Steamed ກັບມັນເບີ

Broccoli Casserole With Stuffing Crumb Topping

Crunchy Broccoli Salad

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	255
ໄຂມັນລວມ	19 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	9 ກໍາ
Unsaturated Fat	6 ກໍາ
Cholesterol	45 mg
ໂຊດຽມ	308 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	10 g
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	4 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	14 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)