ນີ້ casserole ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຫານເຊົ້າມື້ຄ່ໍາມື້ນີ້ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ໄດ້ນອນ - ທ່ານອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ດີເລີດໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບ! ຜັກທຽມນ້ໍາຕານ, ໄຂ່, ແລະເຂົ້າຈີ່ຢູ່ໃນກະປ໋ອງອາຫານເຊົ້ານີ້ພ້ອມກັບ lots of cheddar shredded cheese and seasonings.
ຜັກບົ່ວຂຽວແລະຜັກບົ່ວແດງແລະສີຂຽວໃນລະດູຝົນ. ມັນຍັງສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼືປ່ຽນມັນຂຶ້ນຕື່ມອີກກັບບາງເມັດ Tex-Mex. ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະປັບປຸງລົດຊາດທີ່ເຫມາະສົມກັບຄວາມນິຍົມຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຖ້ວຍຮູບແຕ້ມແຕ່ເຢັນ, ບາງສ່ວນນ້ໍາຕານນ້ໍາຕານຂັດມັນກໍ່ດີແລະມັນກໍ່ຊ່ວຍຂະຫຍາຍເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານໄດ້ເລັກນ້ອຍ. ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາແລະການປ່ຽນແປງສໍາລັບວິທີການເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານນ້ໍາຕານເຂັ້ມຂື້ນແລະບາງຄໍາແນະນໍາສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ.
ສໍາລັບທາງເລືອກ baked ໄວ, ທ່ານອາດຈະມັກນີ້ ham ແລະ cheddar ອາຫານເຊົ້າ casserole , ຫຼື casserole ອາຫານເຊົ້ານີ້ມີ sausage .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 8 ໄຂ່ໃຫຍ່
- ນົມ 3/4 ຈອກ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟຜັກຊີດແຫ້ງ
- 1/2 ກາເຟກາເຟເກັດເກືອ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວດິນ pepper ສີດໍາ
- ແພໍກ 1 (20 ອໍ) ຕູ້ເຢັນນ້ໍາມັນຫມໍ້ຕົ້ມນ້ໍາຕານ (ປະມານ 4 ຫາ 4 1/2 ຈອກ)
- 8 to 12 ounces ham diced
- 1 1/2 ຈອກ shredded cheddar ແຫຼມ
- 4 ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກທຽມ
- ຖ້ວຍ 1/2 ຈອກແກງລະງັບສີຂຽວ
- 1/2 ຈອກຜັກທຽມແດງລະຄັງສີແດງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່ກະຕຸ້ນໄຂ່ທີ່ມີນົມ, ຜັກຊີດແຫ້ງ, 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ, ແລະ 1/4 ບ່ວງກາເຟຂອງຫມາກພິກສີດໍາສົດໆ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ສີດໃສ່ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານຊ້າລົງໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດ.
- ເຮັດໃຫ້ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງມັນຕົ້ນ, ມັນສີນ້ໍາຕານໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ. ປົນກັບເກືອແລະຫມາກພິກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງ ham diced, ຫນຶ່ງໃນສາມຂອງສີແດງແລະສີຂຽວ peppers, ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຜັກບົ່ວສີຂຽວ, ແລະຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງເນີຍແຂງໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສອງຂັ້ນຕອນ, ສິ້ນສຸດດ້ວຍເນີຍແຂງ.
- ງາມໄຂ່ປະສົມໃນໄລຍະເນີຍແຂງໄດ້ - ມັນຈະຈົມເຂົ້າໄປໃນມັນຕົ້ນ.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 6 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄຂ່ໄດ້ຖືກກໍານົດແລະ casserole ໄດ້ບັນລຸຢ່າງຫນ້ອຍ 160 F ໃນສູນກາງ - ວ່າ ອຸນຫະພູມທີ່ປອດໄພຕໍາ່ສຸດທີ່ສໍາລັບໄຂ່ .
- ເອົາຊະນະອອກດ້ວຍບ່ວງຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຮັບໃຊ້ກັບ toast, biscuits, ຫຼື muffins ພາສາອັງກິດ.
Tips and Variations
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຕານນ້ໍາຕານເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນຕູ້ເຢັນເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼືເຮັດໃຫ້ນ້ໍາໃນນ້ໍາເຢັນລົງແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕື້ນບາງສ່ວນ. ໃຫ້ພວກເຂົາແຫ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມພວກເຂົາໄປສູດ. ພວກເຂົາຄວນຈະຖອກລົງພຽງພໍທີ່ຈະແຍກອອກໄປ.
- ຕື່ມ 1 ເມັດນ້ອຍໆຂອງເມັດເຜັດທີ່ມີນ້ໍາຕານອ່ອນໆພ້ອມກັບຫມາກພ້າວແລະຜັກບົ່ວຂຽວ.
- ແທນທີ່ເນີຍແຂງ cheddar ກັບ cheddar jack cheese ຫຼືປະສົມ Mexican, ຖົ່ວ pepper, ຫຼືເນີຍແຂງ taco ຕາມລະດູການ.
- ຕື່ມຫມາກເລັ່ນທີ່ມີ cored, seeded, ແລະ chopped ກັບຊັ້ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 694 |
| ໄຂມັນລວມ | 43 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 17 g |
| Unsaturated Fat | 17 g |
| Cholesterol | 251 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,397 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 44 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 33 ກໍາ |