Skillet Spaghetti ແມ່ນສູດທີ່ປະເສີດທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານ pasta spaghetti ສິດໃນການຍັງ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງຕົ້ມຫມໍ້ນ້ໍາໃຫຍ່ເພື່ອປຸງແຕ່ງ pasta. ທ່ານຈະຮັກສູດງ່າຍໆນີ້ຫ້າສູດແລະມັນອາດຈະກາຍເປັນອາຫານປົກກະຕິກ່ຽວກັບພືດຫມູນວຽນຂອງທ່ານ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະຕຸ້ນອາຫານນີ້ສໍາລັບ Skillet Spaghetti ເລື້ອຍໆຍ້ອນວ່າຜັກບົ່ວເລີ່ມຕົ້ນອ່ອນລົງ, ແຍກແຍກແຂນຢ່າງລະມັດລະວັງກັບບ່ວງຂອງທ່ານ. pasta ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕິດກັນໃນຂະນະທີ່ມັນປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຍັງ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກິນເຂົ້າໄປໃນບາງ spaghetti ທີ່ບໍ່ມີການຕົ້ມ!
ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຊີ້ນເມັດ ຂອງທ່ານເອງຫຼືໃຊ້ຊີ້ນແຊ່ແຂງແຊ່ແຂງເພື່ອສູດນີ້ງ່າຍດາຍ. ໃນຖານະເປັນລາງວັນ, pasta ມີກິ່ນທີ່ປະເສີດນັບຕັ້ງແຕ່ມັນໄດ້ແຊ່ນ້ໍາຢາສະຫມຸນໄພທັງຫມົດແລະເຄື່ອງເທດຈາກຊອດ.
ຂ້າພະເຈົ້າບາງຄັ້ງມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນສູດນີ້ໂດຍການປຸງແຕ່ງຜັກບົ່ວຟັກແລະຜັກທຽມບາງໆໃນນ້ໍາມັນມະກອກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມນ້ໍາເຜັດແລະນ້ໍາແລະສືບຕໍ່ມີສູດໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກອື່ນໆເຊັ່ນ, ເຊັ່ນ carrots shredded ຫຼືຟັກ zucchini, ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສານອາຫານບາງຢ່າງໃນອາຫານ.
ໃຫ້ບໍລິການອາຫານນີ້ດ້ວຍ ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມຜັກທຽມ ແລະຜັກສະຫລັດສີຂຽວທີ່ມີເຫັດແລະຫມາກເລັ່ນ. dressing ສະຫຼັດ Italian ຈະດີເລີດກ່ຽວກັບສະຫຼັດ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 (28 ອໍ) ນ້ໍາມັນແປ້ງແປ້ງ
- 1-1 / 2 ຈອກນ້ໍາ
- 24 ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແຊ່ແຂງແຊ່ແຂງ
- 1 (16 ອໍ) ແພກເກດ spaghetti pasta, ແບ່ງອອກເປັນເຄິ່ງຫນຶ່ງ
- 1 ຈອກເນີຍສ່ວນຫນຶ່ງ, skim mozzarella ເນີຍແຂງ
- 1/2 ຈອກເນີຍແຂໍງ Parmesan
ວິທີການເຮັດມັນ
ໃນຊ້ອນ 12 ", ປະສົມນ້ໍາຊອດ spaghetti ແລະນ້ໍາແລະ stir ເພື່ອສົມທົບ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
ຕື່ມການ meatballs, ຍັງ frozen, ແລະ spaghetti ແລະ stir ດີ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ spaghetti ແມ່ນທັງຫມົດພາຍໃຕ້ການຍັງ, ກວມເອົາຫມົດໃນມັນ. ຖ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ 1/4 ຫາ 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງຫມົດຂອງຜັກບົ່ວຖືກປົກຄຸມ.
ເອົາມາຕົ້ມໃສ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ກວມເອົາ skillet, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາ, ແລະປຽກປະມານ 20 ຫາ 25 ນາທີ, stirring ເລື້ອຍໆ.
ໃນຖານະທີ່ປຸງແຕ່ງ pasta, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ stir ຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ spaghetti ບໍ່ຕິດກັນແລະເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍັງບໍ່ເຜັດຂີ້ເຜີ້ງໃນຂະນະທີ່ມັນປຸງແຕ່ງ. ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນຊອດແມ່ນມີຄວາມຊືມເສົ້າໂດຍ pasta, ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານອາດຈະຕື່ມນ້ໍານ້ໍານ້ໍາຫຼືຫມາກເລັ່ນຖ້າຫາກວ່າປະສົມປະກົດວ່າເປັນແຫ້ງເກີນໄປ.
ແຕ່ງກິນຈົນກວ່າ spaghetti ແມ່ນ al dente ແລະ meatballs ຮ້ອນ. ດ້ານເທິງດ້ວຍທັງສອງປະເພດຂອງເນີຍແຂງແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1325 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 27 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,229 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 227 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 57 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 72 ກໍາ |