ຄີມໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາທີ່ມີກິ່ນຫອມທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາໄກ່ແລະສຸຂະພາບນີ້. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄີມສົ້ມຢ່າງເຕັມທີ່; ທາງເລືອກແມ່ນຂອງທ່ານ!
ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າປຸງແຕ່ງໄກ່ແລະຜັກເພື່ອຄວາມສະບາຍເລີດ. ຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມແມ່ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການລ້ຽງສັດເພາະວ່າພວກເຂົາໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໄກ່.
ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບໃຊ້ດ້ວຍສູດນີ້ແມ່ນບາງ pasta, couscous, ຫຼືເຂົ້າເພື່ອແຊ່ຂອງ sauce ທີ່ປະເສີດ, ແລະສະຫຼັດສີຂຽວຫຼືຫມາກໄມ້ສໍາລັບການກົງກັນຂ້າມເຢັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຈອກໄກ່ 3 ປອນ (ບໍ່ດີ, ບໍ່ມີຜິວຫນັງ)
- 2 ປອນມັນຕົ້ນແດງໃຫມ່ (ຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ)
- 1 ປອນເດັກນ້ອຍ carrots
- 1 ຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- 3 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1 (14 ounces) ສາມາດຕ່ໍາ broth ໄກ່ sodium
- 1/4 ຈອກນ້ໍາ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1 ບ່ວງກາເຟໃບຕາກແດດແຫ້ງ
- 1/4 ຊ້ອນແປ້ງ
- 1-1 / 2 ຈອກຄີມສົ້ມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ້ໍາຕົ້ມໄກ່ກັບເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ. ເອົາຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຜັກທຽມເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ 4 ຫາ 5 ກິໂລ. ທາງເທີງກັບໄກ່.
- ເອົາ broth ໄກ່ແລະນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງຄົວຊ້າພ້ອມກັບຫມາກພິກແລະ marjoram. ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 8 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງລະອຽດກັບ 165 ° F ແລະຜັກແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປົນຄີມສົ້ມແລະແປ້ງດ້ວຍເຫຼົ້າຂາວ. ຄ່ອຍໆກະຕຸ້ນປະມານ 1/2 ຈອກຂອງແຫຼວຮ້ອນຈາກກະທຽມແລະປົນກັນດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມປະສົມນີ້ກັບ crockpot ແລະ stir. ກວມເອົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະປຸງແຕ່ງຈົນຈົນຊອດຫນາ, ປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີທີ່ຕໍ່າ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ pasta ຮ້ອນ, couscous , ຫຼື ເຂົ້າສີນ້ໍາ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1346 |
| ໄຂມັນລວມ | 66 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 22 g |
| Unsaturated Fat | 24 ກໍາ |
| Cholesterol | 336 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,059 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 83 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 11 g |
| ໂປຣຕີນ | 103 ກໍາ |