ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ Wheat ເພີ່ມພືດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແລະມີໂຄງສ້າງຕໍ່ສູດສູດປຸງແຕ່ງຜັກນີ້. ບໍ່ເຄີຍມີສຸກກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດກ່ອນ? ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານປະເພດຜັກສະຫຼັດແລະຜັກສະຫຼັດຜັກສະຫລັດງ່າຍໆນີ້ເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າຊິມີຄຸນະພາບແລະງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ສູດວິຕາມິນເຂົ້າບະຫມີ່ຜັກສະຫລັດແລະຮູບພາບຂອງສະພາອາຫານເຂົ້າຫນົມຫວານ.
ເບິ່ງຍັງ: ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກຊະນິດທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຂົ້າຈີ່
- 3 ຈອກນ້ໍາ
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ຜັກທຽມ
- 1/2 ປ້ຽວກະຈາຍສີຂຽວ, ຟັກ
- 1/2 ປ້ຽນໃບສີເຫຼືອງ, ຜັກບົ່ວ
- ຜົງແປ້ງ 4 ຊິ້ນ, ຫຼືລົດຊາດ
- 1/4 ຊ້ອນຊາຮ້ອນຮ້ອນ
- 1/8 tsp black pepper
- 1 8 ອໍສາມາດເລັ່ນໄດ້
- 1 28-ounce ສາມາດຫມາກເລັ່ນ, diced
- 2 ຈອກຜັກທຽມ broth
- 1 ຫມາກຖົ່ວສາມາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້ 15 ນິ້ວ
- 1 15 ແກັດສາມາດຫມາກຖົ່ວຂາວ
- ເກືອ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ແຕ່ງກິນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຂົ້າໃນ 3 ຈອກນ້ໍາສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງຈົນກ່ວາອ່ອນໂຍນ; ເພີ່ມນ້ໍາຫຼາຍຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ການໄຫຼ. ລ້າງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີນ້ໍາເຢັນແລະນໍ້າໄຫຼຢ່າງລະອຽດ.
ໃນໄມໂຄເວຟໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ແຕ່ງກິນຜັກບົ່ວ, ສີຂຽວແລະສີເຫຼືອງສໍາລັບ 1 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນທີ່ຕ້ອງການ.
ໃນຫມໍ້ 4 ລິດ, ສົມທົບສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອກັບຜັກໄມໂຄເວຟ. ຢູ່ເທິງເຕົາອົບ, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມແລະເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາເຜັດ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼືຈົນກ່ວາຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຕ້ອງການແມ່ນມາຮອດ, stirring ບາງຄັ້ງ.
ນີ້ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກບົ່ວເຂົ້າຈີ່ຜັກສະຫລັດເຮັດໃຫ້ 8 ອາຫານກິນ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ: ແຕ່ລະຄົນໃຫ້ບໍລິການປະມານ 220 calories, 13 g ໂປຕີນ, 45 ກຣາມຄາໂບໄຮເດດ, 11 g ເສັ້ນໄຍ, 1 g ໄຂມັນ (0 g saturated), 0 mg cholesterol, 19 mcg folate, 4 mg iron, 845 mg sodium.
ມີພຽງແຕ່ຫຼາຍກວ່າ 200 calories ຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ນີ້ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກບົ່ວເຂົ້າຈີ່ປະເພດຜັກສະບຽງອາຫານຍັງແມ່ນສູດປະສົມປະສານການປຸງລົດຊາດທີ່ມີຄາບຫນ້ອຍ, ໄຂມັນຕ່ໍາແລະ ທາດໂປຼຕີນສູງ .
ເບິ່ງອີກ: ເຮົາມີສູດສຸຂະພາບຫຼາຍ