ເຕົາທະເລແມ່ນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແບບຄລາສສິກ. ມັນຍັງດີເລີດສໍາລັບການໃຫ້ອາຫານຄອບຄົວໃນງົບປະມານ, ເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ຢູ່ໃນຮ້ານສາງຫຼືໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຂາຍໃນສັບພະສິນຄ້າ.
ສໍາລັບສູດນີ້, ເອົາເຂົ້າຈີ່ກະປ໋ອງແລະຄີມແກງຜັກທຽມຈາກຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມແລະຕົ້ມກັ່ນຂອງທ່ານຈາກຕູ້ເຢັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອປຸງແຕ່ງຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄຂ່ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ສູດນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ທ່ານສາມາດນໍາເອົາກັນໄດ້ໃນເວລາກາງຄືນເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການຮັບປະທານຄ່ໍາ.
ທ່ານສາມາດທົດແທນໄກ່, ໄກ່ງວງຫຼືປາແຊນມອນ, ຫຼືໃຊ້ໄກ່ຜັກກາດຜັກແທນເຕົ່າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນສີຄີມແກງແກງຫຼືແກງແກງໄກ່ຖ້າວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນລ້ຽງຫມູຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງເພີ່ມບາງຜັກຫົມຜັກທຽມເພື່ອປະສົມ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 cans ຄີມຂອງແກງ celery
- 1/3 cup broth chicken
- ນົມ 2/3 ຈອກ
- 2 ບ່ວງແປ້ງ parsley ຕາກແຫ້ງ
- 1 ຊຸດ (10 ອໍ) peas ແຊ່ແຂໍງ, ຖົ່ວເຫລືອງ
- 2 (7 ອໍແຕ່ລະຄົນ) ຖັງໂຕນ, ຖອກນ້ໍາ
- 10 ອໍສີນ້ໍາຕານໄຂ່ກາງຫລືຜັກສະຫລັດ, ປຸງແຕ່ງຈົນພຽງແຕ່ອ່ອນໂຍນ
- 3 ບ່ວງບ່ວງເຂົ້າຈີ່ຜັດຜັດຫຼືຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແກນດ້ານລຸ່ມແລະທັງສອງດ້ານຂອງການໃສ່ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ (ເປ່ເພ 4 ຫາ 5 ຊິ້ນ).
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບແກງ, ແກງໄກ່, ນົມ, ຜັກຊີ, ຜັກ, ແລະທນູ. ວາງໃນຫມູປຸງລົດຫຼືຜັດແປ້ງ.
- ປົນໃຫ້ປະສົມເຂົ້າໄປໃນຈອກຊ້າທີ່ກຽມໄວ້. Top with crumbs breadtered buttered or crumbs chip potato.
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ.
- ຮັບໃຊ້ຢ່າງຮ້ອນ.
ຮັບປະທານອາຫານແຊບດ້ວຍສະຫຼັດສີຂຽວ. ຫຼື, ບ່າ broccoli, ດອກບົວ, ແລະ carrots ສໍາລັບເບື້ອງງາມຂອງຜັກ, ເຊິ່ງແມ່ນຂາດໃນ casserole ນີ້.
ອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດຄວາມສະອາດຄືນແລະເພີດເພີນກັບຄວາມຮ້ອນໃນໄມໂຄເວຟ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາໄປເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນສໍາລັບອາຫານກາງວັນໃນມື້ຕໍ່ມາຖ້າທ່ານມີໄມໂຄເວຟທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດແຊ່ສ່ວນຂອງມັນໄວ້ກັບໄມໂຄເວຟສໍາລັບອາຫານໃນອະນາຄົດ.
ສູດປຸງອາຫານ Tuna Casserole ເພີ່ມເຕີມ:
- ສູດກ໋ວຍຕ໋ຽວທຽນ Macaroni ດ້ວຍສູດ Cheese : ຈົ່ງກິນເຂົ້າຈີ່ນີ້ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງງ່າຍໆ. ມັນປະກອບມີລະຄັງ pepper, ຜັກບົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, cheddar cheese, ແລະ elbow macaroni.
- ສູດປຸງແຕ່ງຜັກທຽມທນູ Spinach Casserole ສູດ : ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ມີສີສັນແລະການປັບປຸງຂອງ casserole ທນູໂດຍໃຊ້ pasta bowtie, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ເຫັດ, cheddar cheese, ແລະ pimiento. ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະຮັບໃຊ້ກັບແຂກຫຼືຜູ້ກິນພຽງເລັກນ້ອຍ.
- ສູດ Tasser Tetrazzini Casserole Recipe : ນີ້ແປກປະຫລາດທີ່ Italian inspired ຂອງ casserole tuna ປະກອບມີເຫັດ, ຣາວກັບແກະ, ເນີຍແຂງ Parmesan ແລະ spaghetti ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຂຶ້ນມື້ກ່ອນຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກວມເອົາແລະ refrigerate ຈົນກ່ວາທ່ານພ້ອມທີ່ຈະ bake ແລະຮັບໃຊ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 430 |
| ໄຂມັນລວມ | 20 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 62 mg |
| ໂຊດຽມ | 791 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 42 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 20 ກໍາ |