ນີ້ແມ່ນແກງໂຕໂກ້ທີ່ມີຄວາມງ່າຍດາຍທີ່ມີຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຫຼືດິນທົ່ງ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຊ້າເຮັດໃຫ້ແກງນີ້ snap ການກະກຽມແລະແຕ່ງກິນ. ຮູ້ສຶກວ່າປ່ຽນແທນຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຫລືຫມາກຖົ່ວດໍາທີ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຫລືຫມາກຖົ່ວພາກເຫນືອທີ່ດີ.
ລ້າງສາລີແລະເພີ່ມ 1 ຊ້ອນຕ່ໍາປະເພດເຂົ້າໂອດ sodium ຫຼື unsalted ກັບອາຫານ.
ເຮັດເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຂອງຫມາກຂົ້ວຫມາກຂົ້ວຫມາກຂົ້ວ - ເບິ່ງຄໍາແນະນໍາແລະການປ່ຽນແປງ - ຫຼືນໍາໃຊ້ຫນໍ່ດອກກຸ້ງຫຼືຕາກແດດທີ່ເກັບຊື້ເພື່ອຮັບໃຊ້ດ້ວຍແກງ. ຊີດ cheddar shredded ຫຼື dollop ຂອງຄີມສົ້ມແມ່ນ toppings ທີ່ດີເລີດເຊັ່ນດຽວກັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫາ 1 1/2 ປອນດິນຮອບ (ຫຼື Turkey)
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງຫາຜັກບົ່ວໃຫຍ່ (ຜັກທຽມ)
- 2 ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
- ສາມາດເຂົ້າສາລີ 1 (ບໍ່ມີນ້ໍາ)
- 1 ສາມາດຫມາກຖົ່ວດໍາ (ບໍ່ມີນ້ໍາ)
- ຫມາກຖົ່ວສາມາດຫມາກໄຂ່ຫລັງໄດ້ 1 (ຖົ່ວເຫລືອງ)
- 2 cans ຫມາກເລັ່ນຫຼົ່ນດ້ວຍ chiles
- 1 ສາມາດ (8 ອໍ) ນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດ
- 1 envelope taco seasoning
- ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ: ເຕົາ taco ຫຼື chip ແລະເນີຍແຂງ shredded
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເມື່ອນ້ໍາມັນຮ້ອນ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກ; ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 2 ນາທີ.
- ຕື່ມການຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍດິນຫຼື Turkey ແລະແຕ່ງກິນ, stirring ແລະ breaking ເຖິງ, ຈົນກ່ວາບໍ່ມີສີບົວ. ດຶງແລະໂອນໄປຫາຄອກຄອກ.
- ຕື່ມເຂົ້າສາລີ, ຫມາກຖົ່ວດໍາ, ຫມາກຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ນ້ໍາມັນມະເຂືອ , ແລະໂຕະແປ້ງ; stir well
- ກວມເອົາແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສໍາລັບ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼືສູງສຸດສໍາລັບ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ.
- ອາຫານອັນດັບຫນຶ່ງທີ່ມີເຕັກນິກດອກໄມ້ຫລືແຜ່ນລາກ, ຜັກຂັດ, ຜັກສົ້ມ, ຫຼືຜັກບົ່ວສົດຜັກບົ່ວ.
- ຮັບປະທານອາຫານແກງດ້ວຍ cornbread ສົດຫຼືເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງ.
Tips and Variations
- ຕ່ອງໂສ້ Tortilla ຂົ້ວ: stack 2 ກັບ 3 cornillas ສາລີ.
- ຕັດໃຫ້ພວກເຂົາໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຂ້າມຜ່ານເຂົ້າໄປໃນແຖບ 1/2 ນິ້ວ. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນຜັກປະມານຫນຶ່ງຊັງຕີແມັດຫຼືສອງຊ້ອນເຂົ້າໃນເຕົ້າຫູ້ຫຼືຊອດກັບ 350 F. ຕົ້ມເຂົ້າຫນົມຫວານໃນສອງຕ່ອນຈົນກ່ວາທອງສີນ້ໍາຕານ. ດຶງພວກເຂົາໄປເອົາຜ້າກະດາດໃສ່ນ້ໍາ. ໃຊ້ແຖບ tortilla ເປັນ garnish ສໍາລັບແກງ taco ໄດ້.
- ເພີ່ມຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຫມາກພິກ jalapeno ຜັກບົ່ວສົດຫຼືກະປ໋ອງ.
- ເພີ່ມ 1 carrot, sliced thinly ຫຼື sliced julienne.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 534 |
| ໄຂມັນລວມ | 25 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 16 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 45 mg |
| ໂຊດຽມ | 488 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 55 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 15 g |
| ໂປຣຕີນ | 27 ກໍາ |