ບໍ່ມີການປະຕິເສດວ່າ ຟອງແລະ Squeak ແມ່ນສູດທີ່ບໍ່ມີຊີວິດທີ່ມີຊື່ສຽງ. ຕາມປະເພນີ, ການປະສົມທີ່ຫນ້າຫຼີ້ນຂອງ ອາຫານທ່ຽງວັນອາທິດ ແມ່ນກິນໃນວັນຈັນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ (ມີຕົ້ນໄຂ່ຂົ້ວທີ່ເປັນ favorite ຂອງຂ້ອຍ). ມັນເປັນການປະສົມປະສານທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງມັນຕົ້ນແລະຜັກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານມີສະບຽງອາຫານແລະມີລົດຊາດ.
ນີ້ແມ່ນ "Fancy" ທີ່ໃຊ້ຜັກຈາກຕົ້ນແກ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານມີປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມັນຕົ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ດີ, ແຕ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜັກແລະພືດຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາໃຊ້.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເພີ່ມ Chorizo ພຽງເລັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນສູດນີ້ສໍາລັບການປຸງລົດຊາດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະບັບ Veggie, ໃຫ້ມັນອອກ. ວິທີການກ່ຽວກັບ sausage ສ່ວນຫນ້ອຍ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຈາກ roast ແທນທີ່ຈະ? Versatility ແມ່ນຄໍາສັ່ງຂອງມື້ນີ້, ໃຊ້ສິ່ງທີ່ທ່ານມີ; ທ່ານຈະຖືກຈໍາກັດໂດຍຈິນຕະນາການຂອງທ່ານ.
ການໃຊ້ຊ້າຍ, ຂະຫນາດຂອງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຈໍານວນທ່ານມີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 450 ກຼາມ / 1 lb ມັນຕົ້ນໃຫມ່ (ຂັດແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນໄຕມາດ)
- 225g / 1/2 lb carrots (scrubbed ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດໃຫຍ່)
- ນ້ໍາມັນມະກອກ 4 ໂຕນ
- 1 tbsp ມັນເບີ
- 225g / 1/4 lb savoy cabbage (fine shredded)
- 4 ຖົ່ວຂຽວຖົ່ວ
- ½ຜັກບົ່ວແດງ (ຜັກບົ່ວຫຼາຍໆແລ້ວ)
- 4 ໄຂ່ (ສົດ, ບໍ່ເສຍຄ່າ)
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly
- 115g / 4 oz Spanish Chorizo (ຫຼື Pancetta, cubed: ເປັນທາງເລືອກ, ທ່ານສາມາດຮັກສາຊີ້ນຟຣີນີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ).
- 1/4 ຖ້ວຍ parsley ໃບມີແປ້ງ (ມີດລະອຽດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົານ້ໍາແຊ່ໃຫ້ຕົ້ມຢ່າງໄວວາ, ຕື່ມມັນຕົ້ນໃຫມ່, ປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 5 ນາທີເທົ່ານັ້ນ, ເອົາລ້າງແລະຮັກສາໄວ້ຂ້າງຫນຶ່ງ.
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 180 ° C / 350 ° F / Gas 5
- ຮ້ອນເຕົາຫຼືເຕົາອົບທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຢູ່ເທິງເຕົາເຜົາ. ເພີ່ມນ້ໍາມັນເບີແລະມັນເບີແລະຄວາມຮ້ອນໂດຍການດູແລບໍ່ໃຫ້ເຜົາໄຫມ້. ຕື່ມການມັນຕົ້ນ, ຂີ້ຫູແລະ carrots. ເອົາໃຈໃສ່ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ໃນເຕົາອົບ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 20 ນາທີຈົນກ່ວາມັນຕົ້ນແລະ carrots ແມ່ນສີຟ້າຢູ່ແຄມ.
- ຖອດແຊ່ຈາກເຕົາອົບ, ຕື່ມຜັກກາດແລະຣາວກັບແກະແລະແຊ່ນ້ໍາດີ. ການນໍາໃຊ້ບ່ວງຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ 4 ແກັດກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງຢູ່ທົ່ວປ່ອງ, crack ໄຂ່ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຂອງແຕ່ລະຄົນ. ລະດູຝົນກໍ່ດີກັບເກືອແລະຫມາກພິກຫຼັງຈາກນັ້ນຂຸດລົງຜັກບົ່ວແລະສຸດທ້າຍ, Chorizo, ຫຼື Pancetta ຖ້າໃຊ້.
- ໃສ່ເຕົາເຂົ້າໄປໃນເຕົາອົບແລະປຸງແຕ່ງອີກ 1 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາສີຂາວຖືກກໍານົດໄວ້ແລະຫມາກເດືອຍທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
- ເອົາອອກຈາກເຕົາອົບ, ປ່ອຍໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນເວລາ 5 ນາທີຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງຜັກສະຫຼັດແລະໃຫ້ບໍລິການ.
ສູດສູດຂ້າງເທິງແມ່ນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານນີ້ຈາກ scratch. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫລັກສູດທີ່ເຫລືອຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນ ວັນອາທິດ ຂອງທ່ານ, ໃນກໍລະນີນີ້, ໃຫ້ຮ້ອນນ້ໍາມັນແລະມັນເບີແລະດໍາເນີນການຈາກຈຸດ 4 ໃນຄໍາແນະນໍາໂດຍນໍາໃຊ້ຜັກທີ່ທ່ານມີ.
ນີ້ແມ່ນການເລືອກຜັກຂອງຂ້ອຍ, ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດຮຽກຮ້ອງການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼັກການແມ່ນຄືກັນ. parsnips ລາຄາ, Brussels sprouts, spinach, chard, swede, turnip ... ທັງຫມົດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ທາງເລືອກແມ່ນຂຶ້ນກັບທ່ານ. ມີຄວາມສຸກ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 494 |
| ໄຂມັນລວມ | 33 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 10 g |
| Unsaturated Fat | 18 ກໍາ |
| Cholesterol | 241 mg |
| ໂຊດຽມ | 496 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 33 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 18 ກໍາ |