ເຫຼົ່ານີ້ burgers ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາເຮັດໃຫ້ມັນ burger ໃນຕອນກາງຄືນ! ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍພະຍາຍາມຖົ່ວເຫຼືອງແຮ່ເບີເກີ, ແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານຢາກຈະພະຍາຍາມໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນໃຫ້ burgers ຫມາກຖົ່ວດໍາເປັນການທົດລອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຫລອກລວງໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງກິນເຂົ້າຫນົມຫວານແທ້ໆບໍ? ອາດຈະບໍ່. ແຕ່ພວກເຂົາແມ່ນ delicious, ແລະພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານແຮມເບີເກີເລັກນ້ອຍງ່າຍຂຶ້ນໃນແອວ.
ທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ທັງຫມົດຂອງ toppings ທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນກ່ຽວກັບການເປັນປະກະຕິ burger Turkey ຫຼື burger ໄປດີກ່ຽວກັບເຫຼົ່ານີ້ burgers ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫຼາຍທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີສອງດ້ານທີ່ມີສຸຂະພາບດີບໍ່ພໍເທົ່າໃດຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ baked ຫຼື fried ເຕົາອົບ baked ຫຼື coleslaw ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບຫນ້ອຍ.
ຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍສະເຫມີຂໍຮ້ອງສໍາລັບວິນາທີເຫຼົ່ານີ້ເບເກີບີຫມາກຖົ່ວນ້ອຍທີ່ມີກາໂລນຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານມີອາຫານທີ່ເຫລືອ, ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວສາມາດເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ. ສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍທັງຫມົດຂອງ burger ປະກະຕິ - ໃບ lettuce, ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວຫວານ, catsup, mustard - ແລະໃຫ້ບໍລິການຄຽງຄູ່ກັບການ fries ເຕົາອົບ crispy ບາງ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 15-oz ສາມາດຫມາກຖົ່ວດໍາ (ຖົ່ວເຫຼືອງແລະລ້າງ)
- 1/4 ຖ້ວຍ breadcrumbs ແຫ້ງ
- 1 ໄຂ່ໃຫຍ່, ຖືກທຸບຕີ
- 2 tbsp ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແຫ້ງ
- 1 tsp
- ຊອດ Worcestershire
- 1/2 tsp ground black pepper
- 1 ນ້ໍາມັນ canola tbsp
- 4 buns hamburger ທັງຫມົດ wheat
- ທາງເລືອກ: ໃບ lettuce, ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກໂມ, catsup, mustard
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດທ່ານຈະກະກຽມ patties ຫມາກຖົ່ວດໍາ. ວາງຫມາກຖົ່ວດໍາໃນຖ້ວຍຂະຫນາດກາງ. ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງການສ້ອມແປງ, ບາງສ່ວນ mash ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຈົນກ່ວາເຂົາເຈົ້າສາມາດໄດ້ຮັບການຮູບເປັນ patty, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ mashed ຫມົດກ້ຽງ. ໃສ່ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເມັດສີດໍາ, ເພີ່ມເຂົ້າຈີ່, ໄຂ່, ຊອດ Worcestershire, ແລະຫມາກພິກສີດໍາ, ແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນສົມທົບກັນດີ.
- ການປຸງແຕ່ງຜັກຖົ່ວເຫຼືອງ, ການເຮັດຄວາມຮ້ອນນ້ໍາມັນ canola ໃນກະດານຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
- ຖ້າໃຊ້ສູດເຊັ່ນ, ໃຫ້ໃຊ້ 1/4 ຂອງຫມາກຖົ່ວສໍາລັບແຕ່ລະປະເພດ. ຮູບຮ່າງຂອງແຕ່ລະສ່ວນເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນແພຮູບແຜ່ນດິດທີ່ມີຄວາມຫນາ 3/4 ນິ້ວໂດຍໃຊ້ມືຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆສ້າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບສີ່ patties ແບບເອກະພາບ.
- ວາງ patties ເຂົ້າໄປໃນຕົ້ມ, ແລະປຸງແຕ່ງໃນແຕ່ລະຂ້າງປະມານ 4 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ patties ກາຍເປັນນ້ໍາຕານອ່ອນໆແລະມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- ເພື່ອໃຫ້ບໍລິການ burgers ຫມາກຖົ່ວດໍາ, ໃຫ້ບໍລິການແຕ່ລະ patty ສຸດ bun wheat ທັງຫມົດ, ແລະສໍາເລັດຮູບ off ກັບ burger toppings ທີ່ທ່ານຕ້ອງການເຊັ່ນ: lettuce, ເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, sliced pickles, ketchup, ແລະ mustard.
ຕໍ່ກໍາລັງການກິນ 271
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 937 |
| ໄຂມັນລວມ | 17 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 226 mg |
| ໂຊດຽມ | 954 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 150 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 25 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 46 ກໍາ |