ໃຫ້ເວົ້າເຖິງການກິນອາຫານປີໃຫມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ລໍຖ້າ, ມາຄືນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊຶມເສົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີ cookies ຫຼາຍຫນ້ອຍກ່ວາພວກເຮົາມັກໃນໄລຍະວັນພັກແຕ່ວ່າບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານບໍ່ສາມາດຈະ delicious. ສໍາລັບຂ້ອຍ, ຄວາມລັບທີ່ຈະສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແມ່ນການກະກຽມຂັ້ນສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຊອກຫາອາຫານທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ລ່ວງຫນ້າ (ວັນອາທິດເປັນປົກກະຕິມື້ອາຫານຂອງຂ້ອຍ) ແລະຈະຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນອາທິດ. ຈຸດພິເສດພິເສດຖ້າອາຫານເດີນທາງດີເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດນໍາໄປເຮັດວຽກສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ.
ສິ່ງສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມແມ່ນມີຫລາຍໆເມັດພືດແລະມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ເລືອກຈາກ. ເຂົ້າສາລີ Bulghur ແມ່ນເມັດພືດພື້ນເມືອງທີ່ນໍາໃຊ້ໃນສະຫຼັດເມນູ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຍັງເຮັດອາຫານອື່ນໆກັບມັນແລະນໍາໃຊ້ວິທີການຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເຂົ້າ. ມັນມີອາຫານທີ່ມີນ້ໍາໃຈອ່ອນໂຍນ, ຄູ່, ດີພ້ອມກັບອາຫານອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງແລະປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວແລະງ່າຍດາຍ.
Tabbouleh ປົກກະຕິແມ່ນ Salad ຕາເວັນອອກກາງທີ່ມີ wheat wheat bulghur ແລະຈໍານວນ huge ຂອງ parsley. ສະຫຼັດ parsley, ຖ້າທ່ານຈະ. ແຕ່ມັນມັກຈະເພີ່ມຜັກອື່ນໆແລະຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຝັງຂີ້ຝຸ່ນກັບຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນແລະຜັກບົ່ວ. ເສັ້ນໃຍແລະວິຕາມິນຮ່ວມກັນໃນສະຫຼັດແຊບ. ນັ້ນແມ່ນວິທີການເຮັດອາຫານປີໃຫມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ສໍາລັບສະຫຼັດ:
- 1 ເມັດເຂົ້າຈ້າວ
- 2 ຈອກນ້ໍາ
- 3 ຫມາກເລັ່ນ (diced)
- 1 seedless (
- ພາສາອັງກິດ) ແຕງ , diced
- 1/2 cup carrots shredded
- 1/2 ຜັກບົ່ວແດງຂະຫນາດນ້ອຍຫລື 1/4 ສີແດງ (ປອກເປືອກແລະຕົ້ມ)
- 1/2 ຖ້ວຍ parsley ຟັກ
- ສໍາລັບ Chickpeas ໄດ້:
- 1 ສາມາດ (ປະມານ 15 oz) chickpeas (ລ້າງແລະລ້າງອອກ)
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1/2 Teaspoon ground cumin
- ສໍາລັບ Dressing ໄດ້:
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1 ບ່ວງນ້ໍານາວ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (peeled ແລະລະອຽດອ່ອນຫຼືຂີ້ຝຸ່ນ)
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ wheat wheat bulghur, ເອົາສອງຈອກນ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມເປັນ, ເພີ່ມ bulghur, ກວມເອົາ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນທີ່ຕໍ່າແລະໃຫ້ simmer ສໍາລັບ 12 ນາທີ. ຖອດອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະໃຫ້ນັ່ງອີກ 8 ຫາ 10 ນາທີກ່ອນ fluffing ກັບສ້ອມ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ chickpeas, ເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນແຊ່ຫຼືເຫຼັກແຊ່ດ້ວຍນ້ໍາເວີ. ຕົ້ມໃສ່ຄວາມຮ້ອນສູງສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ນາທີຈົນກ່ວາ crispy ແລະ toss ກັບ cumin ໄດ້.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ dressing, ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, whisk ຮ່ວມກັນ້ໍາມັນ olive, ນ້ໍານາວແລະຜັກທຽມ minced ຫຼືຂົ້ວ.
ລະດູການໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍເກືອແລະ pepper.
ຕື່ມຫມາກເລັ່ນທີ່ຕົ້ມ, ຫມາກແຕງ, ຜັກກາດຫອມແລະຜັກບົ່ວແດງໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງ. ການປຸງແຕ່ງໃນ wheat wheat bulghur, chickpeas crispy ແລະ parsley. ລະດູທີ່ມີເກືອແລະ pepper ເພີ່ມເຕີມຖ້າຈໍາເປັນ. ຮັບໃຊ້ຢູ່ທີ່ອຸນຫະພູມຫ້ອງ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 554 |
| ໄຂມັນລວມ | 18 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 274 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 79 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 17 g |
| ໂປຣຕີນ | 26 ກໍາ |