ອາຫານຕົ້ນຕໍອາຫານຈານອາຫານ ຜັກສະຫລັດ ງ່າຍໆທີ່ເດັກຈະຮັກ. ຜະລິດຈາກ Macaroni ແລະເນີຍແຂງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະ salsa ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ tofu ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນຈາກ soy ທີ່ມີສຸຂະພາບ, ນີ້ແມ່ນອາຫານ meatless ໄວທີ່ດີເລີດສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາໃນຄອບຄົວອາທິດ.
ຖ້າທ່ານຢາກປຸງແຕ່ງອາຫານຄ່ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານໄວໆແລະງ່າຍດາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ເບິ່ງ ອາຫານຜັກສະຫລັດອາຫານທ່ຽງຄືນ ນີ້ 15 ອາທິດ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເມັດ (145 ເອອລ) ຂະຫນາດຄອບຄົວ macaroni ແລະເນີຍແຂງ
- 1/2 (14- ຫຼື 16 ອໍ) ຊຸດບໍລິໂພກນ້ໍາປະກອບດ້ວຍ
- tofu
- 1 ກັບ 2 ຊ້ອນຊານ້ໍາມັນ
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາ 1 ສາມາດ (15 ອໍ)
- ສາລີ 1 ສາມາດ (15 ອໍ) ສາລີ
- 1 1/2 ຖ້ວຍກຽມ salsa
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນໃນນ້ໍາຫມໍ້ໃຫຍ່ຫລືຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມເພື່ອປຸງແຕ່ງຫມາກມອນໂລເປັນຊຸດໂດຍກົງ.
- ໃນຂະນະດຽວ, ຖອກເອົາ tofu ແລະຕັດຕັນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເອົາເຄິ່ງຫນຶ່ງໃສ່ຖົງຢາງຫຼືຕູ້ເຢັນ, ໃສ່ນ້ໍາແລະຕູ້ເຢັນເພື່ອໃຊ້ໃນອີກສອງສາມວັນ. ຕັດສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໂຕຟູໄວ້ໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍແລະເອົາໃສ່ຫນານເຈ້ຍ. ແຫ້ງແລ້ງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍເພີ່ມເຕີມ.
- ໃນ skillet ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ຄວາມຮ້ອນນ້ໍາ. ເພີ່ມ cubes ສົ້ມແລະສີນ້ໍາຕານ, stirring ບາງຄັ້ງ, ໃຫ້ສີນ້ໍາຕານທັງສອງດ້ານ, ປະມານ 5 ນາທີ.
- ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະໃຫ້ຮ້ອນໃນ tofu ໃນຂະນະທີ່ການກະກຽມ macaroni ແລະເນີຍແຂງຕາມທິດທາງຂອງຊຸດ.
- ໃນ colander, ເດັກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງຫມາກຖົ່ວດໍາແລະສາລີ. ໃນເຕົ້າໂຮມຫລືຫມໍ້ໃຫຍ່ທີ່ໃຊ້ໃນການປຸງແຕ່ງຫມາກເມນູ່ນ, ສົມບູນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວແລະ salsa ເຂົ້າໄປໃນ macaroni ແລະເນີຍແຂງ. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນໄລຍະກາງຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນຄວາມຮ້ອນຜ່ານ, ປະມານ 10 ນາທີ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ salsa ເພີ່ມເຕີມ, ເນີຍແຂງ shredded ຫຼືຄີມສົ້ມ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 702 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| ໂຊດຽມ | 580 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 114 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 28 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 42 ກໍາ |