Mini Crustless Spinach and Mushroom Quiches

ເຫຼົ່ານີ້ quiches crustless mini ເຮັດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າ delicious ຫຼືອາຫານທ່ຽງ, ແລະຖ້າທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີຄາບຕໍ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເຫມາະສົມ.

ໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ພວກເຂົາດ້ວຍຫມາກເລັ່ນສົດຫຼືບ່ວງຂອງ salsa, ຫຼືໃຫ້ບໍລິການເປັນອາຫານທ່ຽງ. ມັນເປັນສູດທີ່ເຮັດໃຫ້ດີ - ລ່ວງຫນ້າດີເຊັ່ນດຽວກັນ. ພຽງແຕ່ freeze ແລະ reheat ຫນຶ່ງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ບ່ວງບ່ວງ
• 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຜັກທຽມ)
• ເຫັດ 1 ຈອກ (ຜັກສີນ້ໍາຕານ)
• 6 ຫາ 8 ອໍຜັດທຽມເດັກນ້ອຍ (ຫຼືໃບທອດຜັກທຽມສົດໆ)
• 3 ໄຂ່ໃຫຍ່
• 4 ສີຂາວຂະຫນາດໃຫຍ່
• 2 ຈອກເນີຍແຂງ (ເຊັ່ນ: Cheddar, Mozzarella, ແລະອື່ນໆ *)
• 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
• 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
• dash
• nutmeg (ສົດໃສຫຼືດິນ)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 350 ° F. ຂີ້ເຫຍື້ອ 12 ຈອກ muffin ຂ່າວຫຼືສີດດ້ວຍສີດ baking.
2. ໃນເຕົ້າໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແກງຜັກບົ່ວໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຮ້ອນລົງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວຟັກແລະເຫັດແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນແລະເຫັດແມ່ນອ່ອນໂຍນ. ເພີ່ມ spinach, ປະມານ 1/3 ໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ຈົນກ່ວາສີຂຽວແມ່ນ wilted ທັງຫມົດ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງເພື່ອເຢັນເລັກນ້ອຍ.
3. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ຈອກໄຂ່ຈົນກ່ວາປະກອບ. ໃສ່ໃນເນີຍແຂງ, pepper, ເກືອ, ແລະຫມາກມ່ວງ. ໃສ່ໃນປະສົມຜັກທຽມເຢັນ.

1. ບ່ວງປະສົມເຂົ້າຈອກ muffin, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ແຕ່ລະເຄິ່ງເຕັມທີ່.
2. Bake ສໍາລັບການປະມານ 25 ນາທີ, ຈົນກ່ວາມີດມີດເຂົ້າໄປໃນສູນອອກມາສະອາດ. quiches ຈະຫມອງແຕ່ຈະທໍາລາຍທັນທີຫຼັງຈາກຖອນພວກມັນຈາກເຕົາອົບ.
3. ໃຫ້ພວກມັນເຢັນໃນສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ spatula ເພື່ອຍົກພວກເຂົາອອກໃສ່ຖາດຫຼືແຜ່ນ.

ເພີດເພີນກັບທັນທີທັນໃດທີ່ມີ ketchup, ຫມາກເລັ່ນ, ຫຼື salsa, ຫຼືແຊ່ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນເອກະສານສະບູ່ແລະໃສ່ຖົງແຊ່ແຂໍງ.

ເພື່ອໃຫ້ຮ້ອນຈາກຕາກແດດ, ຈົ່ງອົບໃນເຕົາອົບ 400 ° F ປະມານ 10 ນາທີ.

* ຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ Cheddar ແລະ Mozzarella ເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນສູດນີ້. ຕົວເລືອກທີ່ດີອື່ນໆ: Havarti, Muenster, ສະວິດ, Gouda, Fontina, Gruyere, ແລະຊາວກະສິກອນ.

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການສໍາລັບ 1 Mini Quiche

Calories 117, Calories from Fat 77, Total Fat 866g, Cholesterol 69mg, Sodium 222mg, Total Carbohydrates 2.1g, Fiber Dietary 06g, Sugars 09g, Protein 82gg

ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ

• Mini Crustless Broccoli Quiches ເຫຼົ່ານີ້ quiches mini ແມ່ນໄວແລະງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະ bake, ແລະພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ອາຫານວ່າງພຽງເລັກນ້ອຍມີລົດຊາດຫຼືອາຫານຂ້າງເຕະ.
• Crustless Chard ແລະ Bacon Quiche ບໍ່ມີຜັກກາດຜັກ, ອາຫານນີ້ແມ່ນສີມ່ວງກວ່າ quiche ຄລາສສິກ. ໃຊ້ chard Swiss ສົດຫຼື frozen ໃນ quiche ມີລົດຊາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນີ້. ນີ້ເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງຫຼືອາຫານຄ່ໍາພ້ອມກັບແກງຫຼືສະຫຼັດ.
• Mini Cheddar ແລະ Green Quion Quiches ເຫຼົ່ານີ້ quiches ພຽງເລັກນ້ອຍແມ່ນເຮັດດ້ວຍ lots ຂອງ Cheese Cheddar ແລະຜັກບົ່ວຂຽວ, ຫຼືນໍາໃຊ້ spinach ຟັກຫຼື broccoli.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	142
ໄຂມັນລວມ	10 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	5 ກໍາ
Unsaturated Fat	3 ກໍາ
Cholesterol	99 mg
ໂຊດຽມ	226 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	3 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	1 g
ໂປຣ​ຕີນ	11 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)