ນີ້ຕະຫຼາດກາງຕະວັນຕົກ Pita Sandwich Vegetarian ແມ່ນ stuffed ກັບ Tzatziki homemade, tabbouleh homemade, ເນີຍແຂງ feta, ຜັກສົດແລະຫຼາຍຂອງພືດສະຫມຸນໄພສົດ. ສິ່ງທີ່ຢາກມີບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມຮ້ອນພຽງເລັກນ້ອຍ? ລອງ້ໍາເຜີ້ງເຜັດຮ້ອນ ໃນພາກຕາເວັນອອກກາງ ເຜັດກັບຜັກຫອມ, ຜັກທຽມແລະຫມາກເລັ່ນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ສໍາລັບເຜັດ Tzatziki:
- 1 ຈອກນົມສົ້ມແກມສີຄີມ
- ແຕງແຕນ 2 tbsp
- 1/2 tbsp ຜັກບົ່ວແດງສີແດງ
- 1 tbsp ຕົ້ມນ້ໍາຈືດສົດໆ
- 1/2 tbsp ຕົ້ມຜັກບົ່ວສົດ
- ນ້ໍາຈາກເຄິ່ງນາວໄດ້
- ນ້ໍາມັນຕົ້ນນ້ໍາ 1 tbsp
- ເກືອກັບລົດຊາດ
- 1 ນ້ໍາ tbsp - ຫຼືຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະອອກມາຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາ
- ສໍາລັບ The Tabbouleh:
- 1 ຈອກ wheat flour bulgur
- 2 tbsp scallions ຟັກ
- 1 parsley ຊໍ່, ມີດລະອຽດ
- 2 tbsp mint ຟັກ
- ຫມາກເລັ່ນ 2 tbsp
- ແຕງແຕນ 2 tbsp
- 1/2 tbsp ນ້ໍາມັນມະກອກ
- ນ້ໍາຈາກ 1/2 - 1 ນາວ (ປັບປຸງເພື່ອລົດຊາດ)
- ສໍາລັບ Sandwich ໄດ້:
- 1 pita
- 2 tbsp tzatziki
- 1/4 cup lettuce
- 2 tbsp ຫມາກເລັ່ນ cherry halved
- 1/2 tbsp ຜັກບົ່ວແດງຜັກບົ່ວ
- 2 tbsp tabbouleh
- 1-2 ເມັດ feta tbsp
- ໃບກິ່ງນ້ອຍ
- ໃບໄມ້ບາງ parsley
- ເປັນ sprigs ບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງ dill
ວິທີການເຮັດມັນ
ສໍາລັບການ TZATZIKI
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍຕື່ມ້ໍານົມສົ້ມແກມສີຄີມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແດງ, ຜັກບົ່ວແດງ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາມັນ. ສ້າງຄວາມສົມບູນໃຫ້ສົມບູນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ.
- ຖ້າຫາກວ່າຍັງມີຫນາ, ໃຫ້ເພີ່ມ 1/2 ໂຕນນ້ໍາໃນເວລາຈົນກ່ວາຜົນສະທ້ອນທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຖືກບັນລຸ.
FOR THE TABBOULEH
- ຕື່ມເຂົ້າສາລີ wheatgrass, scallions, parsley, mint, ຫມາກເລັ່ນ, ແຕງ, ນ້ໍາມັນຕົ້ນແລະນ້ໍານາວ (ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ) ກັບໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແລະປະສົມ. ເກືອກັບລົດຊາດ.
- FYI: ລົດຊາດຈະດີຂຶ້ນຍ້ອນວ່າມັນນັ່ງດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຈະພັກຜ່ອນຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້.
ສໍາລັບ SANDWICH ໄດ້
- ຮ້ອນ pita ໃນ microwave ຫຼືໃນ pan saute ສຸດ stove ໄດ້ຈົນກ່ວາມັນອ່ອນແລະ pliable. ຕື່ມການ tzatziki ກັບສູນກາງແລະເທິງດ້ວຍຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວແດງ, tabbouleh, ເນີຍແຂງ feta, ຕົ້ມ, parsley, ແລະ dill. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.