ປາທີ່ສູງໃນອາຊິດໄຂມັນ Omega-3

ພວກເຮົາໄດ້ຍິນຫຼາຍກ່ຽວກັບການກິນອາຊິດໄຂມັນຫຼາຍ omega -3 ຫຼາຍມື້ນີ້. ມັນເບິ່ງຄືວ່າທຸກໆອາທິດການສຶກສາໃຫມ່ທີ່ອອກມາສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບອີກຕໍ່ກັບການກິນ ໄຂມັນທີ່ດີ ທີ່ພົບໃນປາທີ່ໄຂມັນທີ່ລອຍໃນນ້ໍາເຢັນ.

ບາງຄົນພວກເຮົາຈື່ຈໍາປາທີ່ເອີ້ນວ່າ "ອາຫານສະຫມອງ". Omega -3s ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າເປັນຫຍັງ. ພວກມັນເປັນການຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປິ່ນປົວທຸກປະເພດບັນຫາຕ່າງໆ, ຈາກສາຍຕາທີ່ບໍ່ດີຈົນເຖິງໂຣກ Alzheimer.

ປາແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ແຕ່ປາທັງຫມົດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນ. ນີ້ແມ່ນປາຫ້າທີ່ມີລະດັບສູງຂອງ omega -3s.

• 01 of 05

  Salmon

  Salmon ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບປາຫ້າທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານໂອເມກ້າ 3. ຊູເປີມາເກັດທຸກໆຄົນນໍາລົດແຊນມອນແລະເກືອບທຸກຄົນປຸງແຕ່ງອາຫານທະເລມີສູດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສູດທີ່ມີຄວາມສຸກ.

  ປາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຈະໄດ້ຮັບ omega -3s ຫຼາຍທີ່ສຸດຈະເປັນ salmon ຄົນອື່ນທີ່ເອີ້ນວ່າ salmon chinook, ທີ່ຖືກຈັບຈາກປ່າທໍາມະຊາດຈາກແຄລິຟໍເນຍໄປ Alaska.

  ຫນ້າສົນໃຈ, salmon ກະປ໋ອງຍັງສູງໃນໄຂມັນທີ່ດີນີ້. ຊັອກໂກແລດທີ່ບໍ່ຮູ້ຫນັງສື ແລະ salmon ເງິນ ແມ່ນຍັງສູງຢູ່ໃນ omega -3s, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ Chinooks ເທົ່ານັ້ນ.

  ໄກ່ຈໍາປາ, ເຊິ່ງແມ່ນຮູບແບບທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນສັບພະສິນຄ້າ, ແມ່ນ iffy. ທ່ານແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ແລະຫຼາຍໆຄົນທີ່ລ້ຽງແກງແຊນມອນແມ່ນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີດິນຢູ່ - ມັນຫຼຸດລົງໃນລະດັບໂອເມກ້າ 3. ປ່າທໍາມະຊາດແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ການກະສິກໍາແມ່ນຍັງບໍ່ດີ.

• 02 of 05

  Sardines

  Sardines, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ສົດໆ, ມີຄວາມແຊບ, ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ແພງ. ໃຫ້ບໍລິການໃຫ້ພວກເຂົາກິນຫຼືອົບກັບນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.

  ບໍ່ສາມາດຫາຜູ້ທີ່ສົດໆໄດ້ບໍ? Sardines ກະປ໋ອງແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນການດີຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານການດູດໄຂ້ omega-3 ຂອງທ່ານ. ບໍລິການ sardines ກະປ໋ອງຂູດໃສ່ toast ສໍາລັບເຄື່ອງປະດັບ appetizer ຄລາສສິກ.

• 03 of 05

  Smelt

  Smelt ແມ່ນມີຢູ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນພາກສ່ວນ freezer ຂອງສັບພະສິນຄ້າຂອງທ່ານ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວຖືກອະນາໄມແລ້ວ.

  ເຫຼົ່ານີ້ປານ້ອຍແມ່ນເຮັດສໍາລັບການ fryer - batter ພວກເຂົາເຖິງ, ອາດຈະມີ batter tempura ພາສາຍີ່ປຸ່ນແສງສະຫວ່າງ - ແລະກິນພວກເຂົາເຊັ່ນ: fries ຝຣັ່ງ.

• 04 of 05

  Shad

  ອາເມລິກາ shad ອາດຈະຍາກທີ່ຈະຊອກຫາເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານອາໃສຢູ່ໃນ coast ໄດ້. ຢ່າງເຂັ້ມງວດເປັນເວລາດົນນານ, ຊາຕານມີຄວາມອ່ອນໂຍນກວ່າ sardines ຫຼື herring, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າມີກະດູກຫຼາຍທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.

  ຖ້າທ່ານຊອກຫາ shad ຢູ່ຕະຫຼາດຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕາເວັນອອກ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຮູບທີ່ບໍ່ດີ. ອອກໄປທາງທິດຕາເວັນຕົກ, ທ່ານຈະຕ້ອງຈັດການກັບກະດູກຕົວເອງ.

• 05 of 05

  Anchovies

  ເກືອບທັງຫມົດ anchovies ທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຈະໄປບໍ່ດີຢ່າງໄວວາ.

  ຖ້າຫາກທ່ານຊອກຫາເຄື່ອງ ຫຼີ້ນປີໃຫມ່ໆ , ກິນເຂົ້າຫຼືຂົມໃຫ້ພວກເຂົາແລະໃຫ້ບໍລິການພຽງແຕ່. Anchovies ສາມາດໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໄປຍັງຍັງຫມາກເລັ່ນຫຼື - sparingly - ກັບ pizza ຫຼືອາຫານທະເລ Mediterranean ອື່ນໆ.

  Boquerones ຫຼື Anchovies ສີຂາວແອສປາໂຍນ ແມ່ນການປິ່ນປົວໃນເກືອແລະສົ້ມແລະມີຫຼາຍ fresher ແລະ tastier ກວ່າ anchovies ສີ brick ສີທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຈອກ. ພວກເຂົາສາມາດພົບໄດ້ໃນຕະຫຼາດທີ່ດີ.