ນີ້ສູດງ່າຍແລະບໍ່ມີໄຂ່ແລະ vegetarian salad vegetarian vegan ແລະ vegan ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການກິນເຂົ້າປ່າເປັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດຕູ້ເຢັນ. ມັນຍັງມີເສັ້ນທາງກ້າວສູ່ສຸຂະພາບຂອງຜັກບົ່ວທີ່ມີສີຂຽວ, ລວມທັງແກງສີຂຽວແລະຫມາກພ້າວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະເສັ້ນໄຍບາງຢ່າງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງສູດສູດ vegan ສໍາລັບ ສະຫຼັດມັນຕົ້ນອາເມຣິກາຄລາສສິກ ຫຼື ສະຫຼັດ ມັນຝະລັ່ງຂອງເຍີຣະມັນ ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິການຮ້ອນຫຼືເຢັນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກແລະ vegan, ສູດສະຫຼັດມັນຕົ້ນແມ່ນຍັງທໍາມະຊາດ gluten ຟຣີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 3 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼື (ມັນຕົ້ນ, ແປ້ງຫຼື 7-8 ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມອ່ອນໆແລ້ວຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 2 ນິ້ວ)
- 1/2 ຜັກບົ່ວແດງ (diced)
- 2 ribs celery (diced)
- 2 ຈອກຣາວກັບແກະ (frozen, dethawed)
- 4 ຜັກບົ່ວຂຽວ (diced)
- Optional: 2 ໃບ kale (shredded)
- 3 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- 3/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- 1/4 ບ່ວງກາເຟສີດໍາ (ດິນສົດ, ຫຼືລົດຊາດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ດື່ມມັນຕົ້ນ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຈະອ່ອນເກີນໄປເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະແຕກແຍກ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນກ່ອນທີ່ຈະຕັດເປັນຕ່ອນ.
- ຄ່ອຍໆໂຍນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເຂົ້າກັນໃນເຕົາໃຫຍ່. ເພີ່ມເກືອແລະ pepper ຫຼາຍ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ມັນງ່າຍໆ - ເພີດເພີນ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 240 |
| ໄຂມັນລວມ | 11 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 481 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 31 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 7 ກໍາ |