ນີ້ສູດມັນສະ ຫມຸນໄພ ຫວານຫວານ Quinoa ສູດມີທາດໂປຼຕີນສູງ, ໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະມີລົດຊາດເຜັດແລະຫວານສູງ! Quinoa ເມັດພືດທັງຫມົດປຸງແຕ່ງໄວກ່ວາພືດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະເປັນແຫຼ່ງ ໂປຼຕີນ ທີ່ດີເລີດ ສໍາລັບຜັກຜັກທຽມ ທີ່ມີປະມານ 11 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນຕໍ່ຈອກຂອງ quinoa ທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ.
ຂ້າພະເຈົ້າຮັກວິທີການຈັດລຽງຂອງ sticks ກັບ quinoa ກັບມັນຕົ້ນ, ຫວານໃນອາຫານນີ້, ການສ້າງໂຄງສ້າງໃຫມ່ຫມົດ. ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຕ້ອງການທົດລອງສູດນີ້ກັບ kaniwa (ລູກຂອງລູກນ້ອຍຂອງ quinoa), ຫຼືເຖິງແມ່ນວ່າ teff, ເຊິ່ງຂ້ອຍພົບວ່າເປັນ "ກ້ຽງ" ຫຼາຍເທົ່າກັບແນວພັນ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ໄປ.
ນີ້ສູດ ສະຫຼັດ quinoa ເຮັດໃຫ້ສໍາລັບອາຫານຫລັກຕົ້ນຕໍອາຫານທ່ຽງ bowl ຫຼືສະຫຼັດ. ນໍາສະຫຼັດອາຫານມັງສວິລັດແລະ vegan vegan ກັບ picnic, potluck ຫຼື barbecue ນອກແລະປະທັບໃຈຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ!
ສູດນີ້ແມ່ນຜັກແລະ vegan . ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ມີທາດ gluten ເຊັ່ນດຽວກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten, ຫຼືພຽງແຕ່ແຕ່ງກິນ quinoa ໃນນ້ໍາສະອາດ. ທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ລວມທັງ quinoa, ມັນຕົ້ນຫວານ, pepper ລະຄັງ, ນ້ໍານາວ, ເກືອແລະ pepper ແມ່ນ gluten ຟຣີ, ແລະມັນບໍ່ເຄີຍເຈັບປວດທີ່ຈະກວດເບິ່ງສອງສ່ວນຂອງສ່ວນປະກອບກ່ຽວກັບເຄື່ອງເທດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: cayenne pepper, ພຽງແຕ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີສານເພີ່ມເຕີມ.
ເບິ່ງອີກ:
- More quinoa recipes
- ສູດອາຫານມັງສວິລັດຫລາຍຂຶ້ນ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກ
- quinoa , uncooked
- 2 ຈອກ
- ນ້ໍາ ຜັກ ຫຼືນ້ໍາ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ broth ຜັກຂອງທ່ານແມ່ນ gluten ຟຣີຖ້າຈໍາເປັນ)
- 1 ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະຕົ້ມ
- 1 ແກງແດງ, ປ້ຽວ
- ນ້ໍາມັນເບີ 2 tbsp
- 1/4 tsp cayenne pepper
- 2 ນາທີນ້ໍານາວ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຈົ່ງເຮັດໃຫ້ quinoa ໃນນ້ໍາ ຜັກ ຫຼືນ້ໍາ (ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຜັກທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານນີ້ມີຄວາມເລິກພິເສດຂອງການປຸງລົດຊາດພິເສດ) ປະມານ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວານ້ໍາແມ່ນຫມົດແລະ quinoa ແມ່ນອ່ອນແລະ fluffy ໃນເວລາ stirred. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ.
ຈືດໆກັນກັບ quinoa, ມັນຕົ້ນຫວານແລະຫມາກພິກໃນກະບອກຂະຫນາດໃຫຍ່.
ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແຍກຕ່າງຫາກ, whisk ຮ່ວມກັນນ້ໍານາວ, ນ້ໍາເວີແລະ pepper cayenne.
ຄ່ອຍໆໂຍນໃສ່ dressing ນີ້ກັບ quinoa ໄດ້.
ລະດູການທີ່ມີຈໍານວນຫຼາຍຂອງເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ. ເກືອໃນທະເລຫຼືເກືອ kosher ແລະ pepper ດິນສົດຈະໃຫ້ກິ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາຫານງ່າຍໆເຊັ່ນນີ້.
ເພີດເພີນ!
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີ quinoa? ນີ້ແມ່ນຫຼາຍສູດອາຫານມັງສວິລັດແລະ vegan quinoa ທີ່ຈະພະຍາຍາມ:
- Salad Quinoa ທີ່ມີຜັກ
- Salad Curry Quinoa Pilaf
- Salad Quinoa ກັບ Pecans ແລະສົດ Herbs
- ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ quinoa ຫຼາຍ
- ການຄ້າສໍາລັບ quinoa
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 169 |
| ໄຂມັນລວມ | 8 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 453 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 3 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 5 ກໍາ |