Omelet ຜັກສະຫມຸນໄພທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ມີເພັດລະຄັງ

ຕ້ອງການວິທີສູດວິຕາມິນແບບງ່າຍໆ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ, ງ່າຍດາຍແລະຂັ້ນພື້ນຖານເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ລອງເຮັດສູດງ່າຍໆນີ້ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ເຮັດດ້ວຍຜັກຫອມຜັກທີ່ເຮັດດ້ວຍຫລາຍໆຜັກ, ລວມທັງສີແດງຫລືສີເຫຼືອງແລະສີຂຽວຫມາກພິກແດງ. ຖ້າທ່ານມັກ omelets veggie, ກະລຸນາໃຊ້ເມັດຜັກຕົ້ມຜັກທຽມແບບປະສົມປະສານນີ້ດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ໄຂ່, ຫມາກພິກແລະຜັກທຽມສໍາລັບອາຫານພິເສດ.

ທ່ານຢາກປຸງແຕ່ງອາຫານຜັກທຽມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໄວ, ສົດ, ບໍ່ມີຊີ້ນ? ເຄື່ອງສໍາອາງເຮັດສໍາລັບ ຄວາມຄິດສ້າງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນຊີ້ນຫຼືພຽງແຕ່ຕັດກັບກິນຊີ້ນ, ແລະພວກມັນໄວແລະງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດ. ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະມີ ອາຫານຜັກບົ່ວອາຫານ "ເບຍ" !

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 tbsp. ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ
• 4 ໄຂ່ (ດີຖືກຕີ)
• 1 ເມັດບ່ວງ (margarine)
• ເກືອແລະ pepper (ກັບລົດຊາດ)
• 1 ສີແດງ (ຫຼືຫມາກພ້າວລະຄັງສີເຫຼືອງ, ຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ)
• 1 ຫມາກພ້າວກະດິ່ງສີຂຽວ (ຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ)
• ທາງເລືອກ: 1/2 tsp. ຜົງຜັກທຽມ
• ທາງເລືອກ: 1/2 ຜັກບົ່ວ (diced)

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ຫນ້າທໍາອິດ, crack ໄຂ່ຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຕີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນໄດ້ດີກັບສ້ອມໄດ້. ບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ຕື່ມນ້ໍາບ່ວງກາເຟຫຼືສອງນ້ໍາສໍາລັບໄຂ່ fluffier ເປັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ມີທັງຫມົດເຫຼົ່ານັ້ນ peppers ລະຄັງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນ fluffiest ຂອງ omelets anyways.
2. ຜັກຫອມຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນເວີ 3 ຫາ 5 ນາທີ. ເພີ່ມສີແດງຫຼືສີເຫຼືອງແລະສີຂຽວຈືດໆຈືດໆ, ແລະແຕ່ງກິນອີກຫນຶ່ງນາທີຫຼືສອງນາທີຈົນກ່ວາຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງມີນ້ໍາຫນັກເບົາ.

1. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກກັບໄຂ່ທີ່ຖືກຈັບແລະສົມທົບກັນດີ.
2. ໃນກະປ໋ອງທີ່ບໍ່ແມ່ນໄມ້ຫຼືແກະຂີ້ເຫຍື້ອ, ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ມັນເບີຫຼືຫມາກຂີ້ແຮ. ໃຫ້ກະດານເຕົາລ້າວຢ່າງໄວວາ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເປືອກຫຸ້ມນອກດ້ານລຸ່ມຂອງຝາ. ຕໍ່ໄປ, ງາມໃນປະສົມໄຂ່ແລະ sprinkle ມັນທັງຫມົດທີ່ມີ dash ຂອງເກືອແລະ pepper ແລະຝຸ່ນຜັກທຽມໄດ້. ເກືອທະເລຫລືເກືອແລະສານເຄມີທີ່ມີນ້ໍາມັນຂີ້ເຫຍື້ອສະເຫມີແມ່ນເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄຸນນະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
3. ເລື່ອນກະທະອາບນ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດເຂົ້າຈີ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປຸງແຕ່ງເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ຊິ້ນສ່ວນທີ່ບໍ່ທັນແຕກຢູ່ໃນກາງເພື່ອອອກມາຫາແຄມຂອງອາບນ້ໍາແລະປຸງແຕ່ງໄວແລະຫຼາຍຂື້ນ.
4. ອະນຸຍາດໃຫ້ຜັກບົ່ວຜັກຂອງທ່ານແຕ່ງກິນຈົນກວ່າໄຂ່ຕ່ໍາຂອງໄຂ່ແມ່ນສີນ້ໍາຕານອ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນຢາງພາລາ, ຄ່ອຍໆໃສ່ omelet ຂອງທ່ານໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມັນທັງຫມົດປຸງແຕ່ງອີກສອງສາມນາທີ.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	588
ໄຂມັນລວມ	42 ກໍາ
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	10 g
Unsaturated Fat	20 ກໍາ
Cholesterol	833 mg
ໂຊດຽມ	720 ມົກ
ຄາໂບໄຮເດດ	20 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	6 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	31 ກໍາ

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)