ທ່ານມີຊີ້ນເມັດທີ່ເຫລືອຈາກຄ່ໍາຄ່ໍາຄືນ? ນີ້ chili meatloaf ໄວແມ່ນສູດ Super ໄວແລະ delicious ທີ່ດີເລີດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານທ່ຽງຄືນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1 ຫາ 2 jalapeno peppers, minced
- 2 ຫາ 3 ຈອກຂີ້ເຫຍື້ອ
- meatloaf
- 2 (14 ອໍ) ຖ້ວຍຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕົ້ມ, ບໍ່ມີນ້ໍາ
- 1 (8 ອໍ) ສາມາດເລັ່ນໄດ້
- 2/3 cup broth ຊີ້ນງົວ
- 2 (15 ອໍ) ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວດໍາ, rinsed ແລະ drained
- ຜົງຜັດ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- Sauce Tabasco
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນນ້ໍາມັນມະກອກຄວາມຮ້ອນທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ; ແຕ່ງກິນແລະແຊ່ນ້ໍາສໍາລັບ 5 ນາທີ. Add jalapeno pepper ແຕ່ງກິນແລະແຊ່ນ້ໍາສໍາລັບ 3 ນາທີ.
- ຕື່ມເນື້ອຫອມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຊີ້ນງົວ, ຫມາກຖົ່ວດໍາ, ຜັກເຜັດ, cumin, Tabasco, ແລະເກືອແລະ pepper ໃຫ້ມີລົດຊາດ. ເອົາມາໃຫ້ກັບ simmer ເປັນ; ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຽກໃນ 25 ຫາ 35 ນາທີຈົນກ່ວາຫນາບາງໆ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີດ້ວຍຄີມສົ້ມ, ເນີຍແຂມ Parmesan ແລະ jalapenos ຫຼາຍຂຶ້ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1062 |
| ໄຂມັນລວມ | 45 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 24 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 113 mg |
| ໂຊດຽມ | 466 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 102 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 32 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 67 ກໍາ |