ສູດນີ້ງ່າຍດາຍແລະແປກໃຈສໍາລັບສີຂຽວ collard ທໍາມະຊາດສະຫນອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີ plethora ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານໂພຊະນາການ. ສີຂຽວ Collard ແມ່ນຢູ່ໃນຄອບຄົວຜັກ cruciferous ແລະຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສີຂຽວ Collard ແມ່ນສູງທີ່ສຸດໃນວິຕາມິນ K, A, C ແລະ folate ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຮ່ທາດ Manganese ແລະທາດການຊຽມ. Collards ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການຫຼຸດລົງ cholesterol ໃນເລືອດ, ປ້ອງກັນໂຣກມະເຮັງ, ສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອ cardiovascular ແລະມີເສັ້ນໄຍທີ່ສູງທີ່ສຸດເຊິ່ງສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນດຽວກັນ. ເພີດເພີນໄປກັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ໃບຕ້ານການອັກເສບເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້!
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 6 ຈອກສີຂຽວສີຂຽວ (1 ຊໍ່, ຕັດເຂົ້າ 1/2 ນິ້ວ)
- ຊິ້ນ 1 ຊິ້ນຂອງຂີງສົດ (ປອກເປືອກແລະຮູ້ບຸນຄຸນຫຼືຕື່ນເຕັ້ນ)
- 1 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ (ກົດຫຼືຂັດ)
- 1/4 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟບ່ວງກາເຟ (ຫຼື 1 ບ່ວງ
- nama shoyu )
- 1 ບ່ວງ
- agave nectar
- ທາງເລືອກ: 1 ບ່ວງກາເຟ
- ນ້ໍາມັນດິບດິບເຢັນ (ເຊັ່ນ: ຫມາກງາ, ຫມາກພ້າວຫຼືຕົ້ນຫມາກເຫຼືອງ)
ວິທີການເຮັດມັນ
ເອົາທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບຮ່ວມກັນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການນວດດ້ວຍສີຂຽວດ້ວຍມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສິນຄ້າທີ່ມີລົດຊາດທັງຫມົດແຜ່ລຽບແລະເຄືອບສີຂຽວ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານທັນທີຫຼືອະນຸຍາດໃຫ້ນັ່ງໄດ້ເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຈະອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການປຸງລົດຊາດທີ່ຈະເລີນແລະສີຂຽວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 569 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 219 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 116 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 32 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 29 ກໍາ |