ສະຫຼັດນີ້ແມ່ນດີ, ແລະສະນັ້ນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດ, ວ່າຂ້າພະເຈົ້າມີມັນເກືອບທຸກໆມື້. ມັນມີອົງປະກອບທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫນ້ອຍ - ສະຫຼັດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຄວນຈະງ່າຍດາຍ, ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ.
ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າຄວນສັງເກດວ່າຂ້າພະເຈົ້າມັກໃຊ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງເນີຍແຂງແບ້ (ເອີ້ນວ່າ Chèvre ), ແທນທີ່ຈະເປັນ feta ກເຣັກເກືອ, ເກືອ, ເກືອ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມແຕງ, ຫຼືມັນຕົ້ນ, ຫຼືໃຊ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງປະເພດ ຜັກກາດ , ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດການປ່ຽນແປງຫລາຍເກີນໄປ, ທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ກັບຂ້ອຍ, ຄວາມງາມຂອງສະຫຼັດນີ້ແມ່ນຄວາມລຽບງ່າຍຂອງມັນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 head romaine lettuce
- 1 ເລັ່ນໃຫຍ່ (ອຸນຫະພູມຫ້ອງ)
- 1 ຫົວຜັກທຽມຂະຫນາດໃຫຍ່
- ເນີຍແຂໍງ 4 ອໍ (ເບິ່ງຂ້າງເທິງ)
- 3-4 ບ່ວງ
- White Balsamic Vinaigrette
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດໃບ lettuce ຈາກກ້ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງແລະແຫ້ງໃບແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ສະຫຼັດສະຫຼັດເພື່ອແຫ້ງຜັກກາດຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດພົບວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຕັດມັນ.
- ຕັດຜັກກາດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ 1 ນິ້ວແລະໂອນເຂົ້າໂຖສະຫຼັດໃຫຍ່.
- ຕັດຫມາກເລັ່ນອອກເປັນແປດສ່ວນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດພາກສ່ວນຫນຶ່ງໃນເຄິ່ງ crossways, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີ 16 ຕ່ອນຂອງເລັ່ນ. ຕື່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບ lettuce ໄດ້.
- ຢຸດກີບຫມາກພ້າວແລະເອົາຂຸມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພາກສ່ວນ avocado ຫຼາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານໄດ້ເຮັດເລັ່ນໄດ້: ເຂົ້າໄປໃນແປດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ crossways ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນທີ່ຜິວຫນັງຄວນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍປອກອອກ. ຕື່ມການປະເພດ avocado ກັບ lettuce ແລະຫມາກເລັ່ນ.
- ໃນປັດຈຸບັນປະມານ crumble ເນີຍແຂງແບ້ໃນໄລຍະເທິງ.
- ບ່ວງຄູ່ນ່ຶຂອງບ່ວງຂອງ dressing ຫຼາຍກວ່າສະຫຼັດແລະຄ່ອຍໆ toss. ທ່ານຕ້ອງການເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເພື່ອນຸ່ງເສື້ອທຸກຢ່າງ. ເພີ່ມຕື່ມອີກຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລະໂຍນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ເມື່ອສະຫຼັດແມ່ນນຸ່ງ, ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 231 |
| ໄຂມັນລວມ | 16 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 6 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 18 mg |
| ໂຊດຽມ | 146 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 15 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 9 ກໍາ |