Tuscan, black, or dino kale ມີສີຂຽວຊ້ໍາ, ໃບລ້ຽວຊຶມທີ່ມັກຈະຖືກຕົ້ມ - ມັກຈະໃຊ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍຂອງມັນແຂງກະດ້າງ. ໃນສູດນີ້, ໃບໄມ້ທີ່ທົນທານບາງຄັ້ງແມ່ນງ່າຍດາຍແລ້ວມີບາງໆຕົ້ມ, ໂຍນກັບ dressing ສົດໃສ, ແລະໄດ້ຮັບຜິດຊອບທີ່ແທ້ຈິງກັບຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ເປັນ ຫມາກຂາມ ດິບທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບລົດຊາດຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາບາງແລ້ວແລ້ວ? ພະຍາຍາມໃຫ້ມັນເປັນນວດຫນ້າທໍາອິດ. That's right, massage. ຈັບມືຂອງໃບແລະແຕະພວກເຂົາ - ຢ່າງແຂງແຮງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ - ເພື່ອທໍາລາຍເສັ້ນໃຍຂອງພວກເຂົາສໍາລັບໂຄງສ້າງທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼາຍ. ແທ້ຈິງແລ້ວໄດ້ເຂົ້າໄປໃນແລະຕີເຫລົ່ານັ້ນຂຶ້ນ. ມັນເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ດີ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄິດກ່ຽວກັບມັນແບບນັ້ນ, ແລະມີຄວາມຫນ້າພໍໃຈທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ແລະເຊັດໃບ, ເບິ່ງຍ້ອນວ່າພວກມັນເລີ່ມອ່ອນລົງແລະປ່ຽນເປັນສີຂຽວຊ້ໍາໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປ.
ເລື່ອນລົງສໍາລັບການປ່ຽນແປງແລະການເພີ່ມເຕີມເພື່ອສ້າງໃນສະຫຼັດງ່າຍດາຍນີ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຫົວ Tuscan, ສີດໍາ, ຫຼື Dino kale
- 1 ກ້ວຍຫອມຫລືຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1 ຊ້ອນສົ້ມເຫຼົ້າຂາວເຫຼົ້າແວງ
- ້ໍາຕານ 1 ບ່ວງກາເຟ
- 3 ຕາລາງນ້ໍາມັນຕົ້ນ
- ເກືອແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly
- 1/2 ຈອກ freshly grated Parmesan (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລ້າງໃບ kale ແລະ pat ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແຫ້ງ. ຕັດອອກຈາກ ປາຍລໍາຕົ້ນ ແລະຕັດໃບ, ລຽບ, ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນທີ່ຄ້າຍຄືແຜ່ນໂບ. ກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
- ສະຫຼຸບເອົາຜັກຫອມຫລືຜັກທຽມເຂົ້າຈ້າວແລະເອົາເຂົ້າຈືດຢູ່ໃນສະຫຼັດໃຫຍ່. ຕື່ມ້ໍາສົ້ມແລະ້ໍາຕານແລະໃຫ້ນັ່ງ 10 ນາທີ. ໃສ່ໃນນ້ໍາມັນແລະຕື່ມເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ.
- ເພີ່ມແກ້ວແລະ toss ຄ່ອຍໆຈົນກ່ວາໃບແມ່ນເຄືອບສະເຫມີໄປ. ເພີ່ມ Parmesan, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແລະ toss ເພື່ອສົມທົບ.
Variations & Additions
ນີ້ແມ່ນຈະແຈ້ງການສ້າງງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ພຽງແຕ່ໃບ kale ນຸ່ງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມຕື່ມອີກ, ລອງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
- ຕື່ມ 1/4 ກັບ 1/2 ບ່ວງກາເຟ flakes ສີແດງ chile ກັບ dressing ສໍາລັບເຕະເຜັດເປັນ
- Crumble ໃນ 1/2 ຊ້ອນໂກນສີຟ້າ (kale ໄປດີກັບເນີຍແຂງສີຟ້າ!)
- ຕັດເຄິ່ງຜັກບົ່ວແດງໃສ່ເຂົ້າຫນົມແລະເພີ່ມໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງ, ໃຫ້ຜັກບົ່ນນັ່ງຢູ່ປະມານ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຂຸດລົງໃນແກງເພື່ອໃຫ້ມັນອ່ອນລົງແລະອ່ອນລົງ.
- Mash 1 anchovy filet ເຂົ້າໄປໃນ dressing ສໍາລັບເລິກ, umami ຂອບ
- ຈືດໃນກ້ອນຂອງ squash butternut roasted ຫຼື persimmon ສໍາລັບບາງ contrasting ສີສົ້ມສົດໃສ
- ຂັດຂີ້ເຫຍື້ອກ່ຽວກັບຫມາກຄູນເບີລີ່ແຫ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ບູເບີລີ່ສໍາລັບແຂ້ວຫວານ
- Mince 2 ວັນທີເຂົ້າໄປໃນ dressing ໃນສະຖານທີ່ຂອງ້ໍາຕານສໍາລັບການສະບັບຫວານ earthy ໄດ້
- ຕົ້ມຕຸກກະບອກບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍໃນໃຈ
- ເພີ່ມແກ່ນແກ່ນແກ່ນຫມາກນາວ, ຫມາກໂມແລະ pecans ເປັນມືສອງຫລືສອງຢ່າງມີທາງເລືອກທີ່ດີໂດຍສະເພາະ.
- ຈິ່ງແຊບບາງໆນາວທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ແລະຕື່ມໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງ, ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຈືດແທນນ້ໍາສົ້ມເຫຼົ້າ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ກິນນົມ
- ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກພິກຂັດໆບາງຢ່າງກໍ່ເພີ້ມຂີ້ເຫຍື້ອຫວານ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 197 |
| ໄຂມັນລວມ | 13 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 9 mg |
| ໂຊດຽມ | 207 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 14 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |