ສູດນີ້ສໍາລັບສະບຽງອາຫານທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ສູງທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານທໍາອິດທີ່ຈະຂຸດ quinoa. ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາທຸກບ່ອນຈາກ 1 ຫາ 2 ມື້ຂຶ້ນຢູ່ກັບສະພາບອາກາດຂອງທ່ານ. ແຕ່ຂະບວນການຕົວມັນເອງແມ່ນ Super duper ງ່າຍດາຍແລະມີມູນຄ່າມັນສໍາລັບຄວາມດີງາມທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະສະບາຍທີ່ສະຫລັດສະຫນອງໃຫ້. ເມລໍດງອກຜະລິດພັນໂພຊະນາການຂອງພວກເຂົາແລະສະເຫນີໃຫ້ຄຸນເປັນເຈົ້າພາບຜົນປະໂຫຍດ. ຮັບປະທານອາຫານສະຫຼັດນີ້ເປັນຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍຫຼືອາຫານຂ້າງທີ່ມີຄວາມສຸກ. ຂ້າພະເຈົ້າພົບເຫັນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ບໍລິການສະຫຼັດນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຕຽງນອນຂອງຜັກກາດ (ແລະ arugula ເກີນໄປ!).
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ສໍາລັບຜັກ Marinade:
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 1 ບ່ວງ
- nama shoyu
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- agave nectar
- 1/2 ຊ້ອນກາເຟສົ້ມ balsamic
- 1/2 ບ່ວງກາເຟມຸງຫີນກ້ອນຫີນ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
- ສໍາລັບສະຫຼັດ:
- 3 ຈອກຜັກທຽມປະເພດຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ: ເຫັດປໍໂລເບໂອນ, ຫມາກພິກແດງ, ກາເຟ, ຜັກບົ່ວແດງ, ຜັກທຽມ, ແລະອື່ນໆ)
- 1 ຈອກ sprouted quinoa
- 1 ບ່ວງພືດຜັກສົດ (ເຊັ່ນ: parsley, oregano, thyme, sage, rosemary, ແລະອື່ນໆ)
- 2 ບ່ວງແກງ kalamata ຊອຍໃຫ້ບາງໆ (ທາງເລືອກແຕ່ວ່າມັນສະຫນຸກສະຫນານ)
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟບ່ວງກາເຟ (ຫຼືລົດຊາດ)
- 1/4 ບ່ວງກາເຟ pepper ສີດໍາ (ຫຼືເພື່ອລົດຊາດ)
- Pinch cayenne
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ສົມທົບທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບຜັກ Marinade ຮ່ວມກັນກັບ whisk ຫຼື fork ແລະສະຖານທີ່ຢູ່ໃນອາຫານໂຖປັດສະວະຫຼື casserole ພ້ອມກັບຜັກທຽມທີ່ໄດ້ຖືກ diced. ອະນຸຍາດໃຫ້ຜັດຜັກໃຫ້ລະອຽດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຫຼືສູງເຖິງ 2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ.
2. ຕື່ມການ quinoa sprouted, ແລະສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ຍັງເຫຼືອແລະ stir ດີ. ໃຫ້ບໍລິການທັນທີຫຼືເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 1 ຫຼື 2 ມື້.
ງອກຈະບໍ່ຍາວດົນເພາະວ່າມັນກິນມັນທັນທີ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 291 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 871 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 56 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 8 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 13 g |