ສູດຜັກບົ່ວນີ້ແມ່ນເຮັດດ້ວຍຊີ້ນງົວແລະຜັກຟັກ. ຊອດເຫັດທອງຄໍາທີ່ສະແດງດ້ວຍເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງເຮັດໃຫ້ມີຊຸບແຊບແລະປຸງລົດພິເສດມາຈາກແຫ້ງໄວຂອງຊີ້ນກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມໃສ່ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ. ຮັບໃຊ້ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍຫຼືເຂົ້າແລະເພີ່ມບາງ broccoli, ຫມາກຖົ່ວຂຽວ, ຫຼືຣາວກັບແກະອັງກິດເພື່ອກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີລົດຊາດ.
ມັນເປັນສູດທີ່ງ່າຍຕໍ່ການກຽມພ້ອມແລະມັນກໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ທ່ານອາດມີຢູ່ໃນມື. ຊີ້ນງົວແມ່ນ delicious ທີ່ມີ noodles, ແຕ່ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິການທີ່ມີ ມັນຕົ້ນ, mashed ຫຼືເຂົ້າກະກຽມຮ້ອນ. ເພີ່ມອາຫານສະຫຼັດແລະ ເຂົ້າຈີ່ ສໍາລັບອາຫານທີ່ດີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 1/2 ຫາ 3 ປອນຕະຫຼອດດ້ານເທິງ, ຊີ້ນງົວແກງ stewing, ຫຼືອື່ນໆ roast roast ຕັດ
- 2 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ (ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກທຽມ)
- 3 ຫາ 4 ຜັກບົ່ວຜັກທຽມ (ຜັກທຽມ 1/2 ນິ້ວ)
- 1/4 ຈອກ flour ທັງຫມົດປະໂຫຍດ
- 1 1/2 ບ່ວງກາເຟກາເຟ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ບ່ວງກາເຟເມັດ celery
- 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະນ້ໍາມັນ
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ (ຫອມ)
- 1/2 ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງແລ້ງ, ເຊັ່ນ Cabernet ຫຼື Burgundy
- 1 ບ່ວງສົ້ມເຫຼົ້າຂາວຫຼືສົ້ມ balsamic
- 1 ສາມາດ (10 3/4 ອໍ) ແກງເຫງືອກທອງຂົ້ນທອງ ( ໄມ່ ຄີມແກງເຫັດ)
- 8 ອໍ (1/2 ປໍ) ປຸງແຕ່ງອາຫານມີດຮ້ອນ
- ທາງເລືອກ: 2 ບ່ວງຜັກບົ່ວສົດ parsley ສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຕັດຊີ້ນງົວໃຫ້ແຫນ້ນກັບ 1 ຫາ 1 1/2 ນິ້ວ cubes.
- ວາງຜັກບົ່ວແລະ celery ຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າຫຼື crockpot.
- ສົມທົບກັບເມັດ, paprika, ເກືອ, pepper ແລະແກ່ນ celery ໃນຖົງເຈ້ຍຫຼືຖົງເກັບຮັກສາອາຫານພາດສະຕິກ. ເພີ່ມແກງຊີ້ນງົວແລະສັ່ນຈົນກ່ວາເຄືອບຢ່າງລະອຽດກັບປະສົມແປ້ງ.
- ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນນ້ໍາມັນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືແຊນແຊ່ໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ສີນ້ໍາຕານ້ໍາຕົ້ມ cubes ທັງສອງດ້ານ. ເພີ່ມຜັກທຽມທີ່ມີແຮ່ທາດແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 1 ນາທີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
- ການໂອນຊີ້ນງົວນ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າ.
- ເພີ່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງໃຫ້ຮ້ອນແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ປອກເຂົ້າບິດໃດໆ. ງາມກວ່າຊີ້ນງົວພ້ອມກັບສົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມແກງເຫັດ. ຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆປະສົມກັບສ່ວນຜະສົມ.
- ກວມເອົາແລະແຕ່ງຢູ່ໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ.
- ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍຫມູປຸງອາຫານຮ້ອນ. ສະປິງໃສ່ກັບ parsley ຟັກສົດ, ຖ້າຕ້ອງການ.
ການປ່ຽນແປງແລະສູດເພີ່ມເຕີມ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າຫຼືບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປຸງແຕ່ງສູດນີ້ໃນເຕົາອົບ. ຟັງຊີ້ນງົວໃນນ້ໍາມັນຢູ່ໃນຫຼັກຊັບຫຼືເຕົາໂຮໂລກ; ເພີ່ມຜັກທຽມແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຕໍ່ 1 ນາທີ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະ celery ແລະສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານ, stirring, ສໍາລັບ 4 ຫາ 5 ນາທີ. ເພີ່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ສົ້ມ, ແລະແກງເຫັດແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕໍ່າ, ກວມເອົາແຊ່, ແລະປຽກໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕໍ່າສໍາລັບ 1 ຫາ 1 1/2 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວແມ່ນອ່ອນແອ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມຮ້ອນແລະສີດຂັດກັບຜັກຊີສົດໆ.
ຖ້າສູດນີ້ມີຜົນກະທົບກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງໃຊ້ສະຫຼັດຊີ້ນງົວອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ແກງງົວທີ່ມີເຫັດ , ແກງຊີ້ນງົວແບບຊ້າໆ , ແລະສະ ເຕັກຊີ້ນງົວແບບເຮືອນ .
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 723 |
| ໄຂມັນລວມ | 26 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 9 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 186 mg |
| ໂຊດຽມ | 801 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 47 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 68 ກໍາ |