ຫມາກເລັ່ນເຫຼົ່ານີ້ມີລົດຊາດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ. ຫມາກເລັ່ນຕົ້ມໄກ່, ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມ, ແລະເນີຍ.
ເບິ່ງຍັງ
ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີມັນຕົ້ນແລະຫວານຫວານ
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- lentils 1 pound, rinsed ແລະເກັບໃນໄລຍະ
- 2 ຈອກຜັກບົ່ວຟັກ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 2 ຈອກຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ, ຟັກ, ມີແຫຼວ
- 2 1/2 cups chicken or vegetable broth
- 2 carrots ຂະຫນາດໃຫຍ່, ແລ້ວຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1/2 ຊ້ອນ celery sliced
- 1 ລະຄັງ pepper, chopped
- 2 ບ່ວງແປ້ງ parsley ສົດ
- 1 ໃບແຫ້ງແຫ້ງ
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/8 ຊ້ອນໂຕ໊ະດິນ marjoram
- 1/8 ຊ້ອນຊາບ່ວງໃບງ່າມ, ຂຸ້ນ
- 1/8 ບ່ວງກາເຟ thyme ໃບແຫ້ງ
- 8 ອໍຊຸບຊີດເດຊີເດັດ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນເນີຍແຂງ, ໃສ່ເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າໆແລະແຕ່ງກິນໃນການຕັ້ງຄ່າສູງສຸດສໍາລັບ 2 1/2 ຫາ 3 ຊົ່ວໂມງ, ຫຼືຈົນກ່ວາ lentils ຍັງອ່ອນ.
2. ເຮັດໃຫ້ມັນແຫ້ງໃນເນີຍແຂງຈົນກ່ວາມັນຈະເລີນ.
3. ຮັບປະທານອາຫານຮ້ອນ, ມີປາຍຜັກຫຼາຍຖ້າຕ້ອງການ.
ຈຸດຕໍ່ WW ສໍາລັບການຮັບໃຊ້: 1
ສູດເລັ່ນແບ່ງປັນໂດຍ Helen D.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
ແກງ Lentil ດ້ວຍຜັກທຽມແລະໄສ້ກອກເຜັດ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 309 |
| ໄຂມັນລວມ | 9 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 4 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| ໂຊດຽມ | 350 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 41 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 7 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 19 ກໍາ |