Lasagna ແມ່ນສະເຫມີ pleasure ຫຸ້ມ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບຫນຶ່ງ, ໂອກາດທີ່ດີທ່ານຈະມີສ່ວນທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານກ່ວາທ່ານສາມາດຈັດການກິນ. ສູດນີ້ໄດ້ຖືກຜະລິດດ້ວຍປະລິມານສ່ວນປະກອບນ້ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງແຕ່ງກິນແຕ່ 2 ຫາ 4 ເທົ່າ, ທ່ານຈະມີປະໂຫຍດຫລາຍ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະເຊີນກັບອາຫານທີ່ເຫລືອຢູ່ອາທິດຂອງ lasagna.
ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ສະຫຼັດ (ຫຼືຮັບໃຊ້ຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ); fans ຂອງສີຂຽວ peppery ຈະຮັກສະ ຫຼັດຫມາກເລັ່ນ Heirloom ກັບ Arugula , ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ທີ່ມັກ lettuces ອ່ອນໂຍນຈະມີຄວາມສຸກນີ້ Salad Romaine ກັບຫມາກເລັ່ນແດດແຫ້ງແລະ Pecans . ທັງສອງສະຫຼັດມີປາຍຜັກບົ່ວ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຂ້າມມັນຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂເນີຍແຂງຈາກ lasagna. ບ່ວງຫຼື broccoli ຫນື້ງເຮັດໃຫ້ສອງດ້ານທີ່ດີ. ສໍາລັບ dessert, ພະຍາຍາມນີ້ແສງ Pomegranate Granita, ຫຼືສະເຫນີກາເຟຫຼື espresso ກັບ Chocolate Hazelnut Stuffed ວັນ .
ຄໍາແນະນໍາ: ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແມ່ນສໍາລັບ lots ຂອງ lasagna, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສູດສູດສອງເທື່ອແລະ bake ມັນໃນອາຫານ 9 x 13 ນິ້ວແທນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມໃຫຍ່, ປອກເປືອກ, ຂັດແລະຕັດ
- 10 ອໍຟູດຜັດກະປ໋ອງທີ່ແຊ່ແຂໍງ
- 16 ounces (454 gm) ricotta cheese
- Pinch nutmeg
- pepper ground and salt (optional)
- 1 1/2 ຈອກຜັກບົ່ວ mozzarella shredded, ແບ່ງອອກ
- 2 1/2 ກັບ 3 ຈອກນ້ໍາ marinara (ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ 28 oz jar / 737 gm)
- 9 noodles no-boiling lasagna noodles
ວິທີການເຮັດມັນ
- ລີດເຕົາອົບໃຫ້ 400 F. ປຸກນ້ໍາມັນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງໃນເຕົາອົບ ຂອງຕົວ ເອງຫຼືໂຕະໃຫຍ່ໆ. ເພີ່ມຜັກທຽມແລະຫມາກເຜັດສໍາລັບ 30 ວິນາທີຫຼືຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ. ຕື່ມນ້ໍາຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ນຈົນກ່ວາມັນຖືກລະລາຍແລະຮ້ອນໂດຍຜ່ານ, ປະມານ 5 ຫາ 7 ນາທີ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ສົມທົບກັບຜັກທຽມ, ricotta, ແລະ pinch ອັນໃຫຍ່ຫຼວງຂອງ nutmeg. ລະດູທີ່ມີເມັດສີດໍາບໍ່ພໍເທົ່າໃດແລະເກືອພຽງເລັກນ້ອຍຖ້າຕ້ອງການ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາ marinara ຂອງທ່ານແມ່ນເກືອ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຂ້າມເກືອໃນປະສົມຂອງເນີຍແຂງ. ໃສ່ໃນ 1/4 ຈອກຂອງ mozzarella shredded.
- ເອົາປະມານ 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ marinara ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງອາຫານຈານຂະຫນາດ 8x10x2 ນິ້ວ (ຫຼືຂະຫນາດດຽວກັນ). ການແຜ່ຜັກຊີດໃນດ້ານລຸ່ມຂອງອາຫານແລະເທິງກັບ 3 noodles, ເຊິ່ງກັນແລະກັນເລັກນ້ອຍ. ໃສ່ຫມູທີ່ມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະສົມຂອງ spinach-ricotta, ຂະຫຍາຍໃຫ້ກວມເອົາພວກເຂົາຢ່າງດຽວກັນ. ປົນກັບ 1/2 ຈອກ mozzarella. ຊ້ອນ 1/2 ຫາ 3/4 ຈອກຊອດຫຼາຍກວ່າຊີດ, ກະຈາຍຄ່ອຍໆກັບຄືນຂອງບ່ວງ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງກັບ 3 ແຜ່ນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ ricotta, 1/2 ຈອກ mozzarella, ແລະ 1/2 ຫາ 3/4 ຖ້ວຍຊອດ. Top with 3 more noodles ບ່ວງຫຼາຍເກີນໄປຂອງຍັງເຫຼືອທີ່ເຫຼືອເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາສີນ້ໍາ, ແຜ່ຂະຫຍາຍໄປຫາແຄມເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາໄດ້ຖືກເຄືອບ. ສະກັດຢ່າງດຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ mozzarella.
- ກວມເອົາອາຫານທີ່ມີຟູມແລະຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບການ 40 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຍັງເປັນ bubbly ແລະ noodles ໄດ້ຖືກ pierced ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍມີດ. ເອົາຟໍຟູແລະຟັກສໍາລັບ 10 ນາທີຫຼາຍຂຶ້ນ. ເອົາ lasagna ອອກຈາກເຕົາອົບແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 5 ຫາ 10 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ເພີດເພີນ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 586 |
| ໄຂມັນລວມ | 30 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 13 g |
| Unsaturated Fat | 11 g |
| Cholesterol | 70 mg |
| ໂຊດຽມ | 5,568 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 38 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 6 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 44 ກໍາ |