ເຮັດໃຫ້ fajitas ຜັກທຽມນໍາໃຊ້ເຫັດແລະຫມາກພ້າວລະຄັງສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ສູດ vegetarian ສູດ fajitas vegan ໂດຍການປະຖິ້ມສີຄີມສົ້ມຫຼືໂດຍການນໍາໃຊ້ຜັກບົ່ວຊະນິດສົ້ມທີ່ບໍ່ແມ່ນນົມເນີຍ. ເລື່ອນລົງສໍາລັບສູດຟັກຟາ fajitas ຫຼາຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ປ້ຽວແດງ (ຕັດເປັນແຖບ)
- 1 1/2 ຈອກເຫັດສົດ (ແລ້ວແລ້ວ)
- 1 ຜັກບົ່ວ (ແລ້ວແລ້ວ)
- 1 Tbsp. ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1/2 tsp ຜົງແປ້ງ
- 1/2 tsp ຜົງຜັດ
- 1/4 tsp cumin
- 4 flour tortillas
- ທາງເລືອກ: ຄີມສົ້ມ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຈູດຫມາກພິກ, ເຫັດແລະຜັກບົ່ວໃນນ້ໍາມັນເວີສໍາລັບ 3 ຫາ 5 ນາທີ. ເພີ່ມເຄື່ອງເທດແລະປຸງແຕ່ງອາຫານອີກ 2 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາຜັກສະຫຼັດແມ່ນອ່ອນໂຍນ.
- ວາງບ່ວງສອງສາມຊ້ອນຂອງການປະສົມໃນແປ້ງແປ້ງ, ເທິງດ້ວຍສີຄີມສົ້ມຖ້າຕ້ອງການແລະເພີດເພີນກັບສັດ fajitas ຜັກຂອງທ່ານ!
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ຕໍ່ມື້, ລວມທັງຫນຶ່ງບ່ວງສົ້ມແກມສີຄີມ (ຈາກ Calorie Count):
ແຄລໍລີ່: 151 ຄາລາເມນຈາກໄຂມັນ: 67
% Daily Value
ໄຂມັນລວມ: 7.5g, 12%; ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 2.5g, 13%
Cholesterol: 6mg, 2%
ໂຊດຽມ: 27 ມກ, 1%
Total Carbohydrates: 187g, 6%
Dietary fiber: 37g, 15%
ໂປຕີນ: 36 ກໍາ
Vitamin A 41%, ວິຕາມິນ C 132%, ແຄຊຽມ 5%, ທາດເຫຼັກ 6%
ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ Mexican Vegetarian ແລະ Vegan ຫຼາຍ:
- Mango and Peach Salsa Recipe
- Ten Minute Vegetarian TVP Tacos Recipe
- Easy Mexican Rice
- ແກງສົ້ມໃຕ້ໃຕ້ແລະສາລີສາລີ
- Black Bean Enchiladas
- Basic Guacamole Recipe
- Frijoles Negros (ຖົ່ວດໍາ)
- Vegetarian Tempeh Tacos
- Easy Vegetarian Breakfast Burritos
- Enchilada Casserole
- Mexican Black Bean Soup
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 1325 |
| ໄຂມັນລວມ | 36 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 12 g |
| Unsaturated Fat | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 3,135 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 211 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 18 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 36 ກໍາ |