ນີ້ແມ່ນ steak ອອກແບບງາມແລະງ່າຍດາຍຕາມລະດູການທີ່ມີຜັກທຽມແລະ oregano ຊຸ່ມຊຸ່ມ. ສູດນີ້ຈະໄປໄດ້ດີກັບ ຜັກຕົ້ມທຸກຊະນິດ , ມັນຝະລັ່ງ, ຜັກ ທຽມ, ແລະບາງທີບາງກຸ້ງຫລືກຸ້ງໄກ່ສໍາລັບທາງເລືອກ surf ແລະ turf.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 4 steaks ອອກ, ປະມານ 1 ນິ້ວຫນາ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 2 ບ່ວງ / 30 ມລນ້ໍາມັນເວີ
- 1 ບ່ວງບ່ວງ / 15 ເມັດແຫ້ງ oregano
- 1 ບ່ວງກາເຟ / ເກືອ 5 mL
- 1 ບ່ວງກາເຟ / 5 ມລ pepper ສີຂຽວ, ດິນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບກັບຜັກທຽມ minced, ນ້ໍາເວີ, ແລະ oregano ແຫ້ງໃນໂຖປັດສະວະເປັນ. ສະຖານທີ່ສະເຕັກເທິງແຜ່ນໃຫຍ່ແລະເຄືອບດີທັງສອງດ້ານດ້ວຍປະສົມ. ກວມເອົາພຽງເລັກນ້ອຍດ້ວຍພາດສະຕິກແລະບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ. ເອົາອອກຈາກຕູ້ເຢັນ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນເຕົາໄຟ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຊີ້ນມາເຖິງອຸນຫະພູມກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າມາໃນການຕິດຕໍ່ກັບຄວາມຮ້ອນ.
- ເຕົາອົບ Preheat ສໍາລັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ
- ຖອດຖົງພາດສະຕິກຈາກຊີ້ນແລະສະບຽງອາຫານທັງສອງດ້ານຂອງເກືອແລະສີດໍາ.
- ເອົາເຕັກນິກໃຫ້ກິນແລະແຕ່ງກິນໃນເວລາ 5-6 ນາທີຕໍ່ຫນ້າ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຫນາແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງເມັດ. ເມື່ອຖືກປຸງແຕ່ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຕັ້ງໃສ່ກະດານຕັດ. ຕ່ອງໂສ້ເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ມີແຜ່ນອະລູມິນຽມ. ຢ່າຫໍ່ແຫນ້ນ. ໃຫ້ພັກຜ່ອນ steaks ສໍາລັບ 7-10 ນາທີ. ແຊ່ແລະບໍລິການຫຼືບໍລິການ steaks ທັງຫມົດທີ່ມີອາຫານຂ້າງຂອງທ່ານ favorite.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 157 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 670 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 21 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |