ການກະກຽມແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບສູດນີ້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບການແຕ່ງກິນໃນຕອນຕົ້ນ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ປາສົດແລະສະອາດແລະແຫ້ງຢ່າງລະອຽດ.
ທ່ານສາມາດປ່ຽນສູດສູດໄດ້ໂດຍໃຊ້ລະດູການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ (ເມັດເຜັດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ) ແລະການໃສ່ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຂີງສໍາລັບອາຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍອາຫານທີ່ແຊບ - ຜັກ, ຊີ້ນຫຼືສັດປີກ.
ຫມາຍເຫດ: ເວລາການກຽມພ້ອມປະກອບດ້ວຍເວລາທີ່ໃຊ້ marinade ແລະຄິດວ່າທ່ານຈະກຽມສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫລືອແລະຕັ້ງຫມໍ້ໄອນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ປາແມ່ນ້ໍາ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ບ່ວງຫມາກຖົ່ວດໍາເກືອ
- 1 1/2 ປອນທັງຫມົດ walleye ຫຼື
- snapper ສີແດງ , ສະອາດດີ
- 1 ບ່ວງກາເຟຂີງສົດ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- 2 ຜັກນ້ໍາຜັກບ່ວງ
- 1 ກາເຟຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- ຊື່ອິ່ວ
- 1/4 ບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນງາ
- 2
- ຜັກບົ່ວຂຽວ ກັບ tops
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ເອົາຫມາກຖົ່ວດໍາແລະໃສ່ນ້ໍາອຸ່ນ. ໃສ່ຫມາກຖົ່ວໃຫ້ປະມານ 2 ນາທີເພື່ອເອົາເກືອອອກ.
- ຖອດຫມາກຖົ່ວອອກຈາກນ້ໍາ, ລ້າງແລະຂີ້ຝຸ່ນຢ່າງດີ.
- ຕັດປາທີ່ຜ່ານເກືອບ 3 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.
- ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ປະສົມຂີງ, ນ້ໍາມັນພືດ, ຫມາກຖົ່ວດໍາ, ຜັກທຽມ, ເກືອ, ນໍ້າຕານ, ນ້ໍາຊາແລະນ້ໍາມັນງາ. ຈູດຮັງແລະພາຍນອກຂອງປາດ້ວຍການປະສົມ. ກວມເອົາແລະ refrigerate 30 ນາທີຫຼືຍາວກວ່າ.
- ຕັດຜັກບົ່ວຂຽວເຂົ້າໃນຕ່ອນ 2 ນິ້ວ; shred ຍາວເຂົ້າໄປໃນແຖບທີ່ດີ. ວາງຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະດ້ວຍນ້ໍາກ້ອນເພື່ອປົກຄຸມ; ໃຫ້ຢືນ 10 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາລອກເອົາ curl.
- ໃສ່ປາໃນແຜ່ນທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ (ເບິ່ງຫມາຍເຫດຂ້າງລຸ່ມນີ້). ວາງແຜ່ນໃນ rack ໃນ steamer, ກວມເອົາ, ແລະອາຍໃນໄລຍະຕົ້ມນ້ໍາຈົນກ່ວາປາ flakes ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ມີການ fork, ປະມານ 10 ນາທີ. (ຕື່ມນ້ໍາຕົ້ມຖ້າຈໍາເປັນ). ຜັກດ້ວຍຜັກບົ່ວຂຽວ.
ຫມາຍເຫດ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຕ່ງກິນປານີ້ໃນໄມໂຄເວຟ, ໃຫ້ກວມເອົາປາທີ່ມີການສີດພາດສະຕິກໃສ່ອາຫານ microwave ແລະແຕ່ງກິນໃນໄລຍະ 3 ນາທີສູງ. ໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 2 ນາທີແລະ rotate ອາຫານ. ແຕ່ງກິນເພີ່ມເຕີມ 2 ນາທີສູງ.
ສູດທີ່ຖືກພິມດ້ວຍການອະນຸຍາດຈາກການປຸງອາຫານຈີນປະຈໍາວັນ: ສູດໄວແລະ delicious ຈາກຮ້ານອາຫານ Leann Chin.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 249 |
| ໄຂມັນລວມ | 10 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 396 mg |
| ໂຊດຽມ | 155 ມົກ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 11 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 1 g |
| ໂປຣຕີນ | 28 ກໍາ |