ການແຜ່ຂະຫຍາຍແລະຫຼຸດລົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນນີ້ pate ດິບທີ່ມີເວີແລະຫມາກເລັ່ນຕົ້ມແດດແຫ້ງ, ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການ foodist ເປັນວັດຖຸດິບທີ່ມີປະມານ. Pates ສາມາດແຜ່ຂະຫຍາຍໄດ້ໃນ ເຄື່ອງປອກ ເປືອກ, ຂີ້ຝຸ່ນ pizza ດິບ, ເຂົ້າຈີ່ດິບ, ຫຼືໃຊ້ເປັນອາຫານສໍາລັບຜັກສົດ. ມັນສະເຫມີງາມທີ່ມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ເມັດພືດຕະກູນເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານທີ່ມີສີຄີມທີ່ດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດທົດແທນ ແກ່ນທີ່ແຊ່ນ້ໍາ ອື່ນ ຫຼືແກ່ນ ອື່ນໆ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ເມັດແກ່ນດອກໄມ້ຕະວັນອອກ
- 4 tomatoes sundried
- 1/4 cup kalamata olives
- 1/4 ເປືອກແຫວນແດງ
- 1 ບ່ວງຜັກບົ່ວຂຽວ, ຫຼືຜັກບົ່ວແດງ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາຕານສົດ
- 1 ບ່ວງແປ້ງສົດໆ
- 1 ບ່ວງກາເຟ
- nama shoyu
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ
- 1 ບ່ວງ
- ເມັດໂພຊະນາການ , ທາງເລືອກ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນຕົ້ນນ້ໍາເຢັນ
- 1 ບ່ວງນ້ໍານາວສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ແຊ່ນ້ໍາ ແກ່ນຫມາກແຫນ່ງໃນນ້ໍາສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼືເຖິງຫນຶ່ງຄືນໃນຕູ້ເຢັນໄດ້.
- ແຊ່ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນໃນນ້ໍາໃຫ້ກວມເອົາ 30 ນາທີ.
- ເຮັດໃຫ້ເມັດແລະຫມາກເລັ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເພີ່ມໃຫ້ພວກມັນເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງທີ່ມີສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫລືອ. ປະສົມຈົນກ່ວາລຽບ, ປະມານ 30 ວິນາທີ.
- ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນໃນຕູ້ເຢັນໃນເວລາ 5 ມື້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 86 |
| ໄຂມັນລວມ | 6 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 40 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 7 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 3 ກໍາ |