ຂ້ອຍຮັກການສ້າງເບຍ, ແຕ່ວ່າເວລາທີ່ຈະກະກຽມ okra ສົດກໍ່ຈະເປັນການບໍລິໂພກແທ້ໆ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ຢູ່ຕະຫຼາດ. ການນໍາໃຊ້ okra frozen ໃນ bamia ກໍ່ຕັດກັບຄືນໄປບ່ອນສຸດທີ່ໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ບໍ່ compromise ປຸງລົດຊາດໄດ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ 1 ແກັດ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ 1/2 ນິ້ວ cubes
- 1 ຊຸດ 10 ໂອໂຊນຂອງ okra ເຢັນ (ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຈີ່)
- 1 15 ອໍສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຫມາກເລັ່ນຫລືນ້ໍາມັນຫມາກເລັ່ນ
- 1 ຜັກບົ່ວຫວານຈືນ
- 2 ບ່ວງກາເຟຜັກທຽມ
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ວາງສະຫຼັດຊີ້ນງົວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ເກືອແລະພິກໃນຫມໍ້ 3 ລິດ. ຕື່ມນ້ໍາໃຫ້ກວມເອົາ. ນໍາໄປສູ່ການຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນເພື່ອປຽກແລະປົກຄຸມ. ປ່ອຍໃຫ້ຊີ້ນອ່ອນລົງ, ປະມານ 30 ນາທີ.
- ໃນເວລາທີ່ຊີ້ນແມ່ນອ່ອນໂຍນ, ເພີ່ມ okra. ເມື່ອ okra ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເປັນຂອງອ່ອນ, ປະມານ 10 ນາທີ, ຕື່ມ 1 ສາມາດຂອງຫມາກເລັ່ນ / ເລັ່ນແລະອື່ນໆທີ່ປວດແລະປົນກັນດີ. ຊອດຈະຫນາແຫນ້ນຍ້ອນວ່າມັນກິນ.
- ສືບຕໍ່ທີ່ຈະປຽກປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ສຸດ.
- ໃຫ້ບໍລິໂພກເຂົ້າຂາວດີພ້ອມດ້ວຍສະຫຼັດ, ແລະເຂົ້າຈີ່ pita.
ໃຫ້ບໍລິການ 4.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 308 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 5 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 5 ກໍາ |
| Cholesterol | 101 ມົກ |
| ໂຊດຽມ | 164 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 14 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 36 ກໍາ |