Suzi ຂອງ squash squash ສີເຫຼືອງ

patties squash ຮ້ອນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ, ແລະພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍ squash ຮ້ອນສີເຫຼືອງຫຼື zucchini.

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

• 1 ບ່ວງ
• ນ້ໍາເວີເວີຈິນໄອແລນພິເສດ
• 2 ຈອກ squash ສີເຫຼືອງຮູ້ບຸນຄຸນ
• 1/4 ຈອກ
• flour ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍຕົນເອງ
• 1/3 ຈອກ
• cornmeal ຕົນເອງເພີ່ມຂຶ້ນ
• 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວ
• 1 ໄຂ່ໃຫຍ່, ຖືກທຸບຕີ
• 1/8 ບ່ວງກາເຟຫມາກພ້າວສີດໍາສົດໆ
• ເກືອ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ

ວິທີການເຮັດມັນ

1. ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນໂອລິ່ກລົງໃນເຕົາອົບຫນັກໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ.
2. ໃນໂຖປັດສະວະປະສົມ, ສົມທົບການ squash ຂົ້ວທີ່ມີ flour, cornmeal, ຜັກບົ່ວຟັກລະອຽດ, ໄຂ່ຖືກທຸບ, ແລະ pepper ສີດໍາສົດ freshly.
3. ບ່ວງປະສົມເຂົ້າກະປ໋ອງໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຮ້ອນ, ນໍາໃຊ້ປະມານ 2 ບ່ວງສໍາລັບແຕ່ລະຂີ້ເຫຍື້ອ. ປຸງແຕ່ງ, ປ່ຽນເປັນສອງເທົ່າໂດຍຜ່ານ, ຫຼືຈົນກ່ວາ patties ແມ່ນທອງສີນ້ໍາທັງສອງດ້ານ. ລ້າງດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູເຈ້ຍແລະລົ່ນໆດ້ວຍເກືອ.

1. ໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍ applesauce, ຄີມສົ້ມ, ນົມສົ້ມເກຣັກ, ຫຼື salsa ຫມາກໄມ້ສົດຫຼື salsa ເລັ່ນ.
2. ສະແປມດ້ວຍເກືອ.
3. ຫມາຍເຫດຂອງ Suzi: ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກຫລາຍ! ບາງຄັ້ງຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ crispy ທີ່ແທ້ຈິງ, ເວລາອື່ນໆຂ້າພະເຈົ້າເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ ຄື pancakes ມັນຕົ້ນ, ແລະມີ applesauce ກັບເຂົາເຈົ້າ.

ການປ່ຽນແປງ:

1. ເພີ່ມຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຜັກບົ່ວແດງສີແດງຫຼືສີຂຽວຈືດໆໃສ່ການປະສົມກະຮອກ.
2. ເພີ່ມ parsley ສົດຟັກສໍາລັບສີພິເສດແລະມີລົດຊາດ.
3. ຕື່ມກ່ຽວກັບ 1/4 ຈອກເນີຍແຂງ cheddar shredded ຫຼືບ່ວງບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງເນີຍແຂງ Parmesan.
4. ປະສົມ 1/2 ບ່ວງກາເຟຂອງ oregano ຫຼືອາຫານປຸງແຕ່ງອາຫານອິຕາລີແລະຮັບໃຊ້ patties ກັບ marinara ຫຼືການປຸງແຕ່ງ spaghetti sauce.

ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ)
ແຄລໍລີ່	269
ໄຂມັນລວມ	13 g
ໄຂມັນອີ່ມຕົວ	3 ກໍາ
Unsaturated Fat	6 ກໍາ
Cholesterol	226 mg
ໂຊດຽມ	518 mg
ຄາໂບໄຮເດດ	27 ກໍາ
ເສັ້ນ​ໃຍ​ອາ​ຫານ	4 ກໍາ
ໂປຣ​ຕີນ	11 g

(ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການໃນສູດຂອງພວກເຮົາຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນສ່ວນປະກອບແລະຄວນຈະຖືກພິຈາລະນາເປັນປະມານ. ຜົນໄດ້ຮັບແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ)