ຊອດ Tarator ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຊີ້ນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າດີກວ່າກ່ຽວກັບ sandwiches pita ເຊັ່ນ shawarma . ມັນເປັນສາມັນທົ່ວໄປແລະສາມາດນໍາໃຊ້ໃນຜັກບົ່ວ, ອາຫານທະເລ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ແລະແກະ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຈອກ
- tahini (ຮ້ານຊື້ຫຼື
- homemade )
- ນ້ໍາຜຶ້ງ 3/4 ຈອກ
- 2 ນ້ໍາບ່ວງ
- 2 ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ (ເມ່ືອຍ)
- 1/2 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ (ຜັກດີ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຄື່ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃຫ້ສົມທົບກັບ tahini, ຜັກທຽມ, ນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາຈືດ, ເກືອແລະ cumin. ປົນກັນດີແລະເພີ່ມນ້ໍາໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງສົມທົບສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ.
- ເອົາອອກຈາກໂຮງງານຜະລິດແລະເອົາເຂົ້າໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ. ແຊງໃນ parsley.
- ໃຫ້ບໍລິການທັນທີ, ຫຼືເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຈົນກວ່າຫນຶ່ງອາທິດໃນບ່ອນທີ່ບັນຈຸອຸ່ນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 278 |
| ໄຂມັນລວມ | 21 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 3 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 50 ມິນລິກໍາ |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 19 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 8 ກໍາ |