ຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການກະກຽມແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາອົບທີ່ຊ້າຫຼືໃນເຕົາອົບ. ການນໍາໃຊ້ຜັກປະສົມທີ່ແຊບໆຫຼືການຜະສົມຂອງຣາວກັບແກງແລະຫມາກພ້າວ, ແລະຈອກ 1 ຈອກຜັກຫອມຜັກບົ່ວທີ່ມີຊີ້ນງົວຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
R elated ສູດ: Easy Tater Tot Casserole
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ປອນ
- Hamburger, browned ແລະ drained
- 1 ຖົງ Tater Tots (32 ອໍ)
- 1 ຖົງຜັກທີ່ປະກອບດ້ວຍ frozen - ປຸງແຕ່ງ (ປະມານ 16 ອອນສ໌)
- 2 cans (10 3/4 ounces each)
- ຂອງແກງຄີມ (ເຫັດ - ຜັກທຽມ, ກິນເອົາຂອງທ່ານ) *
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເອົາຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍໃນພື້ນທີ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ປຸງແຕ່ງ, stirring ແລະ breaking ເຖິງ, ຈົນກ່ວາຊີ້ນງົວບໍ່ມີສີບົວ.
- ປົນຊີ້ນງົວທີ່ມີນ້ໍາມັນນ້ໍາຕານທີ່ມີຖ້ວຍ Tater Tots 1/2, ຜັກສະຫຼັດທີ່ປຸງແຕ່ງແລະແກງ.
- ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ມີສີມ່ວງຫຼືໃສ່ປຸ໋ຍຊ້າ.
- ຊັ້ນ Tater Tots ທີ່ເຫລືອຢູ່ເທິງ.
- ກວມເອົາ pan ກັບ foil ແລະ bake ໃນເຕົາອົບ F 350 preheated ປະມານ 50 ຫາ 60 ນາທີ; ເອົາຟໍແລະດໍາເນີນການປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ນາທີ.
- ອີກທາງເລືອກ, layer (ດັງກ່າວຂ້າງເທິງ) ໃນເຄື່ອງຄົວທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຊ້າແລະປຸງແຕ່ງໃນຕ່ໍາສໍາລັບ 5 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງ - ຫຼືປະມານ 3 ຊົ່ວໂມງສູງ.
ຫມາຍເຫດ: ໃຊ້ແກງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນພິເສດຖ້າມີອາຫານແຫ້ງຫຼາຍ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 586 |
| ໄຂມັນລວມ | 44 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 24 ກໍາ |
| Unsaturated Fat | 13 g |
| Cholesterol | 170 mg |
| ໂຊດຽມ | 483 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 12 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 29 ກໍາ |