ສູດສູດນີ້ມີປະໂຫຍດດີກັບຊີ້ນງົວ (ແລະສິ່ງທີ່ສວຍງາມຫຼາຍ!) ແລະບໍ່ມີນ້ໍາສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເຜົາໄຫມ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ສົ້ມສົ້ມ
- 1 ຈອກ
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 2/3 ຈອກຊອດ Worcestershire
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- 2 ຈອກ (ຕາກແດດແລະຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ)
- 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຮ້ອນຮ້ອນ
- ໃບໄມ້ 6 ໃບ (ເມ່ືອຍ)
- 2 ຫົວຜັກທຽມ
- ຜັກທຽມ (ແຮ່ທາດ)
- 1 ບ່ວງບ່ວງ paprika
- 1 ບ່ວງແປ້ງຜົງ
ວິທີການເຮັດມັນ
1. ເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້ໃຫຍ່ແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ລົດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕ່ໍາແລະປຽກໃນ 10 ນາທີ.
2. ຫຼັງຈາກນ້ໍາຊອດໄດ້ຕົ້ມ, ອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະປ່ອຍໃຫ້ເຢັນເລັກນ້ອຍ. ໃຊ້ຫມໍ້ໃນຊີ້ນທຸກໆຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງອາຫານ.
ຖ້າເຮັດກ່ອນລ່ວງຫນ້າ, ພຽງແຕ່ປະສົມທີ່ເຢັນກັບອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ, ເອົາໃສ່ໃນຖັງນ້ໍາອຸ່ນແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ. ການປະສົມດັ່ງກ່າວຈະຮັກສາໄວ້ໃນ 3 ມື້ຫຼັງຈາກການກະກຽມເບື້ອງຕົ້ນ.
ການນໍາໃຊ້ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນ, ປະສົມທີ່ອົບອຸ່ນ, ແຕ່ບໍ່ຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນໍາໃຊ້ຕາມກໍານົດ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 2428 |
| ໄຂມັນລວມ | 219 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 30 g |
| Unsaturated Fat | 158 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 2,848 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 102 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 12 g |
| ໂປຣຕີນ | 12 g |