ພວກເຮົາທັງຫມົດທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບ ໄກ່ Parmesan , ບ່ອນທີ່ໄກ່ cutlet ເປັນ breaded ແລະຂົ້ວຈົນກ່ວາທອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປາຍດ້ວຍເລັ່ນມີເລັ່ນອຸດົມສົມບູນແລະເນີຍແຂງ mozzarella gooey. ແຕ່ວ່າແນວໃດກ່ຽວກັບການປ່ຽນໄກ່ກັບ Turkey? ການແລກປ່ຽນສັດປີກນີ້ຈະຮັກສາພື້ນຖານຂອງສູດຕົ້ນສະບັບແລະຮູບລັກສະນະແຕ່ຈະເອົາມາໃຫ້ມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍກັບອາຫານ. ເລືອກຄ່ໍາທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານກິນໄກ່ຫຼາຍປານໃດທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະເລີ່ມຕົ້ນຂໍ່.
ສູດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີນ້ໍາຕົ້ມ spaghetti ການກະກຽມ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເອງ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມ basil ແຫ້ງແລະ oregano ກັບຍັງຫມາກເລັ່ນກະປ໋ອງ. ສໍາລັບການບິດເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບ ຜັກບົ້ງ , ຜັກບົ່ວ , ຫມາກພິກແລະເຫັດແມ່ນຮວບຮວມຢູ່ເທິງສຸດຂອງເຄື່ອງຕັດກ່ອນທີ່ຈະປົກຄຸມດ້ວຍນ້ໍາຊອດແລະເນີຍ. ບາງທີນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະລີດບາງຜັກໃນຄາບອາຫານຂອງລູກທ່ານ! ອາຫານນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດພ້ອມກັບ pasta.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ໄຂ່
- ນົມ 1/2 ຖ້ວຍ
- 1 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (ຕາມລະດູ)
- 1 1/2 ປອນຊີ້ນຕຸ໋ນ (4 cutlets)
- 2 ບ່ວງນ້ໍາ olive
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ (ຜັກທຽມເລັກໆນ້ອຍໆ)
- 1 ຫມາກພິກແດງ (ສີແດງ, ບາງໆແລ້ວແລ້ວ)
- 1/2 ຈອກຈອກ (ແລ້ວແລ້ວ)
- 1 ຈອກ / 16 ອໍນ້ໍາມັນມະເຂີຍ (ຖ່ານກ້ອນທີ່ທ່ານມັກ)
- Garnish: Parmesan cheese
- 8 oz mozzarella (ຕັດແລ້ວຫຼືຕັດ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- Preheat the oven to 350 F
- ຕີໄຂ່ແລະນົມຮ່ວມກັນໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ. ວາງ breadcrumbs ໃນອາຫານທະເລ. ຫນຶ່ງໃນທີ່ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງ, ຕັດ cutlets Turkey ໃນການປະສົມໄຂ່ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົ້າໄປໃນ breadcrumbs ຈົນກ່ວາເຄືອບຢ່າງລະອຽດ, ຢາຍຢູ່ໃນເຈ້ຍເປັນ baking ຕາມທີ່ທ່ານໄປ.
- ຮ້ອນນ້ໍາມັນຂຽວຢູ່ໃນກະດານທີ່ບໍ່ຕິດຢູ່ເທິງຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຈອກແກງໃນນ້ໍາມັນຮ້ອນຈົນກ່ວານ້ໍາຕານດີ, ເວລາ 3 ຫາ 4 ນາທີ. ວາງຢູ່ໃນອາຫານຈານແປ້ນ້ໍາຕື້ນ.
- ຕື່ມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແດງແລະເຫັດໃສ່ຊອດຮ້ອນ. ແຕ່ງກິນຈົນປານກາງ, ປະມານ 5 ນາທີ. ບ່ວງປະສົມສຸດເທິງຂອງ cutlets ໄດ້.
- ໃສ່ນ້ໍາຊຸບ spaghetti ແລະສອກດ້ວຍເນີຍ Parmesan (ຫຼາຍເທົ່າຫຼືຫນ້ອຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ). Bake ປະມານ 20 ນາທີ. ດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງ mozzarella ແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາເນີຍແຂງຕົ້ມແລະນ້ໍາຕານ, ປະມານ 5 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ໃນໄລຍະຜ່ານມາ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 664 |
| ໄຂມັນລວມ | 33 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 13 g |
| Unsaturated Fat | 12 g |
| Cholesterol | 217 mg |
| ໂຊດຽມ | 1,802 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 40 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 52 ກໍາ |