Oats ໄດ້ຖືກນໍາໄປຫາອາເມລິກາເຫນືອໃນຕົ້ນປີ 1600. ເມັດພືດສະເຫລີມສະຫລອງໃນເດືອນມັງກອນໃນລະຫວ່າງເດືອນແຫ່ງຊາດທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນທ່ານກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມກັບໂຖປັດສະວະໃນລະດູຫນາວຫຼືບໍ່, ເຂົ້າໂອດຫມາກພ້າວນີ້ແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ສົດຊື່ນສໍາລັບຜັກສະຫລັດທີ່ລູກກິນສາມາດເພີດເພີນໄດ້. ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍແລະຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍ, ມັນແມ່ນໃຫຍ່ໃນລົດຊາດແລະໂພຊະນາການ. ການກະກຽມທີ່ມີ oats, ນ້ໍາມັນເບີ, ແລະສາມຊະນິດຂອງຫມາກພ້າວ, ມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດມັນເປັນການດີ!
ການປ່ຽນແປງສ່ວນປະກອບແລະຄໍາແນະນໍາໃນການປຸງແຕ່ງ
ນີ້ແມ່ນວິທີການອື່ນອີກບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະແຕ່ງຕົວສູດອາຫານເຊົ້າທີ່ມີວິຕາມິນທີ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນນີ້:
Go Bananas: ຕື່ມຫມາກກ້ວຍຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ຢູ່ໃນເວລາໃດຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ເຮັດອາຫານຫຼືພຽງແຕ່ກ່ອນຮັບໃຊ້.
Chocolate Chip-It: ນີ້ແມ່ນຕົວຕົນທີ່ດີເລີດ. ພຽງແຕ່ເພີ່ມຜັກບ່ວງສອງຊິ້ນຂອງຊັອກໂກແລດຊ້ໍາທີ່ບໍ່ມີນົມສໍາລັບເບຍກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ (ຢ່າຕື່ມມັນຈົນກວ່າທ່ານຈະກຽມພ້ອມທີ່ຈະກິນຫຼືພວກມັນຈະລວດໄວເກີນໄປ).
Go Nuts: ເພີ່ມປະລິມານຫມາກຖົ່ວທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນມື. pecans Chopped, Walnut ດິບ, ແລະ almonds ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທັງຫມົດ.
ໄປ Granola: ຕື່ມນ້ໍາບ່ວງສອງສາມຊິ້ນຂອງ granola ນົມທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າຜັກບົ່ວພຽງແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້ສໍາລັບ crunch ພິເສດພຽງເລັກນ້ອຍ. ນີ້ Coconut Granola ຫຼື Maple Granola ນີ້ແມ່ນທັງສອງທາງເລືອກທີ່ເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ delicious.
ໄດ້ຮັບຫມາກໄມ້: ເພີ່ມຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງໃດໆທີ່ທ່ານກໍາລັງປາດຖະຫນາ. cranberries ແຫ້ງ, cherries ແຫ້ງ, ແລະ raisins ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮັກກັບສາຍນົມຫມາກພ້າວທີ່ບໍລິສຸດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າປ່ຽນແປງ້ໍານົມ ຫມາກພ້າວແລະນົມຫມາກພ້າວ Lite ດ້ວຍແນວພັນຕົ້ນສະບັບຫຼື vanilla. ແລະ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງແຕ່ງກິນສໍາລັບອາການແພ້ຫຼື gluten gluten, ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນການຮັບປະທານອາຫານທີ່ບໍ່ມີ gluten ຟຣີ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ອ້ອຍ 3/4 ຈອກ 1 ນາທີ (ຍັງເອີ້ນວ່າຫມາກໂອດທີ່ປຸງແຕ່ງໄວ)
- 1 ເມັດ້ໍາເຜີ້ງທໍາມະດາ (ທັງຮ້ານຊື້ - ຊື້ຫຼື
- ສ້າງເຮືອນ , ເພີ່ມເຕີມຖ້າຈໍາເປັນ)
- 1/2 ຖ້ວຍນົມຫມາກພ້າວ Lite
- 1/4 ຈອກນ້ໍາ
- 2 ບ່ວງຫມາກພ້າວທີ່ບໍ່ໄດ້ຫວານ
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ 2 ບ່ວງກາເຟ
- 1/2 ຊາບ່ວງກາແຟສານສະກັດຈາກ vanilla
- ຂີ້ເຫຍື້ອຂອງດິນໄຄ
- ເຄື່ອງປະດັບ: ຫມາກພ້າວຫວານ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ສົມທົບກັບນ້ໍາມັນມະພ້າວ 1 ນາທີ, ນ້ໍາມັນມະພ້າວ, ນ້ໍາຫມາກພ້າວແລະນ້ໍາມັນໃນຖ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຄວາມຮ້ອນສູງ. ແຕ່ງກິນ, stirring ບາງຄັ້ງຈົນກ່ວາປະສົມກັບມາຕົ້ມ. ຕື່ມໃສ່ຫມາກພ້າວ, ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ສານສະກັດຈາກ vanilla, ແລະໄຄດິນ, stirring ພຽງພໍທີ່ຈະປົນກັນ.
- ແຕ່ງກິນໃນເວລາພຽງ 30 ວິນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ຫຼືຈົນກ່ວາເຂົ້າໂອດເຂົ້າໄປເຖິງຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດຶງອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ. ຖ້າ oatmeal ຫນາເກີນໄປ, ຕື່ມນ້ໍານົມຫຼືຫມາກພ້າວຫລາຍກວ່າແລະປົນກັນເພື່ອສົມທົບ.
- ການໂອນເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂຖປັດສະວະໃຫ້ບໍລິການ. ເຂົ້າຫນົມອົມທີ່ມີຫມາກພ້າວທີ່ມີລົດຫວານ, ແລະປົນກັນກ່ອນທີ່ຈະເພີດເພີນ.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 848 |
| ໄຂມັນລວມ | 43 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 30 g |
| Unsaturated Fat | 6 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 212 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 97 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 16 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 24 ກໍາ |