ນີ້ແມ່ນສູດງ່າຍໆທີ່ເດັກນ້ອຍແນ່ໃຈວ່າຮັກ. ໃຫ້ບໍລິການທີ່ມີນ້ໍາຊອດ, ເຊັ່ນ: ketchup, sauce barbecue ຫຼື dressing ranch. ສູດສູດ tofu ງ່າຍນີ້ແມ່ນທັງຜັກກາດແລະ vegan.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ຊຸດ tofu (ບໍລິສັດຫຼືບໍລິສັດພິເສດ, ກົດດັນດີ)
- ເມັດໂພຊະນາການ 2 ບ່ວງ
- 1/4 ຊ້ອນແປ້ງ
- 1/4 ຖ້ວຍເຂົ້າສາລີ
- 1 ບ່ວງກາເຟແປ້ງ
- 1/4 ຖ້ວຍກາເຟຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
- 1/4 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1/4 ຊ້ອນຊາບ່ວງກາເຟ
- ນ້ອຍຂອງນ້ໍາມັນ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ກະກຽມໂຕຟອງຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສູດຟູມເຟືອຍທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄົນນີ້ຈະມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານກົດ tofu ກ່ອນ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ tofu ເພື່ອດູດຊຶມຫຼາຍຂອງການປຸງລົດຊາດແລະການປັບປຸງທີ່ທ່ານຕື່ມໃສ່ມັນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ທັງຫມົດຝຸ່ນ chili ເຜັດເຜັດແລະ cayenne pepper! ຫມາຍເຫດ: ບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃຫ້ກົດ tofu? ມັນງ່າຍດາຍ, ແລະມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ. ເບິ່ງຄູ່ມືຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆນີ້: ວິທີການຕິດຕັ້ງ tofu.
- ກ່ອນທີ່ຈະຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 400 ອົງສາ F ແລະເບົາເບົາເຕົາອົບທີ່ມີນ້ໍາມັນເວີ.
- ເອົາຊຸບເຂົ້າໄປໃນແຖບມຸມສາກ, ປະມານ 1/2 ນິ້ວຫນາ.
- ສົມທົບກັບ ເມັດໂພຊະນາການ , ທາດແປ້ງ, ອາຫານເມັດ, ແລະເຄື່ອງເທດຈົນກ່ວາປະສົມປະສານກັນດີ.
- ໃສ່ tofu ໃນປະສົມປະສານເຂົ້າຫນົມຫວານສອງສາມຊິ້ນໃນເວລາແລະເຄືອບດີ. ເອົາໃສ່ແຜ່ນເຈຍ.
- ຈົ່ງຕົ້ມ 5 ຫາ 7 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວານ້ໍາຕານທອງສີນ້ໍາຕານອ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຖ້ວຍ tofu ແລະຫ້ານາທີອີກ 5 ນາທີ.
ຫມາຍເຫດ: ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວນີ້ສາມາດຂົ້ວເລັກນ້ອຍໃນນ້ໍາມັນສໍາລັບສອງສາມນາທີຂ້າງແຕ່ຈົນເຖິງສີເຫຼືອງອ່ອນໆ.
ຊອກຫາສູດງ່າຍ tofu? ນີ້ ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນຂອງ ສູດຟີຟູ .
ສູດອາຫານມັງສວິລັດຫລາຍຂຶ້ນ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 147 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 256 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 14 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 2 g |
| ໂປຣຕີນ | 10 g |