ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 tsp
- ນ້ໍາມັນຫມາກກອກ
- 1 ຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງ, ຜັກບົ່ວລະອຽດ
- ມີຂົນ 1lb, ປອກເປືອກແລະຕົ້ມ
- 1lb zucchini, unpeeled ແລະຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 2 ຜົງແປ້ງກ໋ວຍຕ໋ຽວ
- 3 1/2 ຖ້ວຍ້ໍາເຜີ້ງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຕ່ໍາຕານ
- 1/4 ຈອກ parsley ຟັກສົດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວໃນຫມໍ້ແກງສໍາລັບ 5 ນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າຈະອ່ອນລົງ. ເພີ່ມ carrots ແລະ zucchini, ປະຕິບັດຕາມ ໂດຍແປ້ງ curry . ຕົ້ມໃສ່ 1-2 ນາທີ. ຕື່ມ້ໍາເຜີ້ງໄກ່. ເອົາໄປຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປຽກໃນ 20 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກມີຄວາມອ່ອນໂຍນ. ຕື່ມການ parsley ຟັກ.
ສົ່ງແກງໄປເຄື່ອງປັ່ນແລະປະສົມຈົນກ່ວາລຽບ, ເຮັດວຽກໃນສອງຜະລິດຕະພັນ.
ເຮັດໃຫ້ 6 ສ່ວນ.
ຕໍ່ອາຫານ: Calories 81, Calories ຈາກໄຂມັນ 16, ໄຂມັນທັງຫມົດ 1.8g (ນັ່ງ 0.2g), Cholesterol 0mg, Sodium 65mg, Carbohydrate 13.4g, Fiber 4g, Protein 28g
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 81 |
| ໄຂມັນລວມ | 2 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 0 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 479 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 13 g |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 4 ກໍາ |