Quinoa ປາຍກັບ pecans tops squash ຫມາກຂົ້ງຫມາກ. ຖ້າທ່ານສາມາດຕົ້ມນ້ໍາແລະຕັດ squash ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ - ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫວານນີ້ stuffed ສູດ. ຕື່ມການກິ່ນຫອມຫມາກຖົ່ວນີ້ທີ່ມີຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ, ຜັກບົ່ວແລະ pecans ກັບ ເມນູອາຫານຄ່ໍາວັນ Thanksgiving ຂອງທ່ານເພື່ອຮັບໃຊ້ແຂກອາຫານຜັກກາດຫຼື vegan ຂອງທ່ານ - ພວກມັນຈະຮັກມັນ!
ຕ້ອງການສູດນີ້ຈະບໍ່ມີທາດ gluten ເຊັ່ນດຽວກັນບໍ? ກວດເບິ່ງສ່ວນປະກອບຂອງນ້ໍາຕົ້ມຜັກຂອງທ່ານ (ບາງຮ້ານນ້ໍາຜັກທີ່ຊື້ໃນຮ້ານແມ່ນບໍ່ມີ gluten ແລະບາງບໍ່ແມ່ນ) ແລະກວດເບິ່ງລາຍການສ່ວນປະກອບຂອງ pecans candied. ບໍ່ແນ່ໃຈ? ພຽງແຕ່ໃຊ້ pecans ແລະນ້ໍາແທນນ້ໍາຜັກ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຜັກຂອງທ່ານເອງໃຊ້ໃນສູດນີ້.
ເລື່ອນລົງສໍາລັບປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະເພດຜັກແລະ vegan stuffed squash centerpiece ເພື່ອທົດລອງໃຊ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 squash squash
- ປະມານ 1 tbsp
- vegan margarine
- 1 cup quinoa
- 2 ຈອກ broth ຜັກຫຼືນ້ໍາ
- ຜັກບົ່ວ 1/4 ຈອກ
- 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຜັກທອດສົດ
- 1/4 ຈອກ raisins
- 1/4 ຖ້ວຍ pecans candied ຫຼືປົກກະຕິ
- ສົ້ມ balsamic 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະ
- ນ້ໍາມັນເບີ 2 tbsp
- 2 tsp
- yeast ອາຫານ (ທາງເລືອກ)
ວິທີການເຮັດມັນ
- ເຕົາອົບຄວາມຮ້ອນກ່ອນເຖິງ 400 ອົງສາ.
- ຫນ້າທໍາອິດ, slice squash ຫມາກໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເອົາເມັດ. ຕໍ່ໄປ, ກະຈາຍບ່ວງຜັກບົ່ວນ້ອຍຢູ່ດ້ານໃນຂອງ squash, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງເທິງແຜ່ນເຈາະ, ຕັດດ້ານຂ້າງ. ຈູດຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອຂອງທ່ານສໍາລັບປະມານ 20-25 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາອ່ອນ.
- ໃນຂະນະທີ່ squash ຫມາກໄມ້ແມ່ນ baking, ການກະກຽມ quinoa ໄດ້. ປ້ອນເຂົ້າຫນົມ ຂີ້ເຫຍື້ອ , ກວມເອົາໃນ broth ຜັກ ຫຼືນ້ໍາສໍາລັບ 12-14 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາ quinoa ຖືກປຸງແຕ່ງແລະແຫຼວແມ່ນຖືກດູດຊຶມ. ຕື່ມໃນຜັກບົ່ວຂົມໃນໄລຍະເວລາ 5 ນາທີສຸດທ້າຍຂອງການປຸງແຕ່ງ. ຖ້າທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຖືກຕົ້ມ quinoa ແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການໃຊ້ເຊັ່ນກັນ.
- ເມື່ອ quinoa ຖືກປຸງແຕ່ງ, ເອົາແຊ່ຈາກຄວາມຮ້ອນແລະປະສົມໃນ raisins, pecans, ສົ້ມ balsamic, ນ້ໍາເວີແລະເຊື້ອລາທາງອາຫານທາງເລືອກ. ລະດູການໂດຍທົ່ວໄປດ້ວຍເກືອທະເລແລະ pepper ດິນສົດ, ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
- ແບ່ງ quinoa stuffing ໃນລະຫວ່າງສີ່ halves squash ຫມາກກ້ຽງ, ຄ່ອຍໆ spooning ໃນ. ປະທັບຕາເທິງຂອງ squash ແຕ່ລະມີນ້ອຍຂອງ parsley minced ສົດພຽງແຕ່ສໍາລັບການນໍາສະເຫນີງາມ.
ເຊີນແຊບ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 256 |
| ໄຂມັນລວມ | 15 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 9 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 395 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 27 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 5 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 6 ກໍາ |