ຊອກຫາສູດເລີດສີຂາວຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ດີເລີດ? ນີ້ແມ່ນຂອງຂ້ອຍ "ໄປ - ກັບ" ສູດສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວ. ມັນເປັນອາຫານມັງສວິລັດແລະອາຫານ vegan ທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ delicious ແລະມີລົດຊາດທີ່ທ່ານສາມາດ whip ເຖິງສໍາລັບໂອກາດໃດໆ. ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຜົມຊອບທີ່ຈະເຮັດຊຸດໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນວັນຢຸດສຸດອາທິດເພື່ອເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງອາທິດເນື່ອງຈາກມັນຮັກສາແລະດໍາເນີນການໄດ້ດີ.
ໃຊ້ຫມາກຖົ່ວຂາວທີ່ທ່ານຕ້ອງການ: cannellini, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ. ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການກິນເຂົ້າປ່າຮ້ອນແລະ potlucks vegan. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເພີ່ມໃນສີຂຽວອ່ອນໆຈໍານວນຫນ້ອຍເຊັ່ນ: ທຽມກັບຜັກທຽມຫຼື rainbow chard ຫຼື kale ສີມ່ວງ, ແຕ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເທົ່າໃດ - ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນລົດຊາດທີ່ມີສະຫມຸນໄພສົດ. ແລະເມື່ອໄວໆມານີ້, ຂ້ອຍໄດ້ເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນຂີ້ອາຍຫວານຫຼືບາງແກງທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ເພື່ອທຸກໆສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວຂອງຂ້ອຍ, ເພາະວ່າຂ້ອຍມີບາງຢ່າງໃນມື.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວຂາວທີ່ມີໂອກາດ "ໂອະພົມ" ຫຼາຍກວ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ບໍລິການຢູ່ທີ່ potluck ຫຼື picnic ແລະນີ້ເປັນການໂຈມຕີທີ່ທ່ານເປັນທໍາມະດາເກີນໄປ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາ ສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງຂາວ ນີ້ ກັບສູດອາຫານ strawberries .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂາວ 15 ອໍ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ດີແລະລ້າງ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1 ຜັກບົ່ວແດງ, ເຂົ້າຈີ່
- 1/2 ຖ້ວຍ parsley ສົດຟັກ
- ນ້ໍາມັນເບີ 2 tbsp
- 2 ຫມາກເລັ່ນໃຫຍ່, diced
- 1/3 ຈອກແກງສົ້ມແກມສີເຫຼືອງ
- ສົ້ມເຫຼົ້າແວງ 2 ແກ້ວ
- ນ້ໍາມັນນາວສົດຈາກ 1/2 ນາວ (ປະມານ 1 ບ່ວງ)
- ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ຫນ້າທໍາອິດ, ລ້າງແລະລ້າງຖົ່ວເຫຼືອງສີຂາວກະປ໋ອງຂອງທ່ານ.
- ຕໍ່ໄປ, ໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຕ່ໍ, ສົມທົບການຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະລ້າງຫມາກຖົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະ parsley ໃນນ້ໍາເວີ. ຮ້ອນສໍາລັບພຽງແຕ່ຫນຶ່ງນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະແຕ່ງກິນສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ, ພຽງແຕ່ອົບອຸ່ນໃຫ້ພວກເຂົານ້ອຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍແລະສົມທົບກັບລົດຊາດ.
- ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະບ່ອນທີ່ຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່.
- ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນ, ເວີ, ນ້ໍາສົ້ມ, ນ້ໍາມັນແລະນ້ໍາມັນຈືດໆເພື່ອສົມທົບດີແລະເປືອກຫຸ້ມນອກສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ. ສົມທົບກັບສ່ວນປະກອບທີ່ຍັງເຫຼືອ.
- ໃຫ້ສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວຂາວຂອງທ່ານອົບອຸ່ນ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ, ຫຼືທ່ານຍັງສາມາດຕົ້ມກ່ອນທີ່ຈະຮັບໃຊ້. ຂ້າພະເຈົ້າມັກມັນທັງສອງທາງ, ສ່ວນຕົວ.
ຫມາຍເຫດສູດ: ຖ້າທ່ານໃຊ້ຖົ່ວເຫຼືອງຂາວທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງສົດ, ທ່ານຕ້ອງການຈອກສາມຫາແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ນອກຈາກນີ້, ໃນສູດງ່າຍໆເຊັ່ນ: ນີ້, ການນໍາໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນນະພາບຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ນໍາໃຊ້ເກືອເຄັມຫຼືເກືອ kosher ແລະດິນ pepper ສີດໍາສົດ, ນ້ໍາທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານມີ, ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການທົດລອງເພື່ອແລກປ່ຽນນ້ໍານາວສົດສໍາລັບປະເພດຂວດ - ສົດແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ນີ້.
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 586 |
| ໄຂມັນລວມ | 7 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 4 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 134 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 100 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 29 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 33 ກໍາ |