ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຊີ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີລົດຊາດຫວານ? ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດອາຫານ "ອາຫານ" ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນທຸກຢ່າງໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ! ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ, ທ່ານໄດ້ມີລົດຊາດຫຼາຍຢ່າງ! ສູດນີ້ສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ຜັກແລະຜັກສະຫມອງແລະຫມາກຖົ່ວຂຽວແມ່ນເຮັດດ້ວຍເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແທນເຂົ້າຂາວ, ຖົ່ວຫມາກຖົ່ວ, ຜັກຫົມ, ຜັກທຽມ, ຜັກຂຽວ, Cajun seasoning ແລະ thyme. ພະຍາຍາມໃຫ້ມັນສໍາລັບເຂົ້າຫນົມອົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະງົດງາມ, ແລະຫມາກຖົ່ວແດງທີ່ສົມບູນແບບ - ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຜັກແລະຜັກຊະນິດຕ່າງໆໃນງົບປະມານຫຼືສໍາລັບຄົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາອາຫານທີ່ບໍ່ມີອາຫານງ່າຍ,
ຖ້າທ່ານຢາກປຸງແຕ່ງເຂົ້າແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ກະລຸນາກວດເບິ່ງ ວິທີການຕ່າງໆ ເຫຼົ່ານີ້ ເພື່ອສ້າງເຂົ້າແລະຖົ່ວເຫຼືອງ , ຫຼືກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາ ອາຫານຫວ່າງທີ່ງ່າຍຕໍ່ການບໍລິໂພກອາຫານຫວ່າງ .
ສູດອາຫານມັງສວິລັດແລະຜັກສະຫລັດນີ້ແມ່ນຍັງບໍ່ມີ cholesterol, ຄາຣ໌ຕຽມຕ່ໍາ, ໄຂມັນຕ່ໍາແລະທາດ gluten ຫມົດ, ແລະມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະນໍາໃຊ້ ເຂົ້າຫນຽວ ບາງສ່ວນ.
ເລື່ອນລົງສໍາລັບເຂົ້າຜັກກາເຟແລະຫມາກຖົ່ວຫຼາຍເພື່ອທົດລອງ.
ສູດອາຫານແລະຮູບພາບຂອງຖົ່ວຂຽວຂອງແບ້.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1 ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 ຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ຜັກບົ່ວ
- 1 pepper ສີຂຽວຂະຫນາດກາງ, ຜັກທຽມຂະຫນາດນ້ອຍ
- 2 ribs celery, diced
- 1 ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຫອມ
- 2 ບ່ວງກາເຟ Cajun seasoning
- 1 ເມັດກາເຟ thyme
- ຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ໄຂ່ແດງ 1 ສາມາດ (16 ອໍ)
- 1/2 cup broth ຜັກ
- 2 ຈອກເຂົ້າສີນ້ໍາຕົ້ມຫຼືເຂົ້າຫນຽວ
- ເກືອແລະ pepper, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- 4 ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກບົ່ວໆບາງໆ
ວິທີການເຮັດມັນ
- ໃນເຕົາອົບຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, ໃຫ້ຮ້ອນນ້ໍາມັນເວີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຜັກບົ່ວ, ຈືດໆ, ໃບສີຂຽວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ Cajun ແລະ thyme. ໃຫ້ຮ້ອນ, stirring ສໍາລັບປະມານ 4 ຫາຫ້ານາທີ.
- ຕໍ່ໄປ, stir ໃນຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແດງແລະ broth ຜັກ, ສົມທົບດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stir ໃນເຂົ້າຫນົມອົມຫຼືສະຫຼັດ brown.
- ກວມເອົາແຊ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ຕໍ່າ. ອະນຸຍາດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈະແຕ່ງກິນຢ່າງຫນ້ອຍສິບນາທີ, stirring ບາງຄັ້ງ. ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມນ້ໍາຫຼາຍກວ່າ, ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຂົ້າບໍ່ເຜົາ.
- ເອົາເຂົ້າອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະເພີ່ມຜັກບົ່ວຂຽວໆໆແລະລະດູທີ່ດີກັບເກືອແລະຫມາກພິກເພື່ອລົດຊາດ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາເກືອທະເລຫຼືເກືອ kosher ແລະດິນແຫ້ງເປືອກສີດໍາສົດ. ຮັບໃຊ້ທັນທີໃນຂະນະທີ່ຍັງງາມແລະຮ້ອນ!
ເຮັດໃຫ້ 8 ອາຫານເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງຫຼື, ນັບໃນ 6 ຖ້າທ່ານຈະຮັບໃຊ້ນີ້ເປັນປະໂຫຍດ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ຮັບໃຊ້:
ສໍາລັບອາຫານຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ Cajun, ໃຫ້ບໍລິໂພກເຂົ້າຕົ້ມນ້ໍາຕານແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວ, ຫຼືເຂົ້າຫນຽວ. ນີ້ tofu blackened ງ່າຍນີ້ຈະເປັນການເສີມທີ່ດີທີ່ຈະກິນອາຫານຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ, ຕໍ່ການຮັບໃຊ້:
ແຄລໍລີ່: 141
Total Fat 3g
Sodium 298mg
Dietary Fiber 5g
ໂປຕີນ 5 ກໍາ
້ໍາຕານ 2g
Cholesterol 0mg
ອາຫານຂອງເຂົ້າແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນງ່າຍດາຍ, ງົບປະມານທີ່ເປັນມິດ, pleaser, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ທ່ານ vegetarian ຫຼື vegan. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານປະເພດຜັກແລະຜັກຊະນິດທີ່ມີລາຄາຖືກແລະລາຄາຖືກດີໂດຍໃຊ້ເຂົ້າແລະຫມາກຖົ່ວ:
- ເຂົ້າແລະອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງແບບອີຕາລີ
- ຫມາກຖົ່ວດໍາພາກໃຕ້ເວັນຕົກແລະແກງເຂົ້າ
- ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຫວານ
- ເບິ່ງຍັງ: ເຂົ້າຜັກແລະຫມາກຖົ່ວຫຼາຍກວ່າເກົ່າ
- ເບິ່ງ ເພີ່ມເຕີມ : ແນວຄວາມຄິດອາຫານວ່າງວອນວອນຟຣີ
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 360 |
| ໄຂມັນລວມ | 4 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 108 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 67 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 13 g |
| ໂປຣຕີນ | 16 ກໍາ |