ນີ້ແມ່ນວິທີການຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊະນິດຫນຶ່ງທີ່ງ່າຍດາຍງ່າຍ - ພຽງແຕ່ເອົາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດສໍາລັບແກງຜັກແລະຜັກນີ້ງ່າຍໆໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານຊ້າຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າແລະລືມມັນຈົນເຖິງມື້ສຸດທ້າຍ. ແກງ Lentil ແມ່ນຫົວໃຈທີ່ພຽງພໍສໍາລັບອາຫານຫຼັກ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດຕື່ມຜັກບົ່ວເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຕື່ມຕື່ມຕື່ມອີກ.
ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້າພະເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັກ lentils ມື້ນີ້. ພວກເຂົາມີລາຄາຖືກ, ໄວກວ່າການປຸງແຕ່ງກ່ວາຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີປະໂຫຍດສູງສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ມີງົບປະມານ, vegetarian, vegan, ແລະທຸກໆຄົນ. ແລະຜູ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນ, ມື້ນີ້ບໍ?
ສ່ວນປະກອບສ່ວນທັງຫມົດໃນສູດນີ້ແມ່ນຜັກແລະ ຜັກສະຫລັດ , ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູດ Crockpot ນີ້ໃຫ້ເປັນທາດ gluten, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ນ້ໍາມັນແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ຫຼື homemade ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມັນຢູ່ໃສ. ແກງ lentil ນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມກັບ ຄາບອາຫານຄາບຊ້າ .
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 2 ຈອກ lentils
- 4 ຈອກນ້ໍາສໍາລັບການແຊ່ lentils
- 4 ຈອກ
- broth ຜັກ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
- 3 ແກ່ນຫອຍແຄບ, ຜັກບົ່ວ
- 2 carrots, chopped
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 1 tsp salt
- 1/4 tsp black pepper
- 1/2 tsp oregano
ວິທີການເຮັດມັນ
- ກ່ອນທີ່ຈະຕົ້ມ lentils ໃນນ້ໍາສໍາລັບການຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງ, ມັກຫຼາຍກວ່າຄືນ. ລ້າງ, ຖິ້ມນໍ້າຕົ້ມ.
- ການລວບລວມ lentils ດ້ວຍສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນຫມໍ້ຫຸງເຂົ້າ. ແຕ່ງກິນໃນຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງໃນຄອກຄອກ 8 ຫາ 10 ຊົ່ວໂມງ. ເພີດເພີນກັບແກງ lentil ຂອງທ່ານ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 544 |
| ໄຂມັນລວມ | 14 ກໍາ |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 3,364 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 98 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 39 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 31 ກໍາ |