Slow Carb Diet for Vegetarians

ເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າຮັກຄາບອາຫານຄາບຊ້າສໍາລັບສັດຜັກ? ຫລາຍຄົນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາສົບຜົນສໍາເລັດໃນຄາບອາຫານ carb ຊ້າ. ບໍ່ມີກໍາລັງພະລັງງານ, ແລະທ່ານໄດ້ຮັບການຫຼອກລວງມື້ຫນຶ່ງອາທິດທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ pizza, ຄີມ, ໂກເລດ, ໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ! ອາຫານແມ່ນມີປະສິດທິພາບ, ແມ່ນ, ແລະແມ່ນ, ມື້ cheat ແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ມີບາງຂໍ້ຈໍາກັດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານຄາບຊ້າສໍາລັບສັດຜັກ.

ອາຫານຄາບຊ້າແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານຄາບຊ້າໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບໂດຍຜ່ານການທົດສອບແລະການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍໆຄັ້ງໂດຍ Tim Ferriss ແລະຈັດພິມໃນ blog ລາວແລະໃນຫນັງສືຂອງລາວ, The Four Hour Body. ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນໂດຍປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນ. ອີງໃສ່ຫຼັກຖານທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຈາກຜູ້ທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມອາຫານ, ມັນເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ (30 ປອນຫລືຫຼາຍກວ່າ) ທີ່ຈະສູນເສຍ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ overweight 5-10 ປອນ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ຈະມີຜົນດີ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ພົບບົດຄວາມນີ້, ໂອກາດທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວກ່ຽວກັບຄາບອາຫານຄາບຊ້າແລະມັກຈະສົງໄສວ່າມັນຈະເຮັດແນວໃດກັບ ຜັກກາດ .

ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ຜັກກາເຟລົດຊ້າສຸດ Pinterest

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພື້ນຖານເບົາເບົາລົງ, ທ່ານກໍ່ຄວນອ່ານປຶ້ມຫຼືກວດເບິ່ງຊັບພະຍາກອນອື່ນເພື່ອໃຫ້ມີການຄຸ້ມຄອງຢ່າງລະອຽດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນພື້ນຖານ:

1. ກິນ 30 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນພາຍໃນ 30 ນາທີຂອງການຕື່ນນອນ. ອາຫານອື່ນໆຄວນມີປະມານ 20 ກຼາມຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ອາຫານ.

1. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆມື້. ຫຼາຍກ່ວາທ່ານຄິດວ່າທ່ານຄວນ. Lots ຫມາຍຄວາມວ່າ LOTS.
2. ເມື່ອຫນຶ່ງອາທິດ, ເອົາມື້ອອກອາຫານແລະກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນີ້ເອີ້ນວ່າ "ມື້ cheat ອາຫານ" ແມ່ນ ຕ້ອງການ .
3. ກິນພຽງແຕ່ອາຫານທັງຫມົດບໍ່ປຸງແຕ່ງຫຼືປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍ, ຍົກເວັ້ນເມັດພືດທັງຫມົດ ( quinoa , barley, wheat, bread, rice, flour, etc. ), starches (ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ຫວານ) ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ້ໍາຕານ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງອາຫານ, ຫມາກແມ່ນຖືກຖືວ່າເປັນ້ໍາຕານແລະບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ. ສາລີຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.
   • ເຄື່ອງດື່ມພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມີນ້ໍາ, ກາເຟສີດໍາແລະຫນຶ່ງແກ້ວເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງຕໍ່ມື້. ບໍ່ມີນ້ໍາ, ບໍ່ມີນ້ໍາຜັກ, ບໍ່ມີນໍ້ານົມ, ບໍ່ມີນ້ໍາມັນມະນາວ.
   • ຊີ້ນແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ແຕ່ຜັກກາດຈະກິນພຽງແຕ່ໄຂ່, ຜັກ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ບາງສ່ວນໃນອາຫານ (ສ່ວນນ້ອຍໆຂອງຫມາກຖົ່ວແມ່ນຖືກອະນຸຍາດແຕ່ທໍ້ຖອຍ), ພ້ອມດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍໆ (ຊອດຮ້ອນ, ນໍ້າມັນ, ນ້ໍາສົ້ມ, ສົ້ມ ຊອດຫຼື tamari , ເຄື່ອງເທດ, ແລະອື່ນໆ). ຜະລິດຕະພັນນົມບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຢູ່ໃນຄາບອາຫານຄາບຊ້າ.
   • ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນ (ສໍາລັບຜັກເຜັດສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງອາຫານນີ້, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໄຂ່), ຫມາກຖົ່ວແລະຜັກໃນແຕ່ລະອາຫານ.

1. That's pretty much it! ອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ດັ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງສົມເຫດສົມຜົນກ່ຽວກັບມັນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບຫຼືຈໍານວນໄຂມັນ.

ເບິ່ງອີກ: ແນວຄິດອາຫານສໍາລັບຜັກໃນຄາບອາຫານຄາບຊ້າ

ຜັກກາດສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຄາບອາຫານຄາບຊ້າໄດ້ບໍ?

ສົມມຸດວ່າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສູນເສຍແລະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ທ່ານຄວນຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບດຽວກັນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເປັນຄົນອື່ນ. Vegans ອາດຈະພະຍາຍາມປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານໂດຍບໍ່ກິນໄຂ່ໃດໆ (ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນວ່າຜັກສະຫລັດບໍ່ໄດ້ຮັບ ທາດໂປຼຕີນ ຢ່າງພຽງພໍ, ແຕ່ຄາບຄາບຊ້າຕ້ອງມີຈໍານວນທາດໂປຼຕີນສູງກວ່າປົກກະຕິຕາມຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ມື້ ພື້ນຖານ).

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສໍາເລັດການສູນເສຍນ້ໍາ incredible ກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ carb ຊ້າ, ແລະເປັນ vegetarian, ຜົນສໍາເລັດຂອງທ່ານບໍ່ຄວນຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃດຫນຶ່ງສະຫນອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເສລີ່ຍປະມານ 2 ປອນນ້ໍາຫນັກໃນແຕ່ລະອາທິດສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍທໍາອິດໃນອາຫານ, ແລະປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ລາຍງານເຖິງການສູນເສຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບຈໍານວນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການສູນເສຍ. ເຖິງສີ່ຫຼືແມ້ແຕ່ຫ້າປອນຕໍ່ອາທິດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່.

ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ອາຫານສູດຄາບອາຫານລາຄາອາຫານຊ້າບັນຊີລາຍຊື່

ຂ້ອຍສາມາດກິນ ... ?

ອາຫານມັງສວິລັດທົ່ວໄປແລະສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, quinoa , ນົມສົ້ມແລະ ຫມາກໄມ້ສົດ ກໍ່ຖືກຫ້າມໃນອາຫານຄາໂບໄຮຊ້າ, ດັ່ງນັ້ນ "ກົດລະບຽບ" ສາມາດເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມເຂົ້າໃຈງ່າຍໃນບາງຄັ້ງ!

ມີຫລາຍຄໍາຖາມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ "ຂ້ອຍສາມາດກິນ ... ?". ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄໍາຕອບແມ່ນອາດຈະບໍ່, ແຕ່ຂ້ອຍຈະຕອບຄໍາຖາມບາງຢ່າງກ່ຽວກັບເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜັກແລະສາມາດກິນໄດ້ໃນອາຫານຄາບຊ້າ.

ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ອາຫານສູດຄາບອາຫານລາຄາອາຫານຊ້າບັນຊີລາຍຊື່

Tofu: ມີການໂຕ້ວາທີບາງຢ່າງກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນ ຖົ່ວຕົ້ມ ເປັນອາຫານຄາບຊ້າ. ຄວາມເຂົ້າໃຈທົ່ວໄປແມ່ນແມ່ນແລ້ວ, ມັນເປັນການດີທີ່ຈະກິນໂຕຟູ, ແຕ່ເບິ່ງຂະຫນາດຂອງສ່ວນຫນຶ່ງ. Tofu ແມ່ນຜະລິດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ແຕ່ມັນເປັນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ແລະການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງຫຼືຫນ້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນຄາບອາຫານຄາບຊ້າ. Tofu ແມ່ນດີເລີດເພາະວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນສູງແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການໂປຼຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບອາຫານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ tofu ໃນຄາບອາຫານຄາບຊ້າ, ທ່ານເຄີຍມີ tofu hemp ບໍ? ມັນໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ສົມບູນຈາກ ເມັດ hemp ແລະມີທາດໂປຼຕີນສູງ. Hemp tofu, ຫຼື "hempfu" ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫຼີກເວັ້ນການສະນ້ໍາສະເຕ່ນຫຼືລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບ tofu ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານຄາບຊ້າ.

Tempeh: ຄໍາຕອບສໍາລັບ tempeh ຄືກັບ tofu. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນຄວນຈະດີແຕ່ວ່າກິນອາຫານ tofu ຫຼື tempeh ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ. ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່ໄຂ່ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ທັງອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍແລະອາຫານງ່າຍດາຍແມ່ນແນະນໍາໃຫ້.

Edamame: ແມ່ນແລ້ວ. Edamame ບໍ່ຄວນເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນຫຼືຫມາກຖົ່ວຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນສາມາດຖືກນໍາເຂົ້າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ມີ edamame ເປັນອາຫານວ່າງຖ້າຈໍາເປັນ, ຫຼືເພີ່ມບາງ edamame ກັບສະຫຼັດຂອງທ່ານຫຼືເຂົ້າອາຫານຜັກປະສົມສໍາລັບທາດໂປຼຕີນທີ່ເພີ່ມເຕີມ.

Miso: ແມ່ນແລ້ວ ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທັງຫມົດອາຫານຫມັກ, ເຊັ່ນ: kimchi ແລະ sauerkraut ແມ່ນສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ carb ຊ້າ.

ໂປຼຕີນຝຸ່ນ: ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທັງຫມົດ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫນ້ອຍ. ທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນ ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນມີການປຸງແຕ່ງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະມີຫຼາຍໆຊະນິດທີ່ມີນ້ໍາຊາ ທາດໂປຼຕີນຈາກ whey pure (ອ່ານປ້າຍເພື່ອເບິ່ງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນມັນ) ແລະທາດໂປຼຕີນ hemp 100% ແມ່ນຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ວ່າທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ ບາງຄັ້ງ ແລະເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກທໍ້ຖອຍຢ່າງເປັນທາງການ. ການເສີມສີຂຽວທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຫຼືເຂົ້າຈີ່ແມ່ນດີ, ແຕ່ອ່ານປ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງ!

ຕົວເມັດໂພຊະນາການ: ຕາມທີ່ຂ້ອຍຮູ້ Tim Ferriss ຕົວເອງບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບຄໍາຕອບກ່ຽວກັບວ່າຈະ ມີເຊື້ອລາທີ່ມີອາຫານ ຫລືບໍ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮູ້ວ່າພວກເຮົາເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບກົດລະບຽບຂອງຄາບຊ້າ, ພວກເຮົາສາມາດຄິດອອກຄໍາຕອບທີ່ດີ. ເມັດໂພຊະນາການປະກອບດ້ວຍພຽງເລັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, ມີທາດໂປຼຕີນສູງຂ້ອນຂ້າງມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງຫນ້ອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນ ຄວນຈະຖືກ ປະສົມປະສານໃນຄາບອາຫານຄາບຊ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮູ້ວ່າກົດລະບຽບ "ຮັກສາມັນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ", ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ມັນພຽງແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ .

ການທົດແທນຊີ້ນ: ໃນຂະນະທີ່ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຄາໂບໄຮ້ຊ້າປະກອບມີການ ທົດແທນຊີ້ນ , ພວກມັນໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເຂົ້າຈີ່. ການທົດແທນຊີ້ນທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກລ້ຽງກ່ຽວກັບຄາບອາຫານຄາບຊ້າ.

ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ອາຫານສູດຄາບອາຫານລາຄາອາຫານຊ້າບັນຊີລາຍຊື່

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ພືດຜັກກິນເຂົ້າໃນອາຫານຄາບຊ້າບໍ?

ມີຈໍາກັດບາງອາຫານສໍາລັບທັງຜັກກາດແລະຜູ້ກິນຊີ້ນໃນຄາບອາຫານຄາບຊ້າ. ມັນແນະນໍາວ່າທ່ານຊອກຫາອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແລະຕິດກັບພວກມັນ.

ຖ້າທ່ານກິນໄຂ່, ທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດຕາມອາຫານຄາບຊ້າ. Tim Ferriss, ຜູ້ຂຽນຂອງຮ່າງກາຍສີ່ຊົ່ວໂມງໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຜັກສະຫລັດໄຂ່ທີ່ມີຫມາກຖົ່ວດໍາແລະຜັກທຽມແລະ salsa ຫຼືຊອດຮ້ອນສໍາລັບລົດຊາດ.

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານ, ເຊິ່ງແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບ vegetarians. ສະນັ້ນ, ທ່ານ, ຫມູ່ເພື່ອນຜັກບົ່ວຊ້າຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຈະກິນອາຫານຫຼາຍໆໄຂ່ແລະຫມາກຖົ່ວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກ, ແນ່ນອນ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຄວາມແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ລະຫວ່າງຜັກກາດຊ້າແລະຄາບອາຫານທີ່ກິນຫມາກໄມ້ຊ້າໆແມ່ນຊີ້ນ. ນັ້ນແມ່ນການເວົ້າວ່າ, ຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນໃນຄາບອາຫານຄາບຊ້າຈະກິນໄຂ່ແລະຫມາກຖົ່ວຫຼາຍໆຢ່າງ.

ເບິ່ງຕື່ມອີກ: ອາຫານສູດຄາບອາຫານລາຄາອາຫານຊ້າບັນຊີລາຍຊື່

ທ່ານຈະກິນໄຂ່, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກເລັ່ນ, ແກງ, ຫມາກໂມ, ຜັກຊະນິດໃດ, ແກງຫມາກເລັ່ນ, ແກງສີຂຽວ, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ. lots of eggs and beans.

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອາຫານທົ່ວໄປແລະແນວຄວາມຄິດດ້ານອາຫານສໍາລັບຜັກສະຫລັດກ່ຽວກັບຄາບອາຫານຄາບຊ້າ:

ອາຫານເຊົ້າ:

• ໄຂ່ທີ່ມີຫມາກຖົ່ວດໍາ, salsa, spinach ຫຼື guacamole . ໄຂ່ຫນຶ່ງທີ່ປະສົມກັບໄຂ່ຂາວຫຼືໄຂ່ຂາວທົ່ງພຽງແມ່ນແນະນໍາໃຫ້.
• ເນື່ອງຈາກວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບ 30 grams ຂອງທາດໂປຼຕີນທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ, ໄຂ່ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສູງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ທາດໂປຼຕີນຈາກກະດູກແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກທໍ້ຖອຍແລະປົກກະຕິແລ້ວມີນ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ (ທ່ານສາມາດທົດລອງຝຸ່ນທາດໂປຼຕີນຈາກ hemp ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາແຕ່ມັນບໍ່ແຊບໃນນ້ໍາທໍາມະດາ!).

ອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ:

• ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ: chili homemade , ແກງຫມາກຖົ່ວ, ສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວ
• ແກງ : ແກງແກງ , ແກງ , ແກງ , ແກງ
• ສະຫຼັດຜັກທຽມ (ເພີ່ມຫມາກຖົ່ວຫຼື ແກ່ນ hemp ເພື່ອເພີ່ມທາດໂປຼຕີນພິເສດ)
• "Naked" Burrito ຫຼື taco salad ໂດຍບໍ່ມີຫອຍຈາກ Qdoba, Chipotle ຫຼືຮ້ານອາຫານ Mexican ທີ່ມີຮ້ານອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຮ້ານອື່ນທີ່ມີຜັກກາດ, ຫມາກຖົ່ວ, ຊາຕາແລະ guacamole (ບໍ່ມີຊີດຫຼືສົ້ມສົ້ມ).

• ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການໂປຼຕີນສູງຂອງອາຫານນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມໄຂ່ອີກຕໍ່ໄປກັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາຂອງທ່ານ
• ປະເທດອິນເດຍ curry ຜັກ

ອາຫານຫວ່າງ:

• ອາຫານຫວ່າງແມ່ນຖືກທໍ້ຖອຍ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດມີອາຫານທີ່ເຫລືອຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ
• ຜັກທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງ hummus
• Kale chips
• ຈໍານວນຫມາກຖົ່ວນ້ອຍ (ຫນ້ອຍກວ່າ 1/4 ຈອກ) ຫຼືແກ່ນ (ຂ້າພະເຈົ້າຢາກໄດ້ສະບັບ້ໍາຕານຟຣີຂອງເມັດຜັກເຫຼົ່ານີ້)
• Roasted chickpeas

ທ່ານມີສູດອາຫານມັງສວັດສໍາລັບອາຫານຄາບຊ້າບໍ?

ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າເຮັດ! ແຕ່ລະຫນຶ່ງຂອງສູດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ 100% ສອດຄ່ອງກັບລະບຽບການຄາບອາຫານຄາບຊ້າແລະແມ່ນ 100% vegetarian. ທ່ານຍັງອາດຈະຕ້ອງການກວດສອບການແຜ່ກະຈາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າຄາບຜັກກາດ Pinterest ຊ້າຂອງຂ້າພະເຈົ້າຢູ່ທີ່ນີ້.

ແນວຄວາມຄິດອາຫານຫຼາຍສໍາລັບຜັກສະບຽງອາຫານໃນຄາບອາຫານລົດຊ້າ

ອາຫານຫວ່າງ:

• Chickpeas ເຕົາອົບ (ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່)
• Raw Vegan Kale Chips
• Black Bean Hummus

ອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ:

• Indian Chole (Chickpeas ເຜັດເຜັດເຜັດ)

• Vegan Kale ແລະ Basil Pesto
• Quick and Easy Curry Chickpea
• Black Soya Salsa
• Yellow Split Pe A Sal
• Chana Masala with Spinach
• Indian Lentil Sambar
• ສະຫຼັດຫມາກຖົ່ວຂາວດ້ວຍພືດສະຫມຸນໄພສົດ
• ເຫັດແລະຖົ່ວເຫຼືອງແຮ່ Burgers

Vegetables:

• ມັນຕົ້ນແລະຜັກທຽມ
• ສູດປະເທດອິນເດຍ Palak Matar (Curry Spinach)

ສູດຊັອກໂກແລດແລະກຸ້ງ:

• Vegetarian White Bean Chili Recipe
• ສູດປຸງແຕ່ງອາຫານສັດ
• ຊູເປີສຸຂະພາບແຂງແກງ
• ແກງ Lentil ຜັກທຽມແບບງ່າຍດາຍ (ຮູບ)
• Yellow Split Pea Dal
• ແກງຫມາກຖົ່ວດໍາງ່າຍດາຍ

ເບິ່ງອີກ: ແນວຄວາມຄິດອາຫານຫຼາຍກວ່າສໍາລັບຜັກໃນຄາບອາຫານຄາບຊ້າ

ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄາບອາຫານຄາບຊ້າ, ອ່ານຫນັງສືຮ່າງກາຍສີ່ຊົ່ວໂມງ, ໂດຍ Tim Ferriss.