ຜັກສະຫລັດ, ຜັກສະຫລັດ, ຜັກບົ່ວອາຫານອິຕາລຽນທີ່ມີຫມາກຖົ່ວ, ແມ່ນສູດສູດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງທີ່ດີສໍາລັບຜັກແລະຜັກສະຫລັດ (ຫຼື Italians!). Pasta fagioli ແມ່ນເຮັດຈາກ pasta ຂະຫນາດນ້ອຍ (ໃຊ້ແກະນ້ອຍ, ກ້ານໃບ, ຫຼືແມ້ກະທັ່ງເມັດ macaroni) ແລະຫມາກຖົ່ວສີຂາວທີ່ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາມັນມະເຂືອເທດອິຕາລີທີ່ມີປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ມີຫລາຍໆຜັກທຽມ, basil ສົດ, oregano ແລະຫຼາຍ paprika ສໍາລັບອາຫານພິເສດ.
ຂ້າພະເຈົ້າຮັກອາຫານນີ້, ເພາະວ່າຂ້າພະເຈົ້າຮັກແທ້ໆໃນການດູແລສຸຂະພາບ, ແຕ່ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະພືດສະຫມຸນໄພສົດ,
ສູດສູດ fagioli pasta ນີ້ແມ່ນຜະລິດດ້ວຍຫມາກຖົ່ວໃນພາກເຫນືອທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ fagioli Pasta ຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນໃນທາດໂປຼຕີນ, ໃຊ້ແປ້ງສາລີທັງຫມົດ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ສູດນີ້ແມ່ນທັງ ຜັກ ແລະ ຜັກສະຫຼັດ (ແລະມັນຈະບໍ່ມີທາດ gluten ຖ້າທ່ານໃຊ້ແປ້ງແປ້ງຟຣີ), ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເອົາມັນໄປກັບບາງໂປມເມັດ Parmesan ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນເນີຍ, , ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- ເກືອ 1 ໂຕນ + 1/2 tsp
- 1 1/2 ຈອກແກະຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືຜັກທຽມປາຍ
- 4 ຈອກນ້ໍາ
- 2 cans ຫມາກຖົ່ວພາກເຫນືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່
- ນ້ໍາມັນໂອລິມປິກ 3 ຊິ້ນ
- 1 ຜັກບົ່ວ, ຕົ້ມ
- 3 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, minced
- 2 tsp basil ສົດ, ຜັກ
- 1 tsp ແຫ້ງ oregano
- 1/2 tsp pepper
- 1 1/2 tbsp paprika
- 1 ຈອກຫມາກເລັ່ນຈອກ
ວິທີການເຮັດມັນ
ແຕ່ງກິນ Pasta ໃນນ້ໍາທີ່ມີ 1 ບ່ວງກາເຟເກືອ. ປິດຄວາມຮ້ອນແລະໄຫຼເກືອບທັງຫມົດນ້ໍາ, ເກັບຮັກສາປະມານ 1/4 ຫາ 1/3 ຈອກນ້ໍາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມຫມາກຖົ່ວໄດ້. ກວມເອົາແລະກໍານົດຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ.
ໃນແກງທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ຜັດຜັກຫອມຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກສະຫຼັດແລະ 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອແລະ pepper ສໍາລັບ 3 ຫາ 5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວແມ່ນອ່ອນ.
ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະເຄື່ອງເທດໃສ່ຫມາກຖົ່ວແລະຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມແລະສະຖານທີ່ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ.
ເມື່ອຜະສົມຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ, ໃຫ້ເພີ່ມຜັດແລະຫມາກເລັ່ນແລະແຊ່ນ້ໍາຈົນກ່ວາປົນກັນດີແລະຮ້ອນຜ່ານ. ທ່ານສາມາດຕື່ມນ້ໍາສະອາດຫຼາຍກວ່າ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານ "ແກງ", ຫຼືເຮັດໃຫ້ມັນຮ້ອນອີກຕໍ່ໄປເພື່ອປຸງແຕ່ງຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍັງສະອາດ.
ໃຫ້ບໍລິການອາຫານຜັກສະຫລັດອາຫານຜັກສະຫລັດຮ້ອນຂອງທ່ານແລະໃສ່ກັບມັນບາງເມັດ Parmesan ຫຼືເມັດອາຫານເພື່ອຮັກສາມັນ. ເພີດເພີນກັບອາຫານເຢັນອິຕາລີ
ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອາຫານຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍການຮັບໃຊ້ຄຽງຄູ່ກັບສະຫຼັດສີຂຽວຂ້າງແລະບາງ ເຂົ້າຈີ່ຜັກທຽມທີ່ເຮັດດ້ວຍ homemade . ແລະເຫຼົ້າແວງ? ເປັນສີແດງຂະຫນາດກາງ, ເຊັ່ນ Pinot Noir ຫຼື Chianti, ດີກວ່າ Italian, ແນ່ນອນ!
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 521 |
| ໄຂມັນລວມ | 12 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 2 g |
| Unsaturated Fat | 8 ກໍາ |
| Cholesterol | 0 mg |
| ໂຊດຽມ | 612 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 85 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 15 g |
| ໂປຣຕີນ | 21 ກໍາ |