ນີ້ແມ່ນ casserole ທນູງ່າຍທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າແທນທີ່ຈະເປັນ pasta ພື້ນເມືອງຫຼື noodles ໄຂ່. ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມຖົ່ວເຫຼືອງອັງກິດແຊ່ແຂໍງແຊ່ເຢັນຫລືຣາວກັບແກະແລະຫມາກໂມ.
ໃຊ້ສອງຖ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍ - ປະມານ 5 ຫາ 6 ອໍຕໍ່ - ຫຼື 12 ໂຕນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງໂຕກຽວ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ
- 1/4 ຈອກຈອກ (ແບ່ງອອກ)
- ເຫັດ 8 ອໍ (ຕັດແລ້ວ)
- 1/2 cup celery (chopped)
- 1/4 ຈອກຜັກບົ່ວ (ຜັກທຽມ)
- flour 2 ບ່ວງ (ທັງຫມົດ - ຈຸດປະສົງ)
- ້ໍານົມ 2 ຈອກ
- 1 ເກືອບ່ວງກາເຟ
- 1 dash cayenne pepper
- 1 ໂຕນ / 9 ຫາ 12 ນິ້ວທນູ (ສີຂາວ, ລ້າງແລະລ້າງອອກ)
- 2 ຈອກເຂົ້າຂາວ (ຮ້ອນ, ປຸງແຕ່ງ)
- 1/2 ຖ້ວຍເນີຍແຂງ Cheddar (ອ່ອນ, ແຕກ, ແບ່ງອອກ)
- 1/3 ຈອກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ (
- ດີແຫ້ງ , ຫຼື crumbs cracker)
- Paprika ກັບລົດຊາດ
ວິທີການເຮັດມັນ
ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 375 F.
ເບີ່ງເບົາເບົາແຄບສອງຊິ້ນ.
້ໍາຕົ້ມມັນເບີໃນ ຊອດ ຫຼືແກງເຜັດໃນຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ; ແຕ່ງເຫັດ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ.
ປະສົມໃນ flour ແລະແຕ່ງກິນ, stirring, ສໍາລັບ 2 ນາທີ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະຄ່ອຍໆປັ່ນ້ໍານົມເຂົ້າໃນການປະສົມແປ້ງ. ເພີ່ມເກືອແລະ cayenne pepper; ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງ, stirring constantly, ຈົນກ່ວາຫນາ.
ໃນໂຖປັດສະວະ, ສົມທົບກັບໂຕນທີ່ມີເຂົ້າຫນົມແລະທັງຫມົດແຕ່ 2 ບ່ວງຂອງເນີຍແຂງທີ່ແຕກຫັກ. ຕື່ມການປະສົມນ້ໍາຊຸດແລະປະສົມຄ່ອຍໆ. ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າແລະໂຕນປະສົມເຂົ້າໄປໃນ casserole ການກະກຽມ.
ເຮັດໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື້ນຂອງ 2 ຊ້ອນໂຕ໊ະຂອງມັນເບີ; ໂຍນມັນເບີທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ມີ crumbs cracker ຫຼື crumbs ເຂົ້າຈີ່ .
ຂັດຂີ້ເຫຍື້ອແລະເນີຍແຂງທີ່ເຫລືອຢູ່ໃນກະປ໋ອງ. ປົນກັບ paprika.
ຈືນເຂົ້າໃນເຕົາອົບທີ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບປະມານ 30 ນາທີ, ຈົນກ່ວາຮ້ອນແລະ bubbly.
ໃຫ້ບໍລິການ 6.
ທ່ານອາດຈະເຊັ່ນດຽວກັນ
ທອດແລະກຸ້ງຫອຍທອດດ້ວຍປູຊະນິດຂຽວ
ໂຕນແລະ Spaghetti Bake ດ້ວຍເຫັດແລະ Parmesan
| ຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການ (ຕໍ່ບໍລິການ) | |
|---|---|
| ແຄລໍລີ່ | 626 |
| ໄຂມັນລວມ | 23 g |
| ໄຂມັນອີ່ມຕົວ | 12 g |
| Unsaturated Fat | 7 ກໍາ |
| Cholesterol | 74 mg |
| ໂຊດຽມ | 659 mg |
| ຄາໂບໄຮເດດ | 74 ກໍາ |
| ເສັ້ນໃຍອາຫານ | 4 ກໍາ |
| ໂປຣຕີນ | 30 g |